Observando el espacio sonoro

Antes de comenzar, recuerda que el objetivo de esta práctica no es dejar la mente en blanco ni eliminar los pensamientos.
Esta breve meditación vamos a llevar nuestra atención a los sonidos que nos rodean. No necesitamos cambiar nada ni buscar ningún sonido en particular. Simplemente vamos a callarnos y a escuchar, tanto si nuestra mente está parloteando como si está más en calma.
Durante los próximos minutos, deja que los sonidos lleguen a ti tal y como son: algunos cercanos, otros lejanos, quizá agradables o desagradables. No es necesario ponerles nombre ni juzgarlos.
Solo escucha… y observa cómo tu atención se posa suavemente en cada sonido, momento a momento.

Transcript

Para empezar la práctica,

Puedes establecerte en una posición cómoda.

Y que sea estable.

Para ti.

Puedes respirar de manera profunda un par de veces.

Forma lenta y suave.

De manera que la respiración se manifieste claramente.

Descansando en la observación suave de la respiración.

Y dando cuenta de cómo tu conciencia está ahí.

Siempre presente.

Ahora,

Observando tu respiración.

Respirando con una atención suave y constante.

Abriendo un poco la atención,

Te invito a dirigirla hacia los sonidos que hay ahora a tu alrededor.

Pon atención y curiosidad.

Permitiendo y aceptando los sonidos que vienen.

Aceptándolos tal y como son.

Más sutiles o intensos.

Más graves o agudos.

Leves o fuertes.

Agradables o molestos.

Centrándote solamente en la experiencia del sonido.

Su tono.

Su intensidad.

Su timbre.

Suduración.

¿Puedes darte cuenta de cómo se combinan en el espacio de la conciencia sonora los sonidos de esta sala?

De fuera de la sala.

O del propio cuerpo.

Abriéndote a la experiencia.

Explorándolos con amabilidad.

Sin hacer distinciones ni preferencias.

Solamente atento.

Atenta.

Como si de una película se tratase,

Como espectadores,

Atentos y concentrados en la experiencia.

Ir respirando.

Agradeciéndote estar aquí y ahora.

Respirando más profundo.

Moviendo ligeramente el cuerpo y cuando lo sientas,

Abriendo suavemente los ojos.

Para ir terminando la práctica.

Reviews

Muy interesante, as always!
Que estés bien, abrazo fuerte ✨🤍✨