Meditación Ancla

La meditación ancla te acompañará en esos momentos de gran tensión. Recurre a este audio para poder volver a tu centro. Te servirá de ayuda en los momentos del día a día en los que te sientas perdido/a y en modo piloto automático. Recordar tu ancla, será volver a ti. Practica la meditación ancla y cuéntame qué tal te ha ido.

Transcript

Meditación ancla.

Bienvenida,

Bienvenido a las meditaciones de Mindfulness Mallorca.

Mi nombre es Marga Bauza y te voy a guiar en esta meditación.

Busca un lugar tranquilo donde puedas permanecer unos minutos sin interrupciones.

Ponte en una postura cómoda y relajada pero sin que sea tan cómoda como para que puedas dormirte.

Puedes adoptar una postura sentada o tumbada,

Como prefieras,

Sin sentir que fuerzas la postura pero tu espalda permanece recta.

El objetivo es observar,

No relajarte.

Cualquier pensamiento,

Idea o juicio que venga a ti durante la práctica,

Abrázala y suelta la continuación.

Vuelve a tu respiración.

Ahora cierra los ojos que vamos a empezar.

Respira profundamente y siente como el aire entra por tu nariz y sale por tu nariz.

Date cuenta de que ya estás respirando.

De hecho,

Es algo que haces siempre,

Desde que naciste.

El acto de respirar es símbolo de vida,

Nos conecta con la energía creadora.

Algo nace y muere constantemente al inspirar y expirar.

Recibimos y damos,

Soltamos para volver a tomar y así momento a momento.

Observa ahora tu respiración sin tratar de modificar nada.

Presta atención a las diferentes fases que la conforman.

Inspiración y expiración.

Mantén unos minutos observando cómo es tu ritmo,

Qué sientes que dura más,

La inspiración o la expiración.

Si tu mente se despista con algún pensamiento,

No te enfades.

Simplemente,

Cuando te des cuenta,

Vuelve de nuevo al foco de tu respiración.

Puedes decirte mentalmente,

Inspiro,

Expiro.

Y al tiempo que lo dices,

Centras tu atención en el acto de sentir tu propia respiración.

Inspiro,

Expiro.

Ahora vamos a dar un paso más.

Puedes observar la pequeña pausa que se produce entre la inhalación y la exhalación.

Observa conmigo.

Inspira,

Pausa,

Expira.

Inspira,

Pausa,

Expira.

Permanece unos segundos en la pausa,

En lo que se convertirá en tu respiración ancla.

Y luego prosigue con el ciclo unos minutos más.

Permanece en esta observación hasta que oigas el gong.

Entonces la práctica habrá finalizado.

Reviews

Excelente meditación. Me mantuvo respirando todo el tiempo y concentrada. Gracias!

Estoy en el aeropuerto y me sirvió mucho para centrarme

Buena práctica que ayuda a centrar la mente conectando con la respiración.

Hermosa.

Gracias! Me gustó mucho

Fascinante!!! Gracias guia, muy lindo el tono de tu voz, por fin me pude concentrar.
Me encantó!!!
Bendiciones🌄

Genial!! Gracias 😍

Gracias 🤩

Consisa, voz agradable. Gracias! 🙌🏾

Namaste

Hermosa meditación. Gracias ✨🙏

Increíble

Gracias por la inspiración

Lo mejor de lo mejor Gracias 🙏 Gracias 🙏 Maravillosa Meditación 🧘‍♀️