Meditación. Empieza El Día Con Suavidad Y Presencia

Acompañame en esta meditación para empezar el día con más presencia y presencia. Conecta con tu cuerpo y respiración, sin poner etiquetas a lo que sientes y piensas. Solo observar, sin juzgar.
Espero que te guste.

Música: Epidemic Sound

Transcript

Colócate en una postura cómoda que te permite estar alerta,

Con la espalda recta,

Con los pies en el suelo.

No hace falta que la postura sea perfecta,

Solo que te permita estar despierto y a gusto.

Siente cómo el cuerpo encuentra su centro,

Desde los pies hasta la coronilla.

Permite que el cuerpo se acomode,

Como si todo en ti supiera cómo estar aquí.

Puedes cerrar los ojos suavemente o dejar la mirada hacia abajo,

Sin enfocarte en nada.

El mundo visual puede esperar en este momento.

Lleva la atención a la base del cuerpo.

Siente el contacto de las plantas de los pies en el suelo.

Siente la presión,

La temperatura,

La textura.

Nota el peso del cuerpo siendo sostenido por la tierra.

Deja que esa sensación de estar sostenido penetre lentamente en tu conciencia.

Ahora siente el contacto del cuerpo con el asiento,

Las piernas,

Los muslos,

Los glúteos.

Siente cómo la gravedad te ancla,

Sin esfuerzo.

Haz una respiración profunda,

Y ahora permite que la respiración se acomode a su propio ritmo.

No necesitas controlarla.

La respiración ya sabe lo que hace.

Lleva ahora la atención a tu abdomen.

Siente cómo se mueve al inhalar,

Cómo se recoge al exhalar.

Siente también el diafragma,

El pecho.

Tal vez haya movimiento,

Tal vez haya quietud.

Todo está bien,

Tal como es.

Nota cómo el cuerpo está lleno de sensaciones,

Algunas agradables,

Otras tal vez incómodas,

Algunas neutras.

No necesitas analizarlas,

Solo reconocelas.

Este es tu cuerpo en este instante.

Estas son las sensaciones ahora.

No hace falta que hagas nada,

Solo observar.

Permite que los pensamientos vengan y se vayan,

Como nubes cruzando el cielo.

No necesitas subirte a ellos.

Puedes verlos,

Reconocerlos y dejarlos pasar.

Si aparece una emoción,

No hace falta empujarla ni abrazarla.

Solo sentirla,

Darle espacio,

Dejarla ser como es.

Ahora vuelve a la respiración,

Una y otra vez.

Cada vez que te distraigas,

Vuelve,

Con paciencia,

Con suavidad.

La vida se despliega instante a instante.

No hay ningún otro lugar donde estar.

En este momento estás aquí,

Respirando,

Sintiendo tu cuerpo,

Dándole espacio a lo que surja.

Puedes repetir mentalmente estoy aquí,

Estoy presente,

Estoy disponible para este día.

Quédate un poco más con esta sensación de presencia tranquila,

De permitir que el cuerpo y la mente estén juntos en este lugar.

Ahora respira profundamente,

Mueve despacio los dedos de los pies,

Los hombros y al abrir los ojos,

Si estaban cerrados,

Hazlo como si los abrieras por primera vez hoy,

Con curiosidad,

Con suavidad.

Lleva esta presencia y atención contigo mientras avanzas en el día.

No hay prisa,

Estás aquí.