Mindfulness, Atención Plena, Jueves, Versión Extendida

JUEVES, versión EXTENDIDA, con más espacios de silencio. Sumérgete en la comprensión de tu verdadera naturaleza, a través de esta meditación.
Te ofrezco un camino de 7 meditaciones para cada día de la semana, en las que poder profundizar y alargar momentos de presencia. Cada día podrás elegir entre una versión exprés o la versión extendida, con más espacios de silencio para ti.
¿Para qué? entre otras cosas para evitar pensamientos involuntarios que se adueñen de la mente creando una realidad no deseada.

Permanecer en el presente y entrenar el control de tu mente, es una valiosa herramienta para lograr aquello que tu alma diseñó en su camino, este ESTAR PRESENTE te lleva a ser maestro de tu mente y así ponerla a servicio de tu yo superior, esencia, tu parte más sabia y amorosa, tu divinidad.

Transcript

Mientras te acomodas en tu postura de meditación,

Ve cerrando los ojos.

Siente el cuerpo en tu postura.

Toma tres respiraciones muy profundas mientras continúas escuchando.

Y permites que el peso de tu cuerpo recaiga sobre el asiento con cada exhalación.

Toma conciencia de la sensación de tu postura.

Siente el peso de tu cuerpo.

El peso de tus brazos y hombros.

Siente tu espalda,

Piernas,

Pies.

Simplemente toma conciencia de tu cuerpo.

Dándote cuenta de cualquier sensación.

Sensaciones de presión,

Vibración,

Frío y calor.

Tensión,

Dolor,

Lo que aparezca.

Trata de sentirlo lo más cercanamente posible.

De manera gradual,

Vas tomando conciencia de la sensación de respirar.

Prestando atención a las sensaciones asociadas a cada inhalación,

A cada exhalación.

A esas pausas entre cada inhalación y exhalación.

Dejándola ir y venir de manera natural mientras estás siendo observada.

Date cuenta de los sonidos de alrededor.

Deja que tu mente sea ahora el espacio abierto al que llegan los sonidos y sensaciones que aparecen.

No necesitas hacer ningún esfuerzo.

Para concentrarte,

Simplemente nota lo que notas.

Nota espontáneamente todo aquello que surge alrededor.

No tienes que dirigirte hacia ningún lado.

Simplemente relájate y nota la siguiente sensación.

El siguiente sonido.

Ahora fíjate en el sonido.

Ahora fíjate si puedes prestar aún más atención y traspasar una capa más hacia las sensaciones.

Siente tus manos.

Si realmente prestas atención,

Verás que en verdad no sientes su forma.

Sino las sensaciones.

Hormigueo.

Vibración.

Calor.

Presión.

Siente las manos lo suficientemente cerca como para renunciar a su forma.

Sólo sé el espacio en el que surge cada nueva sensación.

Siente las sensaciones de tu cara y de tu cabeza.

Nota en qué espacio estás.

Incomodidad,

Aburrimiento.

Toma ese conjunto de sensaciones como objeto y búscalas reflejadas en tu cuerpo.

En el rostro.

En la cabeza.

Reflejadas en tu cuerpo.

En el rostro.

Cómo se manifiestan las sensaciones internas en la parte física.

De manera que los sonidos,

Sensaciones,

Sentimientos.

.

.

Simplemente están anunciando este espacio abierto de conciencia.

Y desde aquí,

Mientras tratas de prestar atención a todo esto,

Puedes notar cómo los pensamientos se entrometen constantemente en tu mente.

Te encuentras pensando sin saber qué estabas pensando.

Toma también esto como un objeto.

Sólo míralo.

Y regresa a las sensaciones y sonidos.

En este momento,

Sé consciente de tu propia conciencia.

Observa cómo no estás separado del mundo que te rodea,

Sino que eres parte integral de él.

Tú eres el testigo eterno de todo lo que surge y desaparece en la esfera de la experiencia.

Permite que esa sensación te encuentre a ti.

Toma una respiración profunda.

Siente el cuerpo.

El espacio en el que estás.

Junta las palmas de tus manos.

Acerca los pulgares al centro del pecho.

Namasté.

Reviews

Me gustan muchísimo estas meditaciones, son diferentes, más profundas, invitan a explorar otros rincones de la conciencia, realmente son una maravilla. Y la música es genial, ayuda muchísimo, es muy sutil, suave y evocadora sin interponerse ni molestar. Muchas gracias por ofrecernos estas meditaciones 🙏🏼🙏🏼🙏🏼

Me encantan las nuevas meditaciones Nemmy. Muchas gracias por tu ayuda.
Un abrazo 🙏