El Árbol (Meditación)

Abrazar un árbol es siempre un placer; al abrazarlo sientes calma, sosiego, paz. Recomiendo esta práctica antes de dormir para relajarte, aunque puedes hacerla en cualquier momento que necesites bajar el estrés o la ansiedad. Es una meditación mindfulness guiada en la que podrás reconectar con la naturaleza y contigo mismo visitando un árbol. Podrás despertar todos tus sentidos y hacerte presente al mismo tiempo que te llenas de la energía sabia de la naturaleza.

Transcript

Meditación del árbol.

Namasté.

Saludos a todos.

Bienvenidos a esta práctica de meditación mindfulness que tiene como intención brindarte un alivio inmediato a tu cansancio,

Ofreciéndote un estado de calma y de conciencia plena.

Voy a pedirte que te pongas cómodo,

Ya sea sentado o acostado.

Esta práctica merece que estés lo más cómodo posible.

Si estás tumbado en la cama o en el suelo,

Coloca tus brazos a los lados de tu cuerpo,

Toma varias respiraciones profundas,

Respirando por la nariz,

Llenando tu vientre y tu pecho y soltando el aire de manera que en cada exhalación sientas la liberación de ese peso del cansancio.

Suelta la ansiedad con cada inhalación y con cada exhalación y ve lentamente haciéndote presente.

Este momento es lo único real.

El momento presente es el único instante que nos conecta con nuestra esencia.

En este presente podemos sentir el latido de nuestro corazón,

El movimiento pausado de nuestra respiración.

Podemos escuchar los sonidos que nos rodean,

Oler el aire que nos circunda y que nos da la vida.

Ahora te pido que cierres los ojos y te relajes,

Que sólo observes tu respiración.

Observa el aire que entra por tus fosas nasales y sientes su frescor,

Su olor,

Esa sensación de vida que nos llena.

Luego observa el aire que sale por tu nariz,

Suave,

Tibio,

Liviano.

Es posible que aparezcan en tu mente palabras,

Momentos,

Fotografías de situaciones que quizás hayas vivido en estos últimos días o en el día de hoy.

En algún momento es posible que te sorprendas pensando en lo que deseas hacer mañana,

O en el proyecto que estás trabajando,

O en alguna cosa que alguien te dijo.

Lo importante es que cada vez que te des cuenta de que tu pensamiento se ha separado de tu respiración,

Vuelvas y lo traigas a ella.

Respira con amabilidad,

Con amor,

Con paciencia.

El solo acto de regresar a la respiración ya va acomodando tus neuronas.

Vas acostumbrando tu cuerpo y tu cerebro a esta práctica.

Al principio puede que sientas cierta incomodidad.

Esto es natural.

Tu cerebro va a buscar excusas para que no lo hagas.

Busca la forma más cómoda para controlar.

Pero tú vas a controlar el cerebro con la respiración,

Con la intención verdadera que nace de tu corazón.

Es tu corazón quien manda,

Porque nuestro esencia y conciencia se sienten en ese centro.

Desde ahí debemos ser capaces de controlar la mente utilizando como motor nuestra respiración.

Esta es la clave del control,

La respiración.

Y ahora que ya estás más relajado,

Te voy a pedir que visualices un campo,

Un espacio de la naturaleza que conozcas,

Algún lugar hermoso en el que hayas estado.

Trata de encontrar un recuerdo de algún momento en que sentiste una gran satisfacción en ese entorno natural.

Viaja hacia el pasado brevemente por encima de la memoria,

Como si nadaras por la superficie de un lago.

Encuentra ese lugar en tu memoria.

Si no lo hayas,

También puedes inventarlo.

Ahora,

En ese hermoso lugar de naturaleza,

Vas a respirar hondo.

Vas a sentir un suave perfume que te alcanza,

El olor suave de algunas flores o el perfume de la hierba,

Las hojas secas endulzadas de tiempo o el olor de la tierra húmeda después de una suave lluvia.

Y vas a inhalar profundamente ese perfume.

A medida que inhalas,

Puedes sentirlo,

Lo hueles,

Inunda tu cuerpo y te sorprendes tú mismo cómo estás pudiendo olerlo desde el recuerdo.

Sí,

Esto es posible.

Cuando pensamos en algo agradable que hemos vivido,

Podemos retomar y recrear esas sensaciones.

