Práctica Guiada. Vientre Blando, Cuerpo Relajado

Durante esta meditación guiada te invito a desplegar una actitud relajada, a través del sencillo acto de ablandar el vientre. En la zona del vientre se acumulan muchas de las tensiones que vivimos en nuestro ajetreado día a día. El vientre es un reflejo del estado de la mente: al tener la mente tensa, el vientre también está tenso. Cuando relajamos el vientre, la mente pensante también se destensa.
¿Te animas a ablandar el vientre?

Transcript

Y en esta práctica nos vamos a enfocar en la respiración abdominal y a ablandar y relajar la zona del abdomen y así disminuir la respuesta al estrés y a generar sensaciones de paz y calma.

Para reducir la ansiedad empieza por tomar un momento para relajar el cuerpo.

Relaja cualquier tensión que pueda haber en tu vientre y hombros y encuentra una postura relajada que te permite estar alerta.

Ahora cierra los ojos o mira hacia abajo con los ojos un poco entreabiertos fijados en un punto y descansa tus manos de una manera fácil y sin esfuerzo encima de tus piernas o en el regazo.

Toma unos momentos para observar las sensaciones en tu cuerpo y siempre que sea posible ablanda y suelta las zonas de tensión física.

Relaja tu respiración,

Inspira por la nariz y expira por la boca.

Esto puede resultar un poco raro pero cuando se hace de una forma natural y tranquila puede resultar una forma muy relajante para respirar.

Inhala por la nariz y exhala por la boca.

Inhala por la nariz y exhala por la boca.

Ahora deja que tu vientre se ablande.

Con el vientre blando llegará más oxígeno al fondo de los pulmones.

Hay un mejor intercambio de oxígeno.

Así el oxígeno llega más fácilmente a la sangre y a todas las células del cuerpo,

Incluidas las del cerebro.

El vientre blando ayuda a activar el nervio vago.

La palabra vagus significa errar,

Recorrer.

Este nervio vaga hacia arriba y a través del abdomen y el pecho al sistema nervioso central en el cerebro y favorece la relajación.

Es un antídoto a la respuesta de estrés de lucha o huida.

Respirar profundamente activando el nervio vago nos ayuda a relajarnos.

Y como el vientre está blando y respiras fondo,

Todos los demás músculos del cuerpo empiezan a relajarse también.

¿Puedes sentir eso ahora?

A algunas personas les gusta pensar en la palabra vientre mientras inhalan y blando cuando exhalan.

Prueba cómo te sientes al hacerlo.

Vientre al inhalar y blando mientras exhalas.

Si vienen pensamientos,

Déjalos ir.

Y trae suavemente tu mente de nuevo a vientre en la inhalación y blando en la exhalación.

Vientre.

Blando.

Blando.

Continúa así durante un momento.

Abre ahora lentamente tus ojos y dirige tu atención de vuelta a la habitación.

Y nota cómo te sientes.

Y observa lo que ha cambiado desde antes de que comenzaras a hacer esta práctica.

Puede que te sientas un poco más tranquilo.

Puede que percibas la habitación y tu alrededor con un poco más de claridad.

Quizás tus hombros estén más relajados.

Observa si puedes llevar contigo esta actitud de atención amable,

De suave relajación en el centro de tu cuerpo y tu ser durante todo el día.

Reviews

Muy buena esta meditación esto sirve para sacar el estrés en el caso de que se te ponga el estrés en el vientre a mí me pasa y se me hincha si lo hago cada día se mira el estrés. Muchas gracias

Gracias 🙏🏻 Gracias 🙏🏻 Gracias 🙏🏻
🙏🏻 Namasté 🙏🏻