Práctica Para Iniciarse en la Meditación

Práctica muy sencilla que te permitirá iniciarte en la meditación. No es necesario que hagas nada en especial, simplemente ve siguiendo las indicaciones del audio. Espero y deseo que te sea útil. ¡Muchas gracias por practicar!

Transcript

Hola soy Mónica Padrós y esta es una práctica muy sencilla para que puedas iniciarte en la meditación.

Para realizar esta práctica te sugiero que busques un espacio tranquilo en el que puedas estar durante unos minutos sin que te interrumpan otras personas o las notificaciones de tus dispositivos.

Si ya has encontrado el lugar adecuado te invito ahora a que busques una postura cómoda que te permita mantener la espalda recta pero sin que haya rigidez.

Puedes sentarte sobre una silla o sobre un cojín colocando las manos encima de los muslos o bien puedes tumbarte en el suelo si tu condición física de hoy así lo requiere.

A partir de este momento permítete simplemente sentir tu cuerpo notando qué sensaciones hay ahora en tu cuerpo sin querer cambiarlas observándolas con curiosidad sean cuales sean.

Observa lentamente tu cuerpo de la cabeza a los pies y de los pies a la cabeza dándote cuenta de las zonas donde hay tensión,

Incomodidad y dolor pero también de las zonas que están relajadas y en las que sientes bienestar.

Poco a poco ve llevando tu atención a las zonas de tu cuerpo donde sientas más tu respiración.

Puede que la sientas más en las fosas nasales,

Puede que en la zona del pecho o quizás en la zona del abdomen.

Permítete sentir cómo el aire entra y sale de tu cuerpo.

Observa todo su recorrido tanto en sentido descendente como en sentido ascendente.

Permite que tu cuerpo respire de manera natural.

Si en algún momento aparece algún pensamiento,

Sensación o emoción que te distrae no te preocupes agradecerte el haberte dado cuenta y lleva de nuevo tu atención a la respiración.

Ahora te invito a que con cada inhalación envíes energía y bienestar a todo tu cuerpo especialmente a las zonas en las que sientas tensión,

Incomodidad o dolor y que con cada exhalación permitas que estas sensaciones vayan desvaneciéndose para que tu cuerpo vaya relajándose gradualmente.

Inhala enviando energía y bienestar y con cada exhalación permite que tu cuerpo se vaya relajando.

Antes de finalizar esta práctica observa ahora cómo sientes tu cuerpo y tu mente.

Puede que hayas conseguido calmarte y sientas mayor bienestar o puede que te haya costado relajarte sobre todo si estás pasando un momento difícil.

No te preocupes si puedes ve realizando regularmente esta práctica e irás notando los beneficios poco a poco.

Te sugiero que te agradezcas este tiempo que has dedicado a cuidarte,

Que reconozcas el esfuerzo que has hecho y te invito a que sigas haciéndolo para procurarte espacios de bienestar a través de algo tan simple como conectar con tu respiración y con tu cuerpo.

Que recuerda siempre están presentes aquí y ahora.

Poco a poco puedes empezar a mover los dedos de los pies y de las manos,

Los tobillos y las muñecas,

Las piernas y los brazos,

A estirar la espalda y el cuello,

A mover la cabeza para finalmente abrir los ojos.

Muchas gracias por practicar.

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