Medita sin Enjuiciarte

Los pensamientos son como mariposas que pasan por la mente. La idea es dejarlos ir sin juzgarlos. Pero en qué consiste eso de "no juzgar" cuando meditamos? Aquí te hablo sobre esa idea del no juicio, del no enjuiciamiento cuando te sientas a meditar. Qué ocurre en nuestro cerebro con ese simple y sencillo 'dejar pasar los pensamientos'... Te voy a enseñar a hacerlo sin juzgarte, a ver pasar esos pensamientos que no deseas tener, y dejarlos ir como mariposas que se deshacen en el viento…

Transcript

Meditar sin juzgarte.

Bienvenidos a Insight Timer.

Soy la doctora Zoe Jiménez Correger y estoy aquí para hablarte hoy sobre esa idea del no juicio,

Del no enjuiciamiento cuando estás meditando.

Te voy a enseñar a meditar sin juzgarte,

Ver los pensamientos pasar como mariposas que se deshacen en el viento.

Desde que comencé a meditar y a practicar la yoga,

Yo también me hice muchas preguntas.

¿Qué finalidad debía alcanzar?

¿Debía concentrarme fuertemente en el proceso de meditación?

¿Tenía que hacer algo extremo o concentradamente para lograr algún estado emocional,

Particular o de alguna paz especial?

Poco a poco fui entendiendo que no se debe llegar a la meditación con ningún fin en particular,

Porque el cerebro ya está configurado para realambrarse,

Reconfigurarse a sí mismo de la manera que mejor te conviene.

El cuerpo y el cerebro saben hacer su trabajo y conocen qué es lo que necesitamos.

El acto de la meditación mindfulness comienza a reforzar tu lóbulo frontal ejecutivo y a minimizar los estíbulos de tu amígdala cerebral,

Haciendo que disminuyan poco a poco las ansiedades y los miedos.

Si lo repites diariamente por unas cuatro semanas verás el cambio.

La naturaleza es sabia y está en nosotros mismos el poder de la paz.

Lo que debes hacer es al sentarte,

Antes de comenzar las respiraciones de atención plena,

Puedes proponerte una intención.

La intención debe ser sencilla.

Debes llenarte de paz con tan solo la idea de pensarla.

Puede ser simplemente hoy voy a meditar,

Hoy voy a comenzar,

Hoy voy a estar.

Una vez estás en el proceso de meditación,

En ese camino del aire que entra y sale por la nariz,

Asumes una postura de relajación,

Dejas que tus brazos caigan por su propio peso sobre tus piernas,

Si estás en la postura de meditación sentada o los dejas a tus lados si estás recustado.

En ese momento debes pensar solo en ese aire que entra y sale por la nariz.

La idea del no juicio significa que vas a observarlo solamente,

Sin entrar en conversación ni tan siquiera con tu respiración.

A veces caemos en ese parloteo,

Hablamos con nosotros mismos.

No,

Déjalo estar.

Y sin castigarte o sentirte culpable por ello,

Vas a mirar el pensamiento y lo dejas pasar.

Cada vez que llegue un pensamiento a tu mente,

El que sea,

Lo miras,

Lo etiquetas dándole un nombre o le das la bienvenida,

Algo así como,

Ah,

Ese es el pensamiento del miedo,

O esa es la experiencia que tuve,

O simplemente le dices,

Hola miedo,

Sé que eres tú,

Puedes irte,

O le dices,

Bienvenida tristeza,

Sé que eres tú,

Puedes irte.

Inmediatamente que lo identifiques a los saludes,

Le dices,

Puedes seguir tu camino y los ves pasar y disolverse como mariposas en el espacio.

Cuando lo reconocemos,

Se disuelven y este proceso va haciéndose cada vez más cómodo.

Paulatinamente irás controlándolo y serán menos los pensamientos.

Toma un poco de tiempo,

Pero tan solo comenzar a practicarlo,

Ya es de ayuda a tu cerebro y ya va creando un cambio neuronal positivo y un estado anímico positivo para ti.

Si en algún momento te visita un pensamiento que no es de tu agrado,

Igual lo vuelves a etiquetar,

Lo saludas y lo dejas ir.

El proceso de no juicio implica que no te vas a sentir culpable por ese pensamiento cuando llega.

Uno tiende como a sentirse mal ¿por qué vuelve este pensamiento?

¿por qué estoy pensando esto?

Ni lo cuestiones,

Ni te cuestiones,

No te sientas culpable,

No te regañes,

No te castigues,

Déjalo estar.

Lo miras,

Lo identificas y lo dejas pasar.

Te quedas como si nada y lo dejas pasar.

Eso es lo que significa no enjuiciamiento,

No juicio,

Para que no te castigues.

Mi técnica por ejemplo es tocarme el corazón.

En ese momento me digo te amo,

Todo está bien,

No lo juzgues y recuerda siempre respiración,

Observar cuando entra y sale el aire,

Atención plena al momento presente.

Eso significa sentir tu espacio,

Tus objetos,

Escuchar los sonidos del exterior,

Del día o de la noche,

Ver pasar esos pensamientos y dejarlos ir y no castigarte nunca de ninguna manera.

Ahora si quieres puedes buscar alguna de mis meditaciones guiadas o practicarlo tú mismo en silencio.

Comienza con 5 minutos,

Ya 5 minutos de ese esfuerzo va creando un cambio positivo en tu cerebro.

Confía en ti mismo,

Deja que la naturaleza haga su trabajo,

Te saldrá bien.

Que seas feliz,

Que tengas paz,

Que estés libre de sufrimiento mental.

Namasté.

Reviews

Para los culpables crónicos como yo, es un alivio escuchar tu reflexión. Gracias 🙏

¡Excelente doctora! Evitar ser víctima de la amígdala. Detenerse, observar los pensamientos y las emociones sin involucrarse, sin juzgarse ni castigarse. ¡Gracias!

Excelente, gracias!!

Hermoso mensaje, gracias, gracias, gracias 🙏🏼🙏🏼🙏🏼