Meditación Activa: Te Guiaré En Una Caminata Consciente

Disfruta de esta meditación activa al aire libre, recomiendo que te quites los zapatos y sientas el contacto con la madre tierra. Recárgate de energía, calma tu mente y regresa tu atención al momento presente con esta caminata consciente.

Transcript

Hola soy Marjorie Bratt y hoy quiero guiarte en esta caminata consciente.

Comienza por estar consciente de cómo estás parado.

Simplemente párate,

Estando consciente de cómo tu peso se transfiere a través de las plantas de tus pies,

De tus talones,

A la tierra.

Está consciente de todos esos pequeños movimientos que ocurren para mantenerte balanceado,

Para mantenerte parado.

Muchas veces se nos olvida que nos tomó un par de años aprender a caminar.

No estamos muy conscientes de nuestra habilidad maravillosa de estar parados.

Presta atención a esos ajustes constantes que estás haciendo en tus pies para mantener tu balance.

Toma una respiración profunda,

Inhalando por la nariz y exhalando por la nariz lentamente.

Comienza a caminar lentamente pero de forma normal.

No vas a cambiar la forma en que caminas,

Simplemente está consciente de cómo caminas.

Mantén tu atención en las plantas de tus pies.

Presta atención a la sensación que ocurre cuando pisas y tienes contacto con la Madre Tierra y cuando levantas el pie para tomar otro paso.

Está consciente de tu pie,

Está consciente de tu talón cuando haces el primer contacto.

Luego transfieres el peso hacia la parte de adelante del pie,

Hacia el metatarso y tu pie se levanta y viaja por el aire a medida que das un nuevo paso.

Estará consciente de todas las diferentes sensaciones en tus pies,

No solo el contacto en la planta del pie,

En los talones,

En la parte de abajo de los dedos,

Pero también el contacto entre tus dedos,

La sensación que tienes en la parte de arriba de los pies.

Deja que tus pies estén tan relajados como puedan y pon tu atención en tus tobillos.

Sigue caminando conscientemente,

Notando la sensación en los tobillos,

En estas articulaciones a medida que pisas y a medida que levantas el pie y deja que las articulaciones de tus tobillos estén relajados.

Empieza a poner tu atención en la parte baja de tus piernas,

En tus pantorrillas,

En tus gemelos.

Nota el contacto de tus piernas con tu ropa,

Nota la temperatura de tu piel,

Nota cómo se sienten tus músculos,

Nota que hacen los músculos de tus gemelos a medida que caminas.

Y si deseas,

Exagera el movimiento de tus piernas para notar con mayor claridad lo que hacen estos músculos,

Solo para que puedas conectar con eso.

Después puedes continuar caminando normalmente y relajadamente.

Dale la señal a tu músculo de los gemelos de que puede estar relajado.

Y ahora nota tus rodillas.

Cómo se sienten tus rodillas.

Sigue caminando y nota esa sensación que emana de tus rodillas al caminar.

Ahora esté consciente de tus muslos,

Consciente de tu piel,

Consciente del contacto con tu ropa y la temperatura de tu cuerpo.

Pon tu atención en los músculos de tus muslos y nota qué están haciendo los músculos de adelante,

Qué están haciendo los músculos de atrás.

Y si deseas exagerar el movimiento de tu caminata para sentir con mayor profundidad esos músculos,

Lo puedes hacer.

Y luego regresa a tu ritmo normal dándole la orden a tus músculos de tus muslos de relajarse.

Ya esté consciente de tu cadera,

Los músculos alrededor de tus caderas.

Relaja esos músculos con total intención,

Muy relajados.

Incluso cuando pienses que ya están relajados,

Relájalos un poco más.

Tendemos a guardar mucha atención alrededor de tus músculos,

Alrededor de la cadera.

Relaja los músculos alrededor de tu cadera y nota cómo esto cambia tu forma de caminar.

Nota cómo cambia el ritmo a medida que