Soltar Pensamientos Negativos y Dormir profundamente

Esta Meditación Guiada nos ayudará mucho a soltar y dejar ir los pensamientos negativos. Esos pensamientos incesantes que dan vueltas y mas vueltas en nuestra cabeza y se convierten en fuente de agobio, sufrimiento y ansiedad. Gracias a esta sencilla y poderosa Meditación, seremos capaces de sosegar nuestra mente y restablecer la paz y la armonía en nuestro interior. Podremos entrar en un estado profundo de Relajación y conciliar el Sueño

Transcript

Te doy una cálida bienvenida a esta nueva sesión de meditación guiada con Mindfulness Amitābha.

Hoy realizaremos juntos una meditación guiada para soltar y dejar ir los pensamientos negativos.

Esos pensamientos incesantes que dan vueltas y más vueltas en nuestra cabeza y se convierten en fuente de agobio,

Sufrimiento y ansiedad.

Gracias a esta sencilla y poderosa meditación guiada,

Seremos capaces de sosegar nuestra mente y restablecer la paz y la armonía en nuestro interior.

Te invito ahora a que cierres tus ojos y tomes consciencia de la postura de tu cuerpo.

Procura colocarte en una posición cómoda y confortable en la que te encuentres a gusto y en seguridad.

Y dulcemente permite que tu mente y tu corazón se dispongan a escuchar profundamente y a practicar con determinación esta sesión de meditación.

Con el fin de eliminar los pensamientos negativos,

Los miedos y la ansiedad,

Realizaremos ejercicios de atención a la respiración que nos ayudarán a abrir la puerta de la calma y la serenidad.

Nuestro cuerpo y nuestra mente se relajarán y destensarán.

Pero antes,

Permíteme que comparta contigo la contemplación profunda del planeta Tierra con nuestro propio ser.

Comienza así.

Gran parte de nuestro miedo,

Odio,

Ira y de nuestros sentimientos de separación y alienación se derivan de la idea de que estamos separados del planeta.

Nos consideramos el centro del universo y nuestro interés se centra casi exclusivamente en nuestra supervivencia personal.

Y cuando nos preocupamos por la salud y el bienestar del planeta,

Lo hacemos de un modo interesado.

Queremos que el aire sea lo suficientemente sano para poder respirarlo.

Y queremos que el agua sea lo suficientemente limpia para poder beberla.

Pero no basta para cambiar la relación que mantenemos con la Tierra,

Con limitarnos a emplear productos reciclados o colaborar económicamente con grupos ecologistas.

Tenemos que cambiar por completo la relación que mantenemos con la Tierra.

Vemos la Tierra como un objeto inanimado porque nos hemos alejado de ella.

Y también nos hemos alejado de nuestro cuerpo.

Son muchas las horas del día que pasamos sin ser conscientes de nuestro cuerpo.

Estamos tan atrapados en nuestro trabajo y en nuestros problemas que nos hemos olvidado de que somos algo más que nuestra mente.

Muchas de nuestras enfermedades se derivan precisamente de ese olvido de nuestro cuerpo.

Y también nos hemos olvidado de la Tierra.

Es decir,

De que la Tierra forma parte de nosotros y de que nosotros formamos parte de ella.

La Tierra y nuestro cuerpo están enfermos porque los hemos descuidado.

Si consideramos a la Tierra como un organismo vivo,

Podremos curarnos a nosotros y curarla también a ella.

Cuando nuestro cuerpo físico está enfermo,

Necesitamos hacer un alto,

Descansar y prestarle atención.

Tenemos que detener nuestro pensamiento y emplear la inspiración y la expiración para regresar al hogar de nuestro cuerpo.

Cuando veamos nuestro cuerpo como un milagro,

Veremos también a la Tierra como un milagro y empezaremos a cuidar de su cuerpo.

Cuando volvemos a nuestro hogar corporal y cuidamos de nosotros,

No solo sanamos nuestro cuerpo y nuestra mente,

Sino que también contribuimos a la sanación de la Tierra.

Esta breve contemplación nos puede ayudar mucho a comprender la importancia de cuidar nuestra mente y nuestro cuerpo.

Y saber que cuidándonos a nosotros,

Estamos cuidando a todo el planeta.

Somos conscientes de que muchos de nosotros pasamos demasiado tiempo ocupándonos de muchas cosas a la vez,

Agitando nuestra mente con problemas y preocupaciones.

Sentimos que estamos muy ocupados con nuestras rutinas diarias,

Quehaceres y responsabilidades.

Vemos que en nuestro día a día estamos mucho tiempo en el mental y nos olvidamos verdaderamente de que tenemos un cuerpo.

