Ejercicios De Consciencia Hacia La Respiración

Ejercicio de mindfulness enfocado en crear consciencia hacia la respiración, ideal para conectar con el momento presente. Posee enfoque sensible al trauma donde la persona puede escoger cómo relacionarse con el ejercicio.

Transcript

Durante los próximos minutos estaré facilitando un ejercicio de conciencia hacia la respiración.

Para ello,

Eres bienvenido o bienvenido a buscar un asiento cómodo,

Un lugar donde sea accesible para ti,

Encontrar un espacio de tranquilidad para prestarle conciencia a tu respiración.

Quizás puedes escoger dejar los ojos abiertos o puedes mantenerlos cerrados.

Aquello que sea más accesible para ti.

Mientras estás en este espacio,

Vas conectando con tu cuerpo buscando un espacio tranquilo donde te sientas accesible para poco a poco ir centrando toda tu atención en tu respiración.

Enfoca tu atención en tu respiración,

Inhalando y exhalando,

De manera natural.

No fuerces tu respiración,

Solamente presta la atención a tu respiración tal y como está fluyendo en el momento presente.

Inhalando,

Experimentando cómo el aire entra por tu nariz y cómo encuentras su camino hacia afuera,

Recorriendo tus vías respiratorias,

Llenando tus pulmones,

Totalmente presentes de tu respiración en el momento presente.

Tu respiración es tu ancla hacia el momento presente.

Es por ello que mientras le prestas atención a tu respiración,

Es posible que puedan pasar algunos pensamientos,

Puedas escuchar otros sonidos e incluso puedas preguntarte por qué estás haciendo este ejercicio.

Sin embargo,

Te invito a que puedas regresar tu atención a la respiración,

Siendo la respiración tu ancla hacia el aquí y al ahora.

Mientras respiras de la manera natural y notas cómo se siente respirar de manera consciente,

Eres bienvenida o bienvenido a explorar cómo se sentiría cambiar un poco el ritmo de tu respiración,

Quizás prestando la atención a la inhalación y tratando de que la exhalación sea un poquito más larga.

Inhalando en 1,

2,

3,

4,

Reteniendo el aire dentro de tus pulmones y exhalando en 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Este ejercicio es más un ejercicio donde estás empezando a controlar tu respiración,

Tratando de hacer la misma suave y profunda.

Y mientras respiras,

Encontrando ese ritmo que es accesible para ti en este momento,

Pudieras comenzar a tomar conciencia en cómo se va sintiendo tu cuerpo frente a este ejercicio de respiración y a la conciencia que tenemos sobre nuestra respiración.

Quizás pudieras empezar a sentir algún tipo de relajación,

Quizás pudieras notar algunas partes de tu cuerpo que no sabías que incomodaban e incluso pudieras sentirte un poco mareado si no haces este tipo de ejercicio frecuentemente,

Ya que estás recibiendo más oxígeno en tu cerebro.

Puedes continuar respirando profundo o pudieras también explorar,

Inhalar diciendo una palabra que te cause tranquilidad,

Paz,

Armonía en tu mente y al exhalar decir otra palabra que complemente la anterior.

Quizás puedes inhalar diciendo soy y exhalar diciendo paz.

Inhalo,

Soy,

Exhalo,

Paz.

Mantén tu conciencia a tu respiración.

Si en este proceso llegan algunos pensamientos,

Algunas sensaciones,

Simplemente no te juzgues,

Regresa a tu respiración.

Inhalando,

Exhalando,

Conscientemente,

Sea cual sea la respiración que hayas seleccionado para prestarle atención,

Si estás en tu respiración natural,

Si estás en tu respiración profunda o si estás combinando tu respiración con alguna palabra,

Es importante que prestes atención a cómo la respiración se relaciona contigo y con el momento presente.

Espero que este ejercicio haya sido de bienestar para ti.

Lindo día.