Yoga Nidra (Meditación Guiada)

Yoga Nidra puede traducirse como “sueño psíquico” o “sueño consciente”. Es un estado de sueño con plena lucidez, en el que la mente permanece en la frontera entre la vigilia y el sueño, en el que la consciencia está operando en ambos niveles pero no se asocia con ninguno de ellos, llegando a una relajación profunda física, emocional y mental. En este estado la mente está muy receptiva, la consciencia está operando en un espacio donde puede contactar con las dimensiones sub- e inconsciente.

Transcript

Meditación de Yoga Nidra,

El sueño psíquico.

Túmbate boca arriba en posición de Savasana y arrópate con una manta,

Ya que durante la sesión puede que baje la temperatura corporal.

Acomódate lo mejor posible.

Vas a permanecer un tiempo prolongado en completa inmovilidad.

Así que ajusta todo tu cuerpo y haz los movimientos necesarios hasta que te sientas perfectamente cómodo o cómoda,

Sin que nada te oprima o te tense.

Una vez hayas encontrado la postura adecuada,

Intenta no modificarla durante todo el tiempo que dure la práctica,

A no ser de que sea imprescindible,

Y evita cualquier movimiento consciente o inconsciente.

Cierra los ojos y no los abras en ningún momento.

Olvídate de todo y centra tu atención en el presente,

En el aquí,

En el ahora.

Limítate a escuchar sin juzgar,

Sin analizar,

A sentir sin esperar nada.

Simplemente déjate llevar y observa lo que sucede dentro de ti.

Si aparecen pensamientos no te alteres,

Déjalos pasar.

Intenta seguir las instrucciones como una cuerda o un hilo conductor que te guía por los espacios de tu conciencia.

Si en algún momento aparece la sensación de sueño,

Deja las instrucciones a un lado y toma tres respiraciones profundas y completas.

Así te cargarás de energía nueva y te despejarás.

Después vuelves a seguir atentamente mi voz.

Toma ahora unas respiraciones profundas y observa cómo con cada inhalación te cargas de paz,

De armonía y con cada exhalación vas deshaciendo todas las preocupaciones y tensiones acumuladas.

La inspiración es una sensación de plenitud y la aspiración una sensación de liberación,

De descarga.

Deja que ahora la respiración suceda dentro de ti sin esfuerzo,

De forma libre y natural,

Suave,

Lenta,

Silenciosa.

Toma conciencia de todo el cuerpo tumbado sobre el suelo respirando en calma y permite que se relaje por completo de pies a cabeza,

Que se ablande,

Que se suelte.

Lleva la atención al entorno sonoro que te envuelve.

Toma conciencia de todos los sonidos que llegan a tus oídos moviendo tu mente de un sonido a otro,

Pero sin analizarlo.

Simplemente los percibes y los dejas marchar.

Comienza registrando los sonidos más lejanos,

Los del exterior,

Ampliando y expandiendo la mente,

Los sonidos de la casa o el edificio en el que estás,

De la habitación y llega a los sonidos más cercanos,

Los de tu propio cuerpo,

El latir de tu corazón,

Quizás el sonido de algún órgano interno,

El sonido sutil de tu respiración natural.

Intensifica la conciencia de todo el cuerpo tumbado sobre el suelo,

Cada vez más y más relajado,

En completa inmovilidad.

Ahora es el momento de repetir mentalmente tu propio mantra o sankalpa.

Se trata de una frase corta,

En presente y en positivo.

Es como una semilla que siembras en tu mente subconsciente y que te va a ayudar a despertar o potenciar algún aspecto positivo en tu vida,

Algo que quieras lograr o cambiar.

Repítelo con conciencia y con convicción.

Te doy algún ejemplo por si aún no has encontrado tu sankalpa.

Tengo confianza y seguridad en mí mismo o misma.

O bien,

Mi vida está llena de armonía física y mental.

O todo lo que emprendo es un éxito.

Sea cual sea,

Repítelo con pleno sentimiento y voluntad y siente que ya es una realidad en tu vida.

A continuación,

Vas a hacer un recorrido rápido por todo tu cuerpo para tomar conciencia de cada una de las partes.

Intenta seguir el ritmo de mis instrucciones,

Moviendo tu atención de forma rápida y continua.

Puedes repetir conmigo el nombre de cada zona o bien visualizarla y simultáneamente tomas conciencia de ella.

Lleva tu atención a las dos manos,

A los cinco dedos de cada mano,

Palmas,

Dorsos,

Muñecas,

Antebrazos,

Codos,

Brazos,

Hombros,

Axilas,

Costados,

Caderas,

Muslos,

Rodillas,

Gemelos,

Tobillos,

Talones,

Plantas de los pies,

Los cinco dedos de cada pie,

Empeines,

Espinillas,

Rodillas,

Muslos,

Ingles,

Pubis,

Bajo vientre,

Ombligo,

Esternón,

Toda la caja torácica,

Pecho,

Clavículas,

Garganta,

Cuello,

Barbilla,

Mandíbula,

Lengua,

Paladar,

Labios,

Mejillas,

Nariz,

Ojos,

Cejas,

Entrecejo,

Frente,

Sienes,

Parte alta de la cabeza,

Parte trasera,

Cuello,

Hombros,

Escápulas,

Parte alta de tu columna,

Parte baja,

Cada lado de tu espalda,

Columna entera,

Sacro,

Glúteos,

Periné,

Pubis,

Ombligo,

Centro del pecho,

Garganta,

Punto entre las dos cejas,

La frente,

La frente que se va expandiendo,

Tu conciencia se abre,

Comprueba que sigues despierto o despierta,

Siente todo tu cuerpo relajado,

Visualiza lo tumbado sobre el suelo,

Respirando en calma,

Toma conciencia de cómo al inspirar tu abdomen sube y al expirar baja,

No tienes que hacer nada con la respiración,

Simplemente observa este movimiento suave y natural,

Sin interferir,

Lleva la atención al pecho y observa también un movimiento ligero,

Al expirar hay una leve expansión y al expirar un leve descenso,

Ahora observa la respiración en tus fosas nasales,

Nota la temperatura del aire entrando frío,

Saliendo más cálido,

Siente el roce del aire con la piel,

Ahora empieza a contar las respiraciones en orden inverso,

Empezando desde 27 hasta 0,

Te lo indico y luego tú continúas por tu cuenta,

Inspiro 27,

Expiro 27,

Inspiro 26,

Expiro 26,

Deja ya de contar,

Sin importar hasta dónde hayas llegado,

Vuelve con tu atención al cuerpo y despierta la sensación de pesadez,

Nota como todo tu cuerpo se vuelve más y más pesado,

Agradablemente pesado,

Como si un imán tirara de ti hacia el centro de la tierra,

Toma conciencia del efecto de la gravedad en cada célula de tu cuerpo,

Siente como te hundes en el suelo,

Ahora evoca la sensación de ligereza,

Para ello toma de nuevo conciencia de cada parte del cuerpo en contacto con el suelo y siente como te vas despegando,

Cada vez más y más liviano,

Como si no tuviera consistencia,

Flotando en el aire como una pluma,

Deja que se expanda en el espacio,

Que se diluya en él,

Despierta la sensación de frío en todo tu cuerpo,

Recuerda una situación en la que hayas pasado mucho frío o puedes visualizarte tumbado o tumbada sobre el hielo o la nieve,

Envuelto en aire helado que atraviesa tu cuerpo,

Evoca la sensación de calor en todo tu cuerpo y nota como vas subiendo la temperatura,

Ayúdate del recuerdo de una situación en la que hayas pasado mucho calor,

Puedes imaginarte en pleno sol de verano al mediodía,

Mirando una sombra,

Sudando,

Siente el calor en todo tu cuerpo,

Siente como aumenta la temperatura,

Te sobra la manta,

Te sobra la ropa,

Sudando,

Deja a un lado la sensación de calor y enfoca la atención en tu pantalla mental,

No es un espacio físico,

Sino psíquico y lo puedes localizar ante tus ojos cerrados,

Es el espacio donde toda actividad de tu mente sucede,

Cuando piensas,

Cuando imaginas,

Cuando sueñas,

Cuando recuerdas,

Todo sucede allí,

Observa atentamente este espacio,

Pero sin hacer ningún juicio o valoración,

Desde tu conciencia te estigo,

Sin hacer nada más que observar,

Sin esperar nada,

Sin implicarte,

Cualquier cosa que aparezca es una manifestación de tu mente subconsciente,

Ahora vas a retroceder en el tiempo,

Mentalmente vas a rebobinar tu película del día de hoy,

Desde este momento hasta que despertaste esta mañana,

Retrocediendo más o menos en periodos de media o una hora,

Visualízate como en una diapositiva y a la vez date cuenta de qué estabas haciendo,

Qué estabas pensando y sintiendo,

Y mantén en todo momento la conciencia testigo,

Sin identificarte personalmente,

Como si estuvieras viendo la vida de otra persona,

Si lo deseas,

Puedes seguir retrocediendo en el sueño cuando dormías,

Intentando visualizar tus sueños,

Tus vivencias por la noche,

Continúa retrocediendo en el día de ayer,

Vuelve,

Visualízate en este instante,

Tal cual estás ahora practicando yoga nidra,

Y date cuenta de qué sientes,

Qué piensas,

A continuación te voy a proponer una serie de imágenes,

Deja que aparezcan por sí solas,

Mirando y observando las emociones que te producen,

No hagas ningún esfuerzo mental,

Déjate fluir y sigue el ritmo que te propongo,

Sin pararte en ninguna imagen,

Visualiza la llama de una vela,

Un desierto interminable,

Una pirámide en la arena,

El sol al amanecer,

Pájaros volando hacia el sol,

Nubes rojas en el cielo,

Un bebé sonriente,

El cielo azul,

La brisa fresca del mar,

Una tormenta,

Montañas nevadas,

Un campanario,

Las olas del mar en una playa desierta,

Un caballo a galope,

Un bosque en otoño,

Una manzana roja,

El fuego en la chimenea,

Una hoja flotando sobre el agua,

Un puente de piedra sobre un río,

Un camino de tierra polvoriento,

Una ventana abierta,

El cielo estrellado,

La luna llena,

Una rosa roja,

Árboles mecidos por el viento,

Un campo de amapolas,

Mariposas revoloteando,

Un lago de agua cristalina,

Un águila volando,

Una lluvia torrencial,

La nieve cayendo sobre la tierra,

Un plato de sopa muy caliente,

La sonrisa de un niño,

Una silla vacía,

Un árbol anciano,

Dunas de arena dorada,

Una casa de campo,

Un prado verde,

Un paisaje submarino,

El mar en calma,

Un mar interminable.

Vuelve de nuevo con tu atención a tu pantalla mental en el espacio de tu conciencia,

Sin hacer nada más que observar,

Sin identificarte con nada de lo que aparezca.

Recuerda ahora tu mantra o sankalpa,

El mismo que repetiste al comienzo de la práctica.

Puedes incluso visualizarte en una situación cotidiana en la que dicha frase ya es una realidad.

Repítelo desde tu corazón,

Desde lo más profundo de ti.

Lleva de nuevo la atención al cuerpo y a la respiración natural,

Lenta,

Tranquila.

Siente todo tu cuerpo profundamente relajado.

Te sientes tranquilo,

Tranquila,

En paz,

Renovado,

Renovada.

Siente tu cuerpo y sus sensaciones.

Toma conciencia del entorno en el que estás y ve retornando al mundo exterior.

Amplía tu respiración y ve movilizando pequeñas partes del cuerpo.

Poco a poco,

Ve desperezándote y estirándote,

Pero hazlo tranquilamente,

A tu ritmo,

Con mucha calma.

Abre los ojos y cuando estés preparado o preparada y lo desees,

Te levantas lentamente.

Reviews

Meditación increíble 😍🙏 una profunda relajación.... Gracias gracias gracias 🙏 🥰