Suelta El Estrés Del Día Y Encuentra Tu Paz Interior

¿Sientes la mente saturada o tensión acumulada al finalizar la jornada? Esta meditación guiada para la relajación profunda te acompañará a soltar el estrés del día, calmar la ansiedad y liberar las preocupaciones de forma rápida y consciente.
A través de sencillas técnicas de respiración consciente, una relajación corporal progresiva y una visualización en la naturaleza guiada por Montserrat Oliveros, aprenderás a soltar todo el peso emocional bajo la copa de un árbol y reconectar con la paz interior que vive en ti.
Beneficios de esta práctica:
Liberar el estrés corporal y calmar la mente agitada.
Soltar pensamientos rumiativos y preocupaciones del día a día.
Experimentar una relajación profunda y renovar tu energía.
Cultivar un estado de serenidad y paz mental.
Música: Chris Collins, Higher Vibration.

Transcript

Meditación para relajarte profundamente y soltar el estrés del día encontrando la paz interior.

Hola,

Soy Montserrat Oliveros.

Quiero que busques una postura cómoda.

Ya sea sentado o sentada.

Con la espalda recta.

Sin ninguna presión ni molestia.

O si lo prefieres puedes estar tumbado o tumbada.

Cierra suavemente tus ojos.

En este momento.

Te regalas una relajación profunda para soltar el estrés del día.

Es tu momento para hacer una pausa.

Liberar las preocupaciones.

Y reconectar con tu paz interior.

La inhalación realízala por la nariz.

Y la exhalación suavemente por la boca.

Inhala lentamente sintiendo como tu abdomen se va hinchando contando uno mentalmente.

Y exhalas contando dos mentalmente soltando todo el aire de tu abdomen.

Inhalas nuevamente,

Contando tres mentalmente.

Sintiendo como tu abdomen se va hinchando.

Y exhalas contando 4 mentalmente sintiendo como tu abdomen se va deshinchando.

Y te relajas.

Relajarse es hacer un par de respiraciones a tu propio ritmo.

Nuevamente,

Inhalas contando uno mentalmente sintiendo como tu abdomen se va hinchando y exhalas contando dos mentalmente sintiendo como tu abdomen se va deshinchando.

Inhalas contando 3 sintiendo como tu abdomen se va hinchando.

Y exhalas contando 4 sintiendo como tu abdomen se va deshinchando.

Y te relajas.

Cada respiración consciente Permites que tu cuerpo empiece a aflojarse.

Nuevamente,

Inhalas en uno.

Y sueltas en dos.

Y nadas en tres éxanas en cuadro.

Te relajas.

Siente como tus hombros bajan.

Como tu mandíbula se suelta.

Como tu rostro se suaviza.

Una vez más inhalas en uno ¡Exhalas en dos!

Inhalas en tres Exhalas en cuatro.

Y te relajas.

Sintiendo como la relajación profunda.

Empieza a recorrer todo tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies.

Y sigues sintiendo.

Su cuerpo como se va relajando.

A medida que voy guiándote en esta meditación.

Te invito a realizar un sencillo ejercicio.

Para liberar todo lo que has acumulado hoy.

Imagina frente a ti.

Una pequeña mochila.

O caja transparente.

Trae a tu mente.

Sin juzgar las preocupaciones del día.

Los pensamientos pendientes.

Las tensiones o las conversaciones que te han quitado la calma.

Y marina.

Como uno a uno.

Vas sacando sus pensamientos y preocupaciones de tu mente.

Y los vas colocando dentro de esa caja.

O de esa mochila,

En función de lo que hayas escogido.

Recuerda que no estás juzgando.

Simplemente estás retirando los pensamientos de tu mente y los estás colocando.

En la caja.

Aguantó mochila.

Y siente como poco a poco.

Tu mente se va liberando de esa carga.

En este instante no tienes nada que resolver ni nada que gestionar.

Sólo soltar el estrés del día.

Sólo calmar tu mente.

Bien,

Muy bien.

Ahora imagina ante ti una hoguera.

Incluso puedes escuchar como la madera cruje.

Mientras arde.

¿Coges a caja o mochila?

Y tírala en esa hoguera.

El fuego.

Es transmutador.

Y lo que estás haciendo es transformar.

La energía negativa de ese estrés.

¿Qué has puesto en esa carja o mochila?

En energía que te sirva para revitalizarte.

E incluso para inspirarte y motivarte.

Ahora con la mente más ligera.

Imagina que estás caminando por un hermoso prado verde y tranquilo.

El clima es perfecto.

La temperatura es agradable.

Y sientes una brisa suave sobre tu piel.

A lo lejos ves un árbol majestuoso.

Fuerte.

Y frondoso.

Lentamente te acercas a él.

Y sientes su energía de estabilidad y protección.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

Org Te sientas cómodamente bajo la sombra de este árbol apoyando suavemente tu espalda sobre su tronco firme.

Sientes como el árbol te sostiene.

Te acoge.

Y te transmite calma.

Al inhalar repite mentalmente la palabra paz.

Alex Salar.

Repite mentalmente la palabra interior.

Inhalas paz.

Exhalas interior.

Inhalas paz.

Y exhalas interior.

Inhalas paz.

Exhalas interior.

Y siente como paz interior.

Se va retroalimentando.

E incorporándose.

En tu cuerpo.

En tu mente.

En tus células.

Siente como la energía del árbol te ayuda a enraizarte y a recargar tu vitalidad.

Bajo su sombra.

Detectora.

Las distracciones se van.

Y descubres que la paz interior no depende de lo que ocurra fuera.

Sino de este espacio de quietud?

Que siempre habita en tu centro.

Quédate unos momentos en silencio.

Disfrutando de este refugio de paz interior.

Poco a poco.

Guarda esta sensación de tranquilidad.

Bienestar.

Y relajación profunda en tu corazón.

Sabes que siempre puedes regresar la sombra de este árbol y a tu centro.

Cada vez que lo necesites.

Lentamente y a tu propio ritmo Vas a empezar a mover suavemente los dedos de tus pies.

Tus pies.

Tus piernas.

Tus caderas.

Tu cintura.

Tus brazos.

Tus manos.

Tus hombros.

Tu cabeza.

Hosteza o estiraté,

Si lo consideras necesario.

Y antes de finalizar recuerda que esta meditación Puedes realizarla en cualquier momento del día.

Para hacer una pausa y reconectar.

E incluso también.

Antes de irte a dormir.

Para descansar profundamente y tener un sueño reparador.

Gracias por meditar conmigo.

Cuando lo sientas,

Puedes ir abriendo los ojos.

Namasté