Relajación Para Dormir

Meditación guiada que tiene como intención llevarte a un estado de total relajación para dormir. Utilizando la técnica del Mindfulness y de la conciencia de estar presente con un breve escaneo corporal, inducir a un estado de calma plena y de relajación deliciosa.

Transcript

Saludos a todos.

Esta es la doctora Zoe Jiménez Correnger de Mindful Zoe y como todas las semanas te doy la bienvenida a esta práctica de meditación mindfulness para que te vayas acostumbrando y adaptándote a esta práctica tan importante y tan necesaria.

La herramienta de la meditación mindfulness como ya les he dicho en otros momentos ha sido validada científicamente por numerosos neurocientíficos,

Neurólogos y especialistas en la medicina y han descubierto algo que ya se sabía desde hace milenios y que el mundo oriental ya practicaba pero que ahora se ha descubierto en el mundo occidental y ha resultado ser una herramienta revolucionaria donde podemos con esta práctica consecutiva diariamente ejecutándola,

Ejerciéndola,

Vamos a ir modificando y realambrando nuestros circuitos neuronales.

La práctica del mindfulness tiene como importancia la práctica central que va reestructurando de manera orgánica nuestro cerebro acomodando entonces el sistema límbico de otra manera reduciendo la actividad de la amígdala cerebral que es la que nos crea los padecimientos de ansiedad y de estados de pánico y en otras funciones colabora también con la depresión.

Esta práctica meditativa que es un ejercicio mental que estamos ejecutando lo que hace es ir modificando esas áreas del cerebro junto con otras más pero lo vamos a dejar ahora en un plano sencillo de entender para darle bienestar a la persona.

Esta práctica después de unas 4,

6 semanas,

8 semanas dependiendo de cómo se se lleve a cabo la persona va a ir notando unas diferencias en su vida.

Va a ver que va a tener más control de corajes,

Va a sentir más tranquilidad,

Los miedos y los estados de pánico van a ir bajando,

La persona va a reaccionar de otra forma al coraje,

Va a vislumbrar y a ir teniendo un sentido existencial de la vida de una forma distinta,

Va a mirar en la naturaleza de otro modo y va a notar unos cambios físicos y espirituales que se va a dar cuenta inmediatamente que los va a poder reconocer y va a saber que estos cambios se dan por esta práctica meditativa pero como toda práctica hay que realizarla todos los días.

Así que esta de hoy se las voy a dejar para que la puedan escuchar y la puedan llevar a cabo durante estos días hasta la próxima que les deje aquí en el chat.

La de hoy es una práctica de relajación y calma así que debes prepararte preferiblemente para antes de acostarte hazla en un momento de calma,

De tranquilidad debes relajar tu cuerpo si lo haces acostado o acostada respira hondo tres veces para iniciar para bajar la ansiedad,

Bajar el estrés,

Soltar el cuerpo y los músculos y vas a respirar hondo aguantando unos segundos el aire y luego lo vas a soltar suavemente por la nariz.

Según me escuches vas a continuar en esa respiración lenta y suave inhalando por la nariz profundamente y soltando por la nariz.

Ya hemos comenzado la práctica ahora vas a escuchar mi voz vas a pensar en tu cuerpo te vas a hacer presente dentro de tu propio cuerpo piensa en tus pies,

Relájalos suelta los dedos de los pies piensa en tu tobillo en tus dos tobillos relaja los tobillos suelta,

Relaja sigues respirando hondo,

Lento,

Profundo y sueltas suavemente el aire subes a tus pantorrillas y relajas subes a tus rodillas y relajas las rodillas llegas a tus muslos y relajas tus muslos subes al vientre que es uno de los lugares que más fácil se afecta cuando estamos en estrés siente cómo se mueve cuando inspiras,

Cómo se llena y al soltar relajas tu vientre con cada inhalación vuelves a nacer y con cada exhalación te relajas sigue respirando lento,

Soltando deja atrás las tensiones del día deja atrás los problemas este momento es ahora para ti para tu cuerpo para tu corazón para tu mente es un regalo que te haces es una pausa en el día una pausa necesaria enriquecida por la esencia vital de esta respiración consciente y mientras sigues respirando subes a tu pecho visualizas también cómo se mueve en cada inspiración y en cada expiración vas a enfocar en un momento en tu corazón y lo imaginas tierno,

Caliente lo ves latiendo cómo le entra la sangre cómo le sale la sangre en su ritmo de vida en esa diástole y sístole en esa energía como un tambor como una batería que nos da la fuerza para vivir dale las gracias a tu corazón porque está latiendo todos los días para ti agradece esa energía ese latir diario que tenemos dentro de nuestro cuerpo y que apenas en nuestra vida diaria lo reconocemos y no nos acordamos agradece tu corazón si quieres pon tu mano derecha encima de tu pecho y mientras inhalas cuando exhales piensa gracias gracias corazón por latir gracias por estar ahí gracias por existir quiero que sepas que el corazón también tiene neuronas y se comunica con el encéfalo es importante agradecer este trabajo mientras tu cuerpo ya está bastante más relajado vas subiendo a tu cuello y relajas piensas en tus hombros muévelos un poco y relajas piensa en tus brazos y vas bajando llegas al codo y relajas bajas con tu pensamiento llegas a tus manos sientes el tacto suave de la tela o de la sábana y relajas tus dedos y respiras hondo y sueltas se van todas las tensiones se van todas las preocupaciones y con esta relajación es como si el universo se abriera en una flor mágica en una mandala y tu corazón fuera el centro el núcleo de esa flor todos somos el centro todos nos unimos en energía cósmica en esa energía vital de la vida que a veces no entendemos pero que está ahí y se hace presente en cada inhalación cada vez que respiramos con conciencia y sentimos que existimos cada vez que soltamos esa inhalación y relajamos y alejamos las tensiones nos hacemos más vivos nos hacemos más presentes nos hacemos conciencia pura conciencia en la naturaleza conciencia en el universo somos existimos y cada inhalación nos certifica esa vida ese latido que fluye pequeñito pero inmenso a la vez en las redes de este gran universo para poder amar para poder servir a los demás necesitamos estar bien con nosotros mismos y esta relajación esta conciencia plena de la existencia nos permite conectar nos permite unirnos aunque sean una molécula en esa red inmensa de la vida una vez estamos llenos de paz podemos llenarnos de amor y podemos servir a los demás con tranquilidad con compromiso con felicidad y esa es la clave de este algoritmo del amor que se multiplica es la clave para que el planeta de alguna manera se una y una todos los seres vivos en esta tranquilidad en esta paz en este amor en esta felicidad pura y plena de la existencia humana siéntete relajado relajada y cuando vayas a dormir piensa que estás en un lugar seguro acogido tranquilo en paz con tu corazón lleno de esperanzas de vida de felicidad plena una felicidad que mañana cuando abras los ojos podrás transmitirle al mundo lleno de amor sigues respirando profundo y lento y si tu mente divaga y se va por esos caminos del pasado o por los caminos del futuro ¿qué tengo que hacer mañana?

¿qué me falta por hacer?

Tráelo nuevamente a este presente y piensa en esa respiración que el acto de respirar sea el ancla que te agarre en el aquí y en el ahora sigue respirando hasta que quieras y si deseas puedes quedarte dormido o dormida hasta mañana llénate de amor llénate de paz llénate de la vitalidad que significa la respiración el latido de tu corazón el latido de la vida que seas feliz que tengas paz que estés libre de sufrimiento mental namasté gracias por compartir conmigo y si te gusta compártelo con tus amistades descansa y que tengas una hermosa semana esto ha sido Zoe Jiménez-Goreter para MindfulZoe

Reviews

Dormí muy bien, gracias 🙏🏻

Súper relajante , quede súper tranquila y muy relaga

Gracias 🙏🏼