Aprendiendo A Sentir las Emociones

La tristeza, la rabia, el miedo, la culpa o la frustración forman parte de la experiencia humana y, aunque a menudo intentamos evitarlas o alejarnos de ellas, el verdadero alivio suele surgir cuando aprendemos a acercarnos a ellas con conciencia, aceptación y amabilidad.

Esta meditación te invita a crear un espacio seguro para observar tus emociones sin juzgarlas ni rechazarlas. A través de la atención plena, la conexión con el cuerpo y el cultivo de la autocompasión, podrás reconocer aquello que estás sintiendo, comprenderlo con mayor profundidad y ofrecerte el cuidado que necesitas en este momento.
No se trata de eliminar las emociones ni de cambiarlas a la fuerza, sino de relacionarte con ellas de una manera más amable y consciente.
En esta práctica te invito a experimentar que la emoción que aparece puede convertirse en una oportunidad para conocerte mejor y conectar con la paz y la fortaleza que ya existen en tu interior.

Transcript

Durante un tiempo,

Y si es posible sin interrupciones,

Ponte en tu postura preferida de meditación.

Y revisando tu cuerpo con el fin de relajarte y soltar cualquier tensión innecesaria.

Comienza llevando la atención a la respiración,

Allí donde la sientas con más claridad.

Deja que su vaivén te vaya apaciguando.

Quédate unos instantes con tu respiración.

Y ahora intenta recordar algún episodio más o menos reciente que te haya generado alguna emoción relativamente fuerte.

También puedes elegir el dolor producido por un problema o un obstáculo que persiste en tu vida de manera prolongada.

Las primeras veces que practiques esta meditación,

Procura no elegir emociones demasiado abrumadoras.

Más adelante podrás trabajar con ellas.

Una vez hayas elegido la emoción con la que vas a trabajar.

Trata de identificar cuál es el desencadenante que la provoca.

Continuación,

Reproduce en tu mente y en tu cuerpo lo que sucede cuando esa emoción aparece.

Ve identificando en primer lugar qué sensaciones corporales te produce esa emoción.

Procura ponerle un nombre a la emoción que estás sintiendo en este momento.

¿Rabia,

Miedo,

Vergüenza,

Tristeza,

Culpa?

El nombre que te aparezca.

Y es muy probable que sientas una reacción de rechazo o evitación como primera respuesta de la emoción.

Hazte consciente de esa resistencia que aparece en ti.

Si te cierras.

Como tu cuerpo se contrae.

Y como tu mente se resiste.

Trata de abandonar esa resistencia que acepta la emoción tal y como es.

La resistencia es enfrentarse a la realidad.

Y conforme vas acercándote a tu emoción,

Notarás que va surgiendo un espacio alrededor de ella.

Una amplitud que disminuye esa opresión.

Y notas un alivio que se genera en el núcleo del dolor.

La salida del dolor se encuentra a través del propio dolor.

Y ahora procura contactar con aquella parte de ti mismo,

De ti misma.

En la que todavía puedes encontrar paz.

Encontrar seguridad.

Cariño y amor.

Y si no lo encuentras dentro de ti,

Puedes recurrir a una figura externa.

A un ser querido.

Intenta generar un flujo de amor y de ternura en tu interior.

Y a partir de ese núcleo amoroso empieza a darte cariño y consuelo.

Puedes decirte.

Que pueda dejar de sufrir.

De tenga paz.

Que sea feliz.

Que pueda ser feliz.

Y al tiempo que te dices esas frases,

Puedes ponerte una mano en el pecho.

Sentir la presencia de tu corazón.

Permanece así durante varias respiraciones.

Deseándote bien.

Dándote cariño.

Y poco a poco ves soltando la emoción.

Tú no eres la emoción.

Eres mucho más que la emoción.

La emoción ha sido como una nube que ha tapado el sol.

Deja que esa alegría vuelva a brillar en tu corazón.

Y ahora?

Vuelve a llevar suavemente tu atención a la respiración de nuevo.

Conectas con su vaivén regular.

Sosegado.

Y lo haces.

Hasta el final de esta meditación.

Respirando.

Respirando.

Subtítulos por la comunidad de Amara.

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