Mantén tu MindUP con Amabilidad

La amabilidad es una forma poderosa en la que, adultos, niños y jóvenes por igual, podemos desarrollar bienestar mental, crear conexiones significativas con otros y lograr un impacto positivo en nuestras comunidades. Únete a esta sesión guiada de MindUP que te ayudará a cultivar la compasión hacia ti misma(o) y otros, para así crear un mundo más tranquilo, amable, y más compasivo para ti y para los niños en tu vida.

Transcript

Bienvenidos.

Hoy vamos a centrar nuestro MindUp en la bondad.

He trabajado con alumnos increíbles en mis últimos 25 años como maestra.

Estos niños me han enseñado mucho sobre estrategias para apoyar su concentración,

La atención y ayudarlos con los sentimientos de ansiedad y miedo.

La actividad que mis alumnos me dijeron que les encantaba se centraba en la bondad.

Me contaron que les ayudó a sentirse mejor.

Los ayudó a sentirse más tranquilos y felices.

La bondad no solo puede hacer que los demás se sientan mejor,

También nos ayuda a nosotros mismos.

Hay tres sustancias químicas que se liberan en el cerebro cuando participamos en actos de bondad.

Primero,

Liberamos oxitocina.

Este químico está vinculado con hacernos sentir más generosos,

Amigables e incluso puede reducir nuestra presión arterial.

Puede ayudarnos a tener un sentido de pertenencia.

En segundo lugar,

Podemos liberar dopamina en el cerebro.

Esta es una sustancia química que nos hace sentir bien y es la que nos puede dar ese efecto de ayuda.

La tercera sustancia química que liberamos es la serotonina.

Este químico nos ayuda a regular nuestro estado de ánimo y puede ayudarnos a sentirnos más tranquilos y centrados.

Un consejo sobre los actos de bondad es repetirlos.

Cuanto más la practicamos,

Más liberamos estos químicos en nuestro cerebro.

Esto puede ayudar a nuestro bienestar y felicidad general.

Y la bondad es contagiosa.

Si eres bondadoso con los demás,

Ellos a su vez pueden ser amables con los demás.

Me gustaría invitarte a participar ahora de una práctica guiada sobre la bondad llamada Enviar Buenos Deseos.

Esto puede animarnos a ser más bondadosos y a sentirnos mejor.

Me gustaría que por favor comiences por encontrar una posición cómoda para tu cuerpo.

Puedes sentarte en una silla o acostarte en un lugar cómodo.

Tómate un momento para acomodarte.

Si lo deseas,

Puedes cerrar los ojos.

Ahora,

Por favor,

Dedica un momento pensando en alguien cercano a ti.

Envíale buenos deseos.

Por favor,

Piensa en alguien de tu comunidad que conozcas,

Pero no muy bien,

Y envíale buenos deseos.

Piensa en alguien ampliando tu comunidad,

Alguien que no conoces en absoluto.

Envíale buenos deseos.

Piensa en alguien en otra parte del mundo o al otro lado de un gran océano.

Envíale buenos deseos.

Piensa en todos los animales alrededor de todo el mundo.

Envíales buenos deseos.

Ahora piensa en ti.

¿Puedes enviarte a ti mismo algunos buenos deseos?

Por último,

Envía buenos deseos a todas las personas y a todos los animales en todo el mundo.

Me gustaría agradecerte mucho por participar en esta actividad.

Por favor,

Toma un momento para comprobar cómo te sientes.

Lo que sea que sientas ahora mismo es normal.

Con la práctica,

Esta actividad y otras similares pueden ayudarnos a nuestro Mind Up.

Podemos aumentar nuestra felicidad,

Sentirnos más tranquilos y centrados,

Y cambiar la estructura de nuestro cerebro.