Poner Atención a Cada Experiencia

Te invito a practicar conmiga esta meditación mindfulness. Aprende a poner atención a las experiencias que van surgiendo y vuelve a tu respiración cuando termines.
Espero que te guste.
Gracias por seguir practicando conmigo.
Un abrazo de corazón.

Música: Epidemic Sound

Transcript

Empieza por encontrar tu postura de meditación,

Una postura cómoda con la espalda erguida.

Siente tu cuerpo.

Nota el peso,

El movimiento de la respiración y el tacto de tu cuerpo contra el asiento.

Recuerda qué hay aquí,

Qué verdad se presenta para ti en este momento,

En este instante.

Deja que tu atención descanse suavemente en tu respiración.

Tu respiración es tu ancla,

El sitio al que siempre puedes regresar,

Es tu refugio.

Siente el suave movimiento de la respiración en tu abdomen o en el pecho,

O las sensaciones que provoca el aire al entrar y salir de tus fosas nasales.

Siente la inhalación y exhalación,

Una tras otra,

Inhalación,

Exhalación,

Inhalación,

Exhalación,

Con una atención curiosa,

Cómo es la respiración en este momento.

Tiene la atención hacia una variedad de otras experiencias,

Hacia las que notas predominantes u obvias,

Hacia las que notas más que la respiración,

Tal vez notas sonidos dentro de la habitación o fuera de casa.

Puedes notar cómo los sonidos desvían tu atención para que los escuches.

Deja de poner la atención en la respiración y escucha los sonidos.

Cuando ya no atraen tu atención,

Regresa a la respiración.

Si alguna sensación en tu cuerpo se hace muy presente y reclama la atención sobre la respiración,

Suelta otra vez la respiración.

No es necesario poner una atención intencionada en la respiración o en las sensaciones del cuerpo,

Simplemente deja que tu atención se dirija a cada experiencia de manera natural.

Explora ahora las sensaciones presentes en tu cuerpo.

Siente Siente Observa qué sucede.

Las sensaciones en el cuerpo aumentan o disminuyen,

Se expanden,

Se transforman.

Cuando ya no reclaman tu atención,

Vuelve tranquilamente a la respiración,

A la sencillez de la respiración que siempre está disponible para ti.

Si mientras estás aquí sentado,

Una emoción se expresa de manera fuerte u obvia,

Puedes dirigir tu atención a la emoción,

Así que suelta de nuevo la respiración o cualquier otra cosa en la que tu atención se estuviera enfocando y presta atención a esa emoción.

Sobre todo siéntela en tu cuerpo.

Investiga en tu cuerpo cómo sientes la emoción.

Es posible que quizás notes algo de presión o tensión en el abdomen.

Tal vez notas vibración o tensión en el pecho.

Tal vez sientes un nudo en la garganta.

Tal vez tu cara esté caliente.

Hay muchos tipos de sensaciones en nuestro cuerpo a las que podemos prestar atención cuando experimentamos una emoción.

Puedes etiquetar la emoción,

Miedo,

Tristeza,

Rabia,

Lo que sea.

Suéltala y siente en tu cuerpo qué ocurre cuando la emoción ya no tiene el control.

Puede que otra cosa haya reclamado tu atención o la emoción se detuvo.

Puedes llevar la atención a esto nuevo,

Por ejemplo una nueva sensación en el cuerpo o un sonido,

O siempre puedes volver a la respiración.

Simplemente regresa a tu refugio,

A tu ancla,

Qué sucede si los pensamientos se hacen muy presentes.

A veces los pensamientos simplemente están como ruido de fondo y no hay nada que hacer realmente.

Todo es perfecto así y puedes colocarte en tu respiración,

En tu ancla,

A veces te pierdes en tus pensamientos y cuando te das cuenta puedes usar la palabra pensando y luego llevar de nuevo tu atención a la respiración.

Si un pensamiento es repetitivo puedes empezar a etiquetarlo,

Por ejemplo planificando,

Recordando,

A veces simplemente por el hecho de etiquetar los pensamientos desaparecen,

A veces continúan.

Si el pensamiento continúa de manera repetitiva podrías explorar tu cuerpo y observar las sensaciones presentes.

Sé curioso con los pensamientos que surgen,

Suba y ven.

Si te abruman y la sensación es que no puedes aguantar,

No pasa nada,

Abandona tranquilamente la práctica,

Lo que te haga sentir más seguro es lo mejor.

Puedes probar a regresar a la respiración,

Mientras realizas esta práctica la respiración es tu ancla y no importa lo que está pasando,

Ya sean sonidos o sensaciones corporales o emociones o pensamientos siempre puedes encontrar ese lugar al que regresar,

Quizás notas en tu mente una sensación de inquietud o somnolencia o simplemente un sentimiento general de tristeza.

Observa si tu estado mental influye en tu experiencia del momento,

Puedes prestarle atención también a la mente.

Continúa ahora en silencio,

Recuerda mantener la atención centrada principalmente en la respiración y si un sonido o una sensación en el cuerpo,

Una emoción,

Pensamiento,

O de ánimo se presenta ocupando espacio y reclamando tu atención,

Simplemente suelta la respiración y dirígete a esta experiencia,

Nota lo que sea que esté pasando,

Cuando lo que sea se detiene y ya no reclama tu atención,

Vuelve a la respiración,

Simplemente relájate,

Sé curioso,

Estás explorando tu propia mente con curiosidad y apertura,

Así que intenta esto durante unos minutos.

Si te encuentras perdido en tus pensamientos,

No pasa nada,

Solo relájate,

Observa los pensamientos y muy amablemente vuelva a llevar tu atención a lo que sea que esté sucediendo en este momento presente,

Llevarás tu atención de una cosa a otra,

A un sonido,

Una sensación en el cuerpo,

Un pensamiento,

Una emoción y luego vuelves a tu respiración,

Confía en este flujo natural de tu experiencia,

Mientras te relajas y operas con una actitud curiosa,

Tu vida se desarrolla frente a ti,

Otra vez observa tu cuerpo,

Aquí,

Consciente del momento presente,

Sintiendo el peso del cuerpo,

Tu postura,

La forma,

Ahora poco a poco empieza a mover manos,

Pies y cuando estés preparado abre lentamente tus ojos.