Respirar Para Alargar tu Vida: Recuperando la Calma Perdida

La respiración es el gran secreto que todas las antiguas civilizaciones guardaron oculto. Y ella es la llave para la longevidad. Saber respirar es clave para vivir una vida larga, plena y equilibrada. Hoy aprenderemos una técnica sencilla y efectiva para recuperar la calma.

Transcript

Hola y bienvenido.

Hoy vamos a realizar una técnica de respiración muy sencilla para usar en cualquier momento que necesites bajar el ritmo,

Recuperar tu calma o sobrellevar un momento de estrés.

Siéntate cómodamente con la espalda muy recta.

Puedes sentarte en una silla o en el suelo en postura de luto.

Recuerda que tu espalda tiene que estar muy recta,

Tu pecho bien abierto.

Cierra los ojos.

Toma dos o tres respiraciones tranquilas,

Espontáneas,

Tu respiración natural de siempre.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Recuerda que cualquier técnica de respiración que hagas tiene que ser con el estómago vacío y siempre,

Siempre por la nariz.

Vamos a realizar inspiraciones largas y expiraciones largas,

Contando el mismo ratio tanto en la inhalación como en la exhalación.

Por ejemplo,

Inhalo en 6,

1,

2,

3,

4,

5,

6.

Exhalo en 6,

1,

2,

3,

4,

5,

6.

Puede ser cualquier número con el que te sientas cómodo.

Lo que te recomiendo es contar el ratio que tienes de manera natural.

Por ejemplo,

Inhalo y voy contando.

Si es 5,

Si es 4,

El ratio que sea que tengas,

Manténlo.

Para este ejercicio voy a contar 6.

Tú sigue el ratio que te sea cómodo.

Y vamos a empezar.

Inhalo en 6,

Exhalo en 6.

Inhalo en 6,

1,

2,

3,

4,

5,

6.

Exhalo 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Inhalo 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Exhalo 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Continúa.

Inhalo.

Exhalo.

Inhalo.

Exhalo.

Inhalo.

Exhalo.

Inhalo.

Exhalo.

Dos más.

Inhalo.

Exhalo.

Inhalo.

Exhalo.

Vuelve a tu respiración natural.

No la controles.

Lo más espontánea que puedas.

Bien,

Vamos a realizar de nuevo este ejercicio,

Pero haciendo una pausa tras la inhalación,

Reteniendo dos segundos.

Por ejemplo,

Inhalo en 6,

1,

2,

3,

4,

5,

6.

Retengo 2,

1,

2,

Exhalo en 6.

Bien,

Utiliza el mismo ratio que has utilizado antes.

Simplemente añádele una retención muy breve,

Dos segundos y vuelve a exhalar.

Vamos a realizar 10.

¿Listo?

Inhalo.

Retengo.

Exhalo.

Inhalo.

Retengo.

Exhalo.

Inhalo.

Retengo.

Breve.

Exhalo.

Inhalo.

Retengo.

Exhalo.

Muy tranquilamente.

Nota cómo te vas relajando.

Inhalo.

Retengo.

Exhalo.

Si vienen pensamientos,

Déjalos venir y déjalos irse.

No te apegues.

Inhalo.

Retengo.

Exhalo.

Inhalo los últimos.

Retengo.

Exhalo.

Manten el ritmo.

Inhalo.

Retengo.

Exhalo.

Concéntrate en el ejercicio.

No hay nada más importante ahora mismo.

Inhalo.

Retengo.

Exhalo.

Inhalo.

Siente cómo el aire entra.

Retengo.

Exhalo.

El aire sale.

Inhalo.

Retengo.

Exhalo.

Vuelve a tu respiración natural,

Automática.

Deja que vuelva a sí misma.

Utiliza esta técnica muy sencilla cada vez que sientas que pierdes la calma.

Y siempre utiliza tu respiración abdominal.

Espero que te haya gustado y sobre todo que la utilices en tu día a día.

Cualquier momento es bueno para hacer esto y puedes comprobar cómo tu mente y la dinámica que tiene cambia completamente.

Disfruta de tu día.

Reviews

Muy Bien para centrarnos en la respiracion y a partir se ahi, calmar la mente y empezar mejor el dia. Namaste.

Fabuloso! Concentrqcon plena y total sincronía con el momento presente. Namaste

Me calmo gracias por la ayuda en mi momento de estres me sirvio mucho

Gracias..