Ahora,

Tanto nuestro cuerpo como nuestra mente necesitan relajarse.

Nuestras emociones,

Poco a poco,

Necesitan ir calmándose.

En este preciso momento que has elegido para meditar,

Estás ofreciéndote el gran regalo de eliminar las tensiones de tu cuerpo.

Dejar ir completamente tus preocupaciones,

Sentimientos y emociones.

Y en esa postura cómoda en la que te encuentras ahora,

Ve llevando dulcemente tu atención al ritmo natural de tu respiración.

Inspirando y expirando con total normalidad,

Inspira y siente el aire entrando por tu nariz.

Expira y siente el aire saliendo por tu nariz,

Con todo el foco de atención en el aire entrando y en el aire saliendo.

Si algún pensamiento surge en tu cabeza,

Esto es completamente normal y nos pasa a todos.

Simplemente sé consciente de ese pensamiento,

Déjalo ir y vuelve a tu respiración.

Poco a poco,

Permite que tu respiración se vuelva más calmada y más profunda.

Inspirando y expirando,

Sientes la calma mental y sientes como poco a poco tu cuerpo se va relajando.

Cuando tomas una inspiración,

Llevas tu atención a todo el cuerpo.

Y cuando tomas una expiración,

Sonríes amablemente a todo el cuerpo.

Te das el permiso de relajarte completamente durante los próximos minutos.

Inspirando y expirando,

Eres cada vez más consciente de tu cuerpo y visualiza con tu mente todo el cuerpo.

Comenzando desde tu cabeza,

Observa tu expresión facial y relaja la frente.

Relaja los ojos,

Relaja las mejillas,

La mandíbula y siente como con cada respiración los músculos de tu cara se relajan más y más.

Inspirando y expirando,

Observa tu cuello,

Observa tus hombros,

Tus brazos,

Observa tus muñecas,

Tus manos,

Observa tus dedos y destensa los músculos que estén rígidos.

Siente como con cada respiración tu cuello,

Tus hombros,

Tus brazos y tus manos se relajan más y más.

Y observa ahora tus pulmones.

Sigue el ritmo de tu respiración y siente como los pulmones se hinchan y se deshinchan.

Observa tu corazón.

Siente los latidos de tu corazón.

Observa ahora tu estómago,

Toda tu tripa.

Siente como tu respiración envuelve cada uno de tus órganos.

Los abraza,

Los relaja.

Inspirando y expirando,

Cada vez te encuentras con más relajación.

Observa ahora tu cadera,

Observa tus muslos,

Observa tus rodillas,

Tus gemelos,

Observa tus tobillos,

Tus pies,

Los dedos de tus pies y suaviza y destensa cada músculo que esté rígido.

Permite que cada músculo de tu cuerpo se relaje totalmente y profundamente.

Observa nuevamente tu cuerpo.

Observa tu respiración.

Inspirando y expirando.

Y con cada respiración siente como tu cuerpo se encuentra poco a poco más destensado,

Más relajado.

Tu cuerpo está tranquilo,

Destensado y tu mente está calmada.

Te sientes muy bien y agradeces este tiempo sagrado que te estás ofreciendo.

Y que poco a poco está ayudándote a entrar en un estado de verdadera calma y serenidad.

Con cada inspiración y con cada expiración profundizas más y más en un estado de profunda relajación,

Un estado de calma.

De paz,

De tranquilidad y de bienestar.

Sientes el relax,

El bienestar y la comodidad que te estás regalando.

Disfrutas de tu respiración y de este estado de relajación profunda.

En este preciso instante no hay nada que alcanzar.

Simplemente respirar y ser consciente de que estás respirando.

Sentir la calma y la gratitud por ofrecerte este tiempo para parar,

Relajar y sanar.

Cuando el cuerpo está calmado y relajado,

La sanación es completamente posible.

Nuestra ansiedad,

Estrés y agitación dan paso a estados de verdadera calma y serenidad.

En este estado en el que ahora te encuentras,

Tienes la oportunidad de hacer nacer en tu vida la energía de la gratitud,

De la paz.

Cuando no piensas en nada,

Ni en el pasado,

Ni en el futuro,

Ni en ninguna otra preocupación,

Solamente inspira y expira.

Mientras calmas y relajas todo el cuerpo,

Tu mente se calma,

Tu cuerpo se relaja y comienzas a experimentar la felicidad que aporta habitar un estado de paz interior.

Observas como te encuentras en este preciso momento.

Mantienes el foco de tu atención en el ritmo natural de tu respiración.

E internamente te dices… Inspiro y soy consciente de que estoy inspirando.

Inspiro y soy consciente de que estoy expirando.

Inspiro,

Expiro.

Inspiro y soy consciente de todo mi cuerpo.

