Escaneo Corporal

El escaneo corporal o bodyscan te ayudará a centrarte en el momento presente, aprendiendo a estar contigo, con tu cuerpo. Trabajando la consciencia corporal y atendiendo aquello que está sucediendo en ti: sensaciones físicas, molestias, temperatura del cuerpo... Anímate a probar este audio y cuéntame cómo ha sido la experiencia.

Transcript

Escaneo corporal.

Bienvenida,

Bienvenido a las meditaciones de Mindfulness Mallorca.

Mi nombre es Marga Bauzá y te voy a guiar en esta meditación.

Te invito a buscar un lugar tranquilo donde puedas permanecer unos minutos sin interrupciones.

Elige una postura de meditación que sea cómoda para ti.

En la que puedas permanecer unos minutos en silencio.

Cierra los ojos.

Respira profundamente.

Siente como el aire entra por tu nariz y sale por tu nariz.

Date unos minutos para observarte y sentir si necesitas modificar alguna parte de tu cuerpo.

Recuerda que la espalda debe estar recta,

La parte inferior de tu cuerpo estable,

Hombros relajados y el mentón ligeramente retraído.

A continuación presta atención a tu respiración,

Tal y como aparece en ti.

En este momento asienta tu plataforma interna de observación.

Se trata de observar,

No modificar.

Déjate llevar por el vaivén del aire al entrar y salir de tu cuerpo.

Siente como tu cuerpo se va meciendo ligeramente y tus hombros se endulan con cada inhalación y exhalación.

Siente ahora como el aire atraviesa tu garganta y se dirige hacia tu espalda.

Observa el sutil y leve movimiento de tu cuello en ese transcurrir del aire.

Mantente unos minutos en la observación.

Da un paso más y siente el aire que recorre tu espalda hasta el coxis.

Vértebra,

Vértebra.

Va bajando.

Vértebra,

Vértebra.

Vuelve a subir.

Repite mentalmente ese camino de subida y bajada durante unos instantes.

Ahora lleva la atención al pecho,

Centrándote en los latidos de tu corazón.

Imagina los circuitos internos que lo activan.

Las células recorriendo este órgano vital.

Como la respiración va marcando el ritmo de trabajo.

Va bajando hacia el diafragma justo en la boca del estómago.

Observa como tus entrañas también se movilizan internamente con cada bocanada de oxígeno que entra en tu cuerpo.

Detente en la zona pélvica,

Genital,

Caderas,

Como si de un punto de luz se tratara.

Enfócate ahora en el muslo izquierdo,

Muslo derecho,

Rodilla izquierda,

Rodilla derecha,

Pie izquierdo,

Pie derecho,

Dedo gordo del pie izquierdo,

Dedo gordo del pie derecho.

Observa todas las partes por igual.

Date cuenta de si sientes alguna diferencia entre ellas.

Si no la observas,

No importa.

Está bien.

Recuerda,

Se trata de observar,

No modificar.

Te propongo sentir ahora tus piernas en bloque,

Como si pudiera respirar a través de ellas.

Siente los poros de tus piernas como se abren y transpiran.

Observa su temperatura,

Frío,

Calor,

Alguna sensación física que destaque sobre otras.

Por último,

Te invito a sentir tu cuerpo,

Todo entero,

En conjunto.

Siente como la respiración lo recorre por completo.

Siente el cosquilleo interno que te atraviesa y te oxigena,

Que te da vida.

Siente el impulso de vivir.

Y ahora,

Agradece a todas y cada una de las partes de tu cuerpo que estén ahí.

Todas y cada una de ellas tienen una gran función para ti.

Algunas trabajan 24 horas al día,

Sin descansar,

Incluso cuando tú duermes.

Siente como te acompañan en tu día a día.

Desde aquí,

Mándales un gracias enorme y profundo.

Realiza tres respiraciones más,

Profundas y relajadas.

Y a continuación,

Cuando oigas el gong,

Abre los ojos para conectarte de nuevo con el espacio en el que te encuentras.

Reviews

Gracias🙏

Muy buen ejercicio de escaneo si ya has hecho varios. Es algo distinto. Muy recomwendable

es uno de los mejores escaneos corporales que he hecho. muchisimas gracias!!

Logré conectarme con todo mi cuerpo, hermoso, gracias.