Ahora vas a mirar el entorno del lugar y vas a buscar un árbol,

Tu árbol.

Miras a tu alrededor y sigues respirando.

Inhalas,

Exhalas,

Sientes el perfume de la naturaleza y comienzas a caminar hacia el árbol.

Te acercas y percibes el movimiento del viento en sus ramas.

Sientes el sonido de las hojas,

Observas su tronco,

Extiendes tu brazo y tocas con tu mano el tronco del árbol.

Sientes su textura,

Su porosidad,

Lo acaricias,

Sientes sus hendiduras,

La corteza y mientras lo tocas y respiras,

Acercas tu cuerpo a él y rodeas con tus brazos el tronco.

Abrázalo,

Pega tus mejillas al tronco,

Respira el árbol,

Quédate ahí un momento abrazando ese hermoso árbol,

Percibe que cuando respiras el árbol también respira contigo,

Que cuando lo abrazas puedes absorber su calma,

Esa paciencia anclada en el espacio,

Es estar presente en su tierra permanentemente y te inundas de su amor,

De su estabilidad,

De su certeza,

De su quietud,

De su calma.

Respiras profundo y sientes el amor que ese árbol tiene para el mundo,

El oxígeno que te regala para que llenes tus pulmones,

El aire limpio que te rodea,

Acerca tu rostro al tronco,

Háblale bajito,

Dile que lo amas,

Dile cuánto lo quieres,

Dale las gracias por su existencia,

Dale las gracias por darte el aire,

El oxígeno,

La paz,

El verdor,

Los colores de la naturaleza y las estaciones,

Dile que lo amas y que tú también estás ahí para él,

Que admiras su belleza,

Que lo respetas,

Que lo valoras,

Ambos saben que están compartiendo el mundo juntos,

Que los dos están anclados en el presente,

Pídele al árbol que absorba todas tus tensiones,

Que se lleve todas tus preocupaciones,

Que desate las ansiedades y el nerviosismo,

Que disuelva el cansancio en sus raíces,

Que desaparezca la ansiedad,

Ahora voy a dejarte que permanezca sólo con tu árbol unos momentos,

Abrázalo con amor y háblale de lo que tú quieras,

Mientras realices este diálogo interior con tu árbol,

No dejes de respirar profundo y mientras inhalas y exhalas,

Sienta el perfume de su naturaleza,

Ahora respira,

Has abrazado un árbol,

Ya has respirado su fuerza,

Has inhalado sus bendiciones,

Por unos momentos fuiste uno con el árbol,

Fuiste uno con la naturaleza,

Fuiste uno y el mundo,

Por un momento fuiste todo,

El presente perfecto,

Una pausa de descanso,

Un paréntesis de vida,

Si deseas para terminar la práctica,

Puedes ir moviendo tu cuerpo lentamente,

Los pies,

Las piernas,

Tus brazos,

Mueve con cariño tu cuerpo y con cuidado tu cabeza,

No dejes de respirar profundo,

Pero respira a tu ritmo,

En calma,

En pausa,

Lleno de sosiego y tranquilidad,

Esta meditación está creada para que puedas conectar con el abrazo de un árbol,

Aun cuando no lo tienes cerca,

Y que logres alcanzar la paz que necesitas,

En el momento adecuado,

Si deseas,

Mañana o en algún momento que puedas,

Si te lo permite la ocasión,

Si visitas un parque,

O si pasas por un jardín,

Si vas al bosque o alguna reserva natural,

Busca el árbol que más te guste y evoca nuevamente esta práctica en el momento real,

Sabes que este ejercicio aclarará siempre tu mente,

Te proporcionará calma,

Paz,

Sosiego y te brindará el bienestar que necesitas,

Prácticamente siempre con la respiración,

Con amabilidad para ti mismo,

Con el respeto que tu corazón y la naturaleza se merecen siempre,

Espero que hayas disfrutado de esta meditación del árbol y te doy las gracias por practicar conmigo,

Ya sabes que siempre puedes volver,

Soy Zoe,

Estoy aquí en Insight Timer,

Que seas feliz,

Que tengas paz,

Que estés libre de sufrimiento mental.

Namasté.

Reviews

Bellísimo. Gracias

Súper hermosa, bella y relajante meditación. Preciosa voz!