Inspiro,

Calmo y relajo todo mi cuerpo.

Consciente de mi cuerpo.

Inspiro y cuido de mi cuerpo.

Inspiro y calmo mi cuerpo.

Cuido mi cuerpo.

Calmo mi cuerpo.

Inspiro y comienzo a sentir una paz maravillosa.

Inspiro y disfruto completamente de esta paz.

Paz maravillosa disfruto.

Inspiro y comienzo a sentir una inmensa felicidad.

Inspiro y disfruto completamente de esta felicidad.

Inmensa felicidad disfruto.

Inspiro y comienzo a sentir una profunda sanación mental.

Inspiro y disfruto completamente de esta sanación mental.

Sanación mental disfruto.

Con cada respiración siento más calma y tranquilidad.

Dejo ir todo tipo de ansiedad y reconozco que la ansiedad no me identifica.

Al inspirar sé que soy mucho más que este estado de ansiedad pasajero.

Que soy mucho más que los pensamientos negativos.

Suelto la tensión de mi cuerpo al expirar y relajo cualquier estrés que pueda haber en mi mente.

Inspiro y soy consciente de mis ojos llenos de bondad.

Inspiro y soy consciente de la luz que ilumina ahora mi vida.

Ojos llenos de bondad.

Luz que ilumina mi vida.

Inspiro y soy consciente de mi corazón lleno de amor.

Inspiro y soy consciente de la felicidad que abraza mi vida.

Corazón lleno de amor.

Felicidad que abraza mi vida.

Inspiro y soy consciente de mi mente calmada.

Inspiro y soy consciente de la tranquilidad que habita mi vida.

Mente calmada.

Tranquilidad que habita mi vida.

Inspiro y soy consciente de mi cuerpo relajado.

Inspiro y soy consciente de la serenidad que habita mi vida.

Relajado.

Serenidad que habita mi vida.

Inspiro y soy consciente de mi ser lleno de libertad.

Inspiro y soy consciente de la belleza que envuelve mi vida.

Ser lleno de libertad.

Belleza que envuelve mi vida.

Inspiro y me establezco en el momento presente.

Espiro y sé que es un momento maravilloso.

Momento presente.

Momento maravilloso.

Cada respiración me ayuda a regresar a mi cuerpo.

A traer mi mente,

Mis pensamientos a mi cuerpo.

Con cada respiración atenta y consciente me estoy dando el permiso de unir cuerpo y mente en uno.

Me estoy dando la oportunidad de regresar al momento presente,

Al aquí y al ahora.

Mantengo el foco de atención en mi respiración.

Dejo de lado todos los pensamientos.

Ahora me entrego totalmente a este momento para calmar,

Relajar y sanar.

Regreso a mi respiración consciente y mantengo ahí todo el foco de mi atención.

Siento que mi respiración está aquí,

Presente para mí.

Me sostiene,

Me protege y me guarda de todo tipo de agitación mental.

Con la respiración mis preocupaciones se han marchado.

Mi mente se ha calmado,

Suelto y dejo ir.

Dejo ir todas las preocupaciones y pensamientos.

Focalizo mi atención en la respiración.

Siento mi respiración y cómo ella envuelve mi cuerpo.

Con la práctica continuada de la meditación guiada,

Entrenando día a día el regresar al momento presente a través de la respiración consciente,

Seremos capaces de transitar los momentos difíciles.

Lo haremos con más serenidad,

Con más armonía.

Desde esa armonía podremos comprender que todo en la vida es impermanente.

También lo es el sufrimiento,

La ansiedad y el estrés.

Sabemos que una emoción es como una nube.

Aparece,

Se queda un rato y después desaparece.

Sabemos que toda tormenta pasa y que el sol,

Aunque haya nubes,

Siempre está ahí,

Esperando a que le veamos,

Esperando a que le sonreamos.

La práctica de llevar toda nuestra atención a la respiración la podemos realizar en cualquier momento del día,

Ya sea que nos encontremos bien o que no nos encontremos tan bien.

Pues su entrenamiento regular es el que nos hará cada vez más sólidos y más libres.

Por eso te invito a practicar regularmente la respiración consciente en tu vida.

Escucha esta meditación guiada tantas veces como necesites.

Recuerda que calmar nuestra mente es una práctica diaria y continuada,

Que necesitamos crear un hábito para que la transformación se manifieste suavemente y con dulzura.

Y en este estado de paz y relajación total en el que te encuentras,

Te invito a que te concedas el permiso de continuar disfrutando de este bienestar.

Concédete el tiempo para disfrutar con esta música relajante.

Te ayudará a asentar más profundamente este estado de calma y relajación.

Un fuerte abrazo.