Mindfulness de 15 Mins: Soltar Tensión y Estar Presente

Si te sientes con sobrecarga, estrés o simplemente buscas un momento de calma, esta meditación guiada está diseñada para ayudarte a entrar suavemente en un estado de quietud interior y profunda relajación. Durante estos relajantes 15 minutos, te guiaré con respiraciones lentas e intencionales que te permitirán soltar tensiones y encontrar una sensación de apertura y bienestar.

La práctica comienza alargando la respiración, equilibrando inhalaciones lentas con exhalaciones suaves, lo que permite liberar naturalmente el estrés acumulado en cuerpo y mente. A medida que avanzas en la meditación, notarás cómo ajustes sencillos—como relajar los hombros, suavizar la mirada o dibujar una leve sonrisa—pueden transformar profundamente tu estado interior.

Transcript

Hola,

Soy Natha y te doy la bienvenida a Pausa con Natha.

En esta meditación guiada de 15 minutos,

Exploraremos una práctica diseñada especialmente hacia la relajación,

Soltar tensiones y descansar con facilidad,

Ya sea a lo largo de tu día o antes de dormir.

Comienza llevando tu atención a este cuerpo que respira,

Alargando la inhalación,

Profundizándola,

Llenando por completo el pecho y los pulmones.

Inhala profundamente y luego exhala lentamente,

Soltando despacio,

Dejando ir.

Más,

Inhala profundamente,

Expandiendo el pecho,

Llenando tus pulmones.

Exhala suavemente,

Sintiendo las sensaciones del aire saliendo por la boca o tu nariz.

Continúa realizando inhalaciones largas y profundas.

Puedes contar hasta 6 en la inhalación y luego igualar contando hasta 6 en la exhalación.

Si esto te parece demasiado largo,

Está perfecto contar hasta 4,

Siempre igualando la duración de inhalación y la exhalación.

Continúa respirando de esta manera.

Siente como al inhalar,

Te abres a recibir,

Te entregas al aire y al exhalar,

Sueltas,

Liberas,

Relajándote hacia afuera.

Continúa con esas respiraciones largas y profundas.

Quizás notas que mientras respiras,

Puedes dibujar una leve sonrisa en tu rostro y suavizar tus ojos.

Si la mente se distrae,

Simplemente regresa con amabilidad a tu respiración y vuelve a empezar.

Observa como al inhalar,

Puedes suavizar,

Abrir y recibir profundamente y como al exhalar,

Puedes soltar aún más.

Como siguiendo la respiración hacia el espacio que te rodea,

Dejando ir y relajando hacia afuera.

Lleva ahora tu respiración y atención hacia los pequeños músculos de tu rostro,

Suavizándolos,

Relajándolos.

Siente que tu lengua repose suavemente en el paladar inferior,

Relajando hacia la raíz de la lengua.

Continúa respirando,

Notando la posibilidad de relajar aún más tus hombros.

Percibiendo como al inhalar,

La apertura y el espacio entre ellos y al exhalar,

Soltando tensiones,

Dejándolo ir.

Ahora lleva la atención y la respiración hacia tus manos,

Permitiendo que estén suaves,

Relajadas y percibe la respiración en tu corazón.

Al inhalar,

Ábrete para recibir,

Sintiendo esa vitalidad presente en ti y al exhalar,

Relaja,

Libera y déjalo ir.

Siente ahora la respiración profundamente en tu torso,

Dejando que con cada inhalación se comience a suavizar tu abdomen.

Y cada vez,

Soltando,

Relajando,

Amplía ahora tu atención a todo tu cuerpo respirando,

Imaginando como con cada inhalación llenas cada célula,

Abriéndote y recibiendo.

Y con cada exhalación,

Liberas,

Sueltas,

Relajando profundamente.

Ahora suelta cualquier control sobre tu respiración que puedas ir llevando,

Permitiendo que recupere un ritmo natural.

Manteniendo una tensión relajada,

Consciente del suave movimiento de tu respiración,

De las sensaciones de tu cuerpo y de los sonidos que te rodean,

Permítete descansar en esta apertura despierta,

Permitiendo que la vida sea tal como es,

Momento a momento.

Si la mente se distrae,

Tu práctica consiste simplemente en volver a relajarte,

Abriendo nuevamente tu atención,

Siendo consciente de los sonidos presentes y del silencio del fondo.

Recorre nuevamente tu cuerpo,

Quizá relajando nuevamente tus hombros,

Ablandando tus manos,

Relajando tu corazón,

Descansando tranquilamente en la conciencia que está presente aquí.

Puedes preguntarte suavemente si es posible relajar y soltar un poco más,

Notando con amabilidad las áreas donde habitualmente sostienes tensiones o contracción,

Y suavizando con dulzura.

Cuando sientas que sea el momento para ti,

Puedes abrir lentamente los ojos y observar cómo te sientes.

Espero que esta práctica te haya ayudado a reconectar con tu sensación interna de calma y paz.

Espero volver a encontrarnos pronto.

De mi corazón al tuyo.

Namasté.

Reviews

Buen día cómo estás, gracias por compartir ésta hermosa práctica. Saludos.