Práctica Sámatha Concentrada En La Respiración

Meditación concentrada en la respiración. Muy relajante. Baja la ansiedad, ayuda a dormirte, sueltas las tensiones. Está basada en la atención a la respiración consciente. Se llama respiración Sámatha. Escúchala cada vez que desees relajarte y quedar tranquilo.

Transcript

Hola,

Esta es una meditación para que alcances la relajación en un corto tiempo.

Es una meditación de la respiración,

Se llama también Samatha.

Es la meditación de la concentración focalizada en la respiración.

En unos minutos tratarás de concentrarte sin mucho esfuerzo,

Solamente que vas a estar atento a tu respiración y te vas a dejar guiar por mis palabras.

Vas a respirar siempre por la nariz,

Inhalando y exhalando.

Comencemos.

Recuéstate,

Relájate,

Ves soltando los músculos de tu cuerpo,

Asume una postura,

Si estás sentado,

Erguida,

Pero relajada a la misma vez.

Si estás acostado trata de poner la postura del Savashana,

Tus piernas estiradas,

Separadas una de la otra un poco,

Tus brazos a los lados de tu cuerpo,

Con las palmas hacia arriba.

Vas a soltar los hombros,

Mueve tu cabeza un poco para un lado,

Para el otro,

Suelta tu cuello y vas a respirar hondo,

Inhalas por la nariz,

Lo aguantas unos segundos y sueltas.

Vas a continuar respirando.

La idea es que tu inhalación sea profunda,

Que llenes todo el aire,

Todo tu vientre,

Tu caja toráxica,

Sin dolor,

Sin molestia.

Lo aguantes por unos segundos y lo vayas soltando lentamente por la nariz,

Que tu exhalación sea más larga que tu inhalación.

A medida que vayas inhalando y exhalando,

Vas a sentir todas las partes de tu cuerpo lentamente relajándose.

Trata de prestar únicamente atención al aire que entra por tu nariz,

A la temperatura de ese aire al inhalar,

A la temperatura del aire al salir.

¿Cómo se siente cuando exhalas encima de tu labio superior el airecito que te entra y te conecta,

El aire que sale?

Inhalamos y exhalas lentamente.

Inhalas y exhalas lentamente.

Con los ojos cerrados trata de mirar en tu entrecejo y trata de mirar ese punto que según vas a ir inhalando puede que tome forma de una flor,

Un punto blanco,

Otras veces un punto rojo,

Otras veces un punto como una flor que se mueve.

Según vayas dominando esta práctica,

Ese punto te revelará muchas cosas,

Te producirá cada vez más relajación según lo vayas practicando.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Voy a quedar en silencio para que sigas respirando a tu ritmo y luego con la campana te traeré de nuevo el presente.

Respira hondo por última vez y ve moviendo tus pies,

Tu cabeza,

Tus manos y continúa a tu ritmo respirando,

Inhalando y exhalando por la nariz.

Espero que te sientas mejor y ya sabes que puedes practicar esto con todas las habilidades que quieras.

Que tengas un buen día.

Namasté.

Reviews

Maravilloso lindo comenzar El día Gracias 🙏