Meditación no-dual para desindificarnos de la mente

Meditación guiada con técnicas de meditación de nivel intermedio para romper la ilusión de la mente. Comenzamos usando los sonidos y la escucha como herramienta para romper la ilusión de que somos la mente que piensa. Si la primera vez que practicas esta grabación te resulta frustrante significa que vas por buen camino, te invito a persistir y repetir la meditación varios días seguidos. La guía que ofrezco en la grabación para observar la naturaleza de nuestra relación con la mente hará click cuando menos te lo esperes.

Gracias a @antoninovisalli por su aportación con la imagen mediante Unsplash.

Transcript

Bienvenida a esta meditación donde vamos a trabajar la relación con nuestra mente y crear espacio entre la mente y nuestra concepción de nosotras mismas.

Esta meditación comienza con un par de minutos de introducción que puedes utilizar para irte preparando,

Encontrar tu sitio,

Tu rincón donde sentarte.

Vamos a trabajar los anclas de la meditación,

Es decir,

Aquellos objetos que nosotros como sujetos utilizamos para atraer nuestra atención una y otra vez.

Lo más común es que utilicemos la respiración,

Cada vez que nos distraemos volvemos a traer la atención a la respiración.

Sin embargo,

Podemos utilizar cualquier sensación física y esta es una de las partes fundamentales de la meditación del no-dualismo y de desidentificarnos con la mente.

Porque parte de nuestro reto de que la mente controle y esté muy activa es que nos sentimos identificadas con que somos la mente y los pensamientos no dejan de ser apariciones,

Sensaciones sensoriales en nuestra experiencia de la conciencia,

Igual que serían sensaciones físicas del cuerpo e igual que serían los sonidos.

Así que te invito a que adaptes una postura cómoda,

Sostenida pero no rígida,

Donde sientas que la cadera está más elevada que las rodillas y cuando lo sientas puedes cerrar los ojos o suavezar la mirada,

Tomar un par de respiraciones para anclarte a este momento y observar primero cómo se siente venir a tu espacio interno ahora,

Observar cómo se siente estar sentada,

Observar también si hay algún tipo de expectativa o de escepticismo y también dejarlo estar,

Solo reconocer que está ahí.

Te invito a que traigas tu atención a los sonidos que escuchas,

A los sonidos más lejanos que escuchas,

A los sonidos que están a una distancia media,

Los sonidos en la casa en la que estás,

En tu habitación,

Y date cuenta de que no puedes escoger no escuchar los sonidos.

Los sonidos simplemente suceden,

Los escuchas y se van.

No puedes escucharlos más tiempo de lo que duran.

Tampoco puedes evitar escucharlos.

Simplemente aparecen,

Los escuchas y se van.

Observa qué ha sucedido cuando te enfocabas en el hecho de que no puedes evitar o escoger escuchar algún sonido y observa cómo esa sensación también ha aparecido sin que tú la escogieras y a lo mejor ha persistido o se ha ido.

Te invito a que mantengas tu atención en el hecho de que estás escuchando y cada vez que te des cuenta de que estás distraída con algún pensamiento,

Vuelve a traer tu atención a los sonidos.

Y cada vez que te das cuenta de que estás perdida en algún pensamiento,

Te invito a que lo explotes como si fuera un globo.

Da igual cuántas veces tengas que hacer esto,

Tu trabajo ahora es solo explotar cada pensamiento como un globo.

¿A dónde se van los pensamientos cuando los explotas?

¿De dónde vienen?

Observa que hay una sensación muy distinta cuando aparece un pensamiento de cómo te sientes cuando no hay un pensamiento.

A medida que practicamos esto,

Nos vamos dando cuenta de que los pensamientos aparecen por sí solos y que tenemos solo la ilusión de que somos nosotras las que pensamos.

Pero si fuéramos nosotras las que pensamos,

También podríamos escoger no pensar.

Mira a ver si puedes darte cuenta en el momento en el que aparezca el pensamiento de que ha aparecido.

Bien,

Nuestro trabajo aquí es el de empezar una y otra vez,

El de romper la ilusión de que estamos pensando o de que estamos en control de lo que pensamos,

Escuchamos y darnos cuenta de que aparecen por sí solos y que aparecen porque nuestra conciencia existe.

El hecho de que tenemos una conciencia y un campo de conciencia es la condición fundamental y esencial para que el resto de sensaciones aparezcan.

Y con esto cerramos la práctica de hoy y deseo que tengas un muy buen día.

Hasta mañana.

Reviews

Buenísima práctica de mindfulness. Muy coherente, por cierto. En muchas meditaciones se instruye sobre escuchar los sonidos del entorno, pero lo tapan con música. En este caso, una meditación sin música es lo indicado. Gracias.