Práctica Para Dormir o Relajación Profunda

Práctica para Dormir y Relajar el cuerpo con afirmaciones positivas y recorrido del cuerpo, regresar a las sensaciones del cuerpo para habitarlo, aquietar la mente un momento de los pensamientos constantes, esta practica se Realiza de preferencia recostado pero se puede adaptar a la postura que se elija.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Mónica Medina y voy a guiarte por una práctica para dormir o relajación profunda.

Te invito a que te coloques recostado si puedes con tus manos a los lados de tu cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba o si lo prefieres con ambas palmas de las manos sobre tu abdomen.

Durante la práctica cuando empieces a sentir sueño profundo y te estés quedando dormido puedes cambiar tu postura a un costado o de la manera que prefieras.

No necesitas quedarte en la misma postura durante toda la práctica.

Puedes cerrar tus ojos,

Traer una manta y colocarte lo más cómodo posible.

Iniciamos.

Te voy a invitar a que tomes tres inhalaciones lo más profundo posible.

Estas inhalaciones llevarán el mismo conteo de atención a la respiración en las cuales te voy a guiar.

Inhala contando hasta 5,

Sostén el aire contando hasta 7 y exhala contando hasta 8.

Inhala 1,

2,

3,

4,

5,

Sostén el aire 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

Exhala lento 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inhala profundo 1,

2,

3,

4,

5,

Sostén el aire 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

Exhala lento 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inhala profundo 1,

2,

3,

4,

5,

Sostén el aire 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

Exhala lento 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Suelta la respiración y si necesitas hacer una inhalación y una exhalación profunda hazlo.

A partir de este momento permite que tu inhalación y exhalación fluyan de la forma más natural posible,

Respirando serenamente.

Con cada inhalación nota cómo estás por un momento y pon cada exhalación.

Permite que tu cuerpo se vaya aquietando.

Al exhalar intenta soltar cada tensión que tuviste sobre el día,

Cada preocupación,

Cada pensamiento recurrente,

Suéltalo con la inhalación.

Permítete estar en un momento acompañando a tu respiración por unos momentos.

Ve soltando todas las conversaciones,

Todos los pensamientos,

Todas las emociones y sensaciones que se acumularon en el día.

Intenta soltar poco a poco y amablemente tu cuerpo.

Permítele que se vaya quietando lenta y suavemente,

Con amabilidad,

Con suavidad.

Ahora te invito a que imagines que tienes una lambarita y que con ella vas a ir iluminando cada parte de tu cuerpo.

Intenta no imaginarlo,

Ve ahí,

Ve a cada parte de tu cuerpo que voy a ir mencionando.

Cuando la mencione localízala,

Siéntela y por un instante déjala descansar y reposar.

Inicia en tus pies,

En los dedos de tus pies.

Si no te es fácil localizarlos puedes moverlos un poquito para llegar a ellos.

Si puedes llegar está bien y si no puedes llegar está bien.

Recuerda que no hay prácticas incorrectas ni correctas.

Es tu práctica y es natural que las primeras veces cueste un poco de trabajo tener contacto con tu cuerpo.

Nota tus pies completos,

Déjalos caer a los lados,

Suavísalos.

Ve subiendo un poco a poco hasta tus tobillos,

Nota tus tobillos,

Suavísalos,

Deja caer el peso en el lugar donde te encuentras.

Sube un poco y nota tus muslos,

Tus espinillas.

Quizá puedas notar la tela sobre tu piel,

Quizá puedas notar la temperatura de esta parte de tu cuerpo y al exhalar intenta relajar y soltar el cuerpo hacia el lugar donde te encuentras reposando.

Ve subiendo un poco más y llega hasta tus rodillas.

Nota las articulaciones y suéltalas,

Relájalas.

Sube un poco más por tus muslos,

Nota el contacto de tus muslos con el lugar donde te encuentras recostado y suelta el peso.

Nota el peso completo de tus piernas descansando en el lugar donde están,

Obsérvalas.

Lleva toda tu atención a este punto.

Si en algún momento alguna emoción,

Algún pensamiento o alguna sensación te distraen,

Simplemente nótalos y déjalos partir.

Con suavidad,

Con amabilidad regresas al punto donde nos encontramos,

Que son tus piernas,

Dejándolas y soltándolas en el lugar donde te encuentras.

Sube un poco más y observa tus glúteos,

Tu cadera,

Tu pelvis,

Abre y suelta.

Ve subiendo y nota tu espalda en contacto en el lugar donde te encuentras.

Con la inhalación la notas,

Con la exhalación la suavizas,

La caricias.

Nota el leve movimiento de tu respiración en esta parte de tu cuerpo,

Recorriendo tu columna vertebral,

Dejándola descansar.

Nota tu abdomen y quizá puedas sentir la tela de la ropa sobre esta parte de tu cuerpo.

Nota tu pecho y ese leve movimiento ocasionado por la respiración como sube y baja,

Como sube y baja,

Solo notando.

Sube a tus hombros y déjalos caer hacia la cama.

Nota si hay tensión en esta parte de tu cuerpo y suaviza.

Baja por tus brazos,

Tus codos,

Tu antebrazo y llega hasta tus manos.

Te invito a que por un momento notes la palma de tus manos.

Intenta notar si está húmeda,

Si está seca,

Si está caliente o está fría.

Investiga un poco qué hay entre los dedos,

Si hay tela o hay aire,

Como si pudieras dibujar a través de los dedos.

Nota los puntos de las yemas de tus dedos si puedes.

Tal vez sientas un pequeño palpitar en esta área de tu cuerpo.

Suéltalos hacia la cama o el lugar donde se encuentra,

Si es en tu abdomen.

Quizá puedas percibir la temperatura,

El movimiento de tu respiración y si no es así tal vez el espacio y el aire o la tela,

Solo notando,

Sin juicio.

Intenta dejar de lado un poco lo que debería de estar sucediendo y céntrate en sentir tus manos,

El peso de tus manos sobre el lugar donde te encuentras.

Tal vez puedas sentir una pequeña vibración ocasionada por la circulación de tu sangre,

Es normal o no.

Simplemente estando y relajando lo más posible tu cuerpo,

Dejando caer esta parte de tu cuerpo.

Con amabilidad llega hasta el cuello,

Siente la piel,

Ve un poco más profundo e intenta notar si puedes encontrar la respiración atravesando tu cuello,

Ese aire que pasa a través de tu nariz,

Garganta hasta los pulmones,

Nótalo,

Obsérvalo con curiosidad,

Con amabilidad,

Sube un poco a tu cara,

Observa tus ojos,

Si los estás apretando suavizalos,

Observa tu nariz,

Suaviza tus labios,

Tus mejillas,

Estás apretando los dientes,

Suaviza tu entrecejo.

Si hay alguna parte de tu cara que está en tensión con la inhalación lo notas y con la exhalación lo suavizas,

Lo sueltas,

Observa tus oídos y suelta y relaja tu cabeza completa,

Tu cuero cabelludo,

Deja caer tu cabeza hacia el lugar donde encuentras,

Hacia la cama o la almohada,

Con amabilidad,

Con suavidad,

Suaviza la mandíbula y ahora te voy a invitar a que notes todo tu cuerpo desde la punta de la cabeza en la coronilla hasta la planta de los pies e intenta imaginar que a través de tu piel de los poros puedes respirar,

Una respiración serena y tranquila,

Nota la extensión y la expansión de tu cuerpo y la contracción con cada exhalación,

Nota ese movimiento que puedes ver a través de todo tu cuerpo con la respiración,

Cómo se mueve,

Nótalo,

Una respiración serena y tranquila,

Que te calma,

Que te cobija,

Soltando,

Intenta llenar todos los rincones de tu interior de tranquilidad con la inhalación y la exhalación,

Todo tu interior y si queda algún espacio donde notes tensión o rigidez,

Desplaza esa tranquilidad,

Esa respiración a ese lugar,

Desplaza toda la intranquilidad,

Desplaza todo el estrés,

Con cada exhalación elimina los miedos,

Con cada respiración estás purificando tu cuerpo,

Dejándolo descansar por un momento del día,

Inspira calma,

Exhala calma,

Inspira salud,

Exhalas salud,

Inspiras bienestar,

Exhalas bienestar,

Inspiras serenidad,

Exhalas serenidad,

Inspiras amor,

Exhalas amor,

Continúa respirando serenamente por unos momentos más,

Más profundo,

Más tranquilo,

Más sereno,

Nota tu cuerpo,

Ve cómo estás y permanece ahí,

Descansando.

Buenas noches.

Reviews

Maravillosa meditacion, seguiré usandola. Gracias gracias gracias.

Muy buena práctica. Me ha funcionado muy bien, estoy muy agradecida

Me gusto mucho.
Y el tono de voz y lo pausado es increíble.
Muchas gracias!

Consegui relajarme mucho hasta el punto de dormirme. Muchas gracias 🙏

Me dormir antes de terminar la sesión, para mí que sufro poder dormirme y mantener el sueño lo poco que pude estar presente en este sesión en muy confortable

Muy buena relajacion, me encanto la forma en q guias! Muchas gracias y bella noche!

Gracias 🙏🏽 muy efectiva para telajarmw y dormir 🌈🌼♥️

Llevar el cuerpo a través de la mente y la respiración a la paz plena y total, un verdadero abrazo, gracias Monica, gracias.

Estupenda meditación para dormir. La uso cada noche

Muy agradable la relajación progresiva. Gracias

💖

Me dió una relajación plena.

Relájate 💜 Gracias Gracias Gracias

👌🏼💝😌

Me relaje mucho gracias

Me quede dormida 😃

Súper linda

Zzzzz genial

Excelente

Excelente gracias por la meditación te deseo lo mejor en tus servicios Dios te bendiga