Respiración Anti Ansiedad

Esta práctica de respiración guiada te ayuda a calmar la ansiedad a través de un ritmo diseñado para relajar el sistema nervioso. En pocos minutos podrás reducir la activación, crear espacio interno y recuperar control.
Es una invitación a volver a tu cuerpo, soltar tensión y regresar a un estado de presencia más serena.
Puedes usarla cada vez que necesites regularte o bajar la intensidad emocional.

Transcript

Bienvenidas,

Bienvenidos a este ejercicio de respiración guiada para calmar la ansiedad.

Esta práctica está diseñada para ayudarte a calmar la ansiedad de manera simple y efectiva.

A través de un ritmo suave y controlado de tu respiración podrás reducir la activación ansiosa del cuerpo y recuperar claridad.

Recuerda,

Solo necesitas unos pocos minutos para volver a tu centro y crear un espacio interno de calma.

Comencemos.

Toma una postura cómoda,

Sentado o recostado.

Date unos minutos para encontrar la postura que más te acomode y permite que tus ojos se cierren suavemente.

Continúa ajustando tu cuerpo si así lo necesitas.

Hazlo despacio,

Con gentileza.

Una vez que estés en la postura más cómoda que hayas podido encontrar,

Comienza con una exhalación larga como si estuvieras soltando el peso del día.

No necesitas cambiar nada todavía,

Solo siente el movimiento natural de tu respiración.

El aire entrando y saliendo,

Como una ola que llega y se va.

Ahora lleva tu atención a la sensación del aire entrando por la nariz.

Percibe su temperatura,

Su suavidad,

Su sonido y nota cómo tu cuerpo responde automáticamente.

El pecho,

El abdomen se elevan con cada inhalación y se relajan con cada exhalación.

Observa estos movimientos por unos pocos segundos y permite que tu cuerpo se relaje un poco más.

Ahora vamos a usar una respiración simple y efectiva para calmar el sistema nervioso.

Vamos a inhalar por la nariz contando lentamente hasta 4,

Vamos a retener el aire hasta contar hasta 2 y vamos a exhalar por la boca contando hasta llegar a 6.

No te preocupes,

Estas respiraciones las guiaré yo con mi voz.

Vamos a inhalar por la nariz contando lentamente hasta 4,

2,

3,

4,

Retene el aire en 2,

1,

2 y exhala por la boca contando hasta llegar a 6,

2,

3,

4,

5,

6.

Inhala hasta contar hasta 4,

2,

3,

4,

Retene el aire hasta contar hasta 2,

1,

2 y exhala por la boca hasta llegar hasta 6,

2,

3,

4,

5,

6.

Hazlo de nuevo,

Inhala hasta contar hasta 4,

Retene hasta llegar a 2 y exhala lentamente por la boca hasta contar hasta 6.

Permite que el ritmo te envuelva como si tu cuerpo aprendiera otra vez a cómo relajarse.

Inhala hasta llegar a 4,

Retene el aire hasta contar hasta 2 y exhala largo por la boca hasta contar hasta 6,

3,

4,

5,

6.

Permite que el ritmo suave te envuelva como si tu cuerpo aprendiera otra vez a cómo relajarse.

Inhala hasta contar hasta 4,

Retene el aire hasta llegar hasta 2 y exhala hasta contar hasta 6 por la boca.

Cada exhalación larga le envía al cuerpo un mensaje claro,

Puedes bajar la guardia,

Estás a salvo ahora.

Respiramos nuevamente,

Inhalamos hasta contar hasta 4,

Retenemos hasta llegar hasta 2 y exhalamos largo por la boca hasta contar hasta 6.

Si aparece ansiedad,

Incomodidad o pensamientos rápidos,

Déjalos estar,

No necesitas empujarlos,

Rechazarlos y tampoco seguirlos,

Solo vuelva la respiración larga,

Suave,

Confiable.

Tu cuerpo sabe cómo regresar a su centro,

Inhala en 4 tiempos,

Retene en 2 tiempos y exhala en 6 tiempos por la boca.

Por última vez,

Inhala por la nariz en 4 tiempos,

Retene en 2 y exhala por la boca en 6 tiempos.

Lleva ahora una mano al pecho o al abdomen y siente el movimiento de tu cuerpo cuando inhalas,

Cuando exhalas a través de tu mano y este es un recordatorio de que siempre puedes volver aquí a este ritmo,

A esta calma.

Inhala profundo por última vez y exhala suave y lento,

Agradece el espacio que te diste hoy y cuando estés lista,

Listo,

Mueve tus dedos suavemente,

Tus manos,

Los dedos de tus pies.

Cuando estés lista,

Listo,

Abre los ojos,

Que la estabilidad que encontraste te acompañe durante el resto del día.

Y recuerda que siempre puedes volver a este ejercicio cada vez que necesites equilibrio y claridad.

Muchas gracias,

Hasta la próxima.

Reviews

Muy bonita meditación muy útil. Muchísimas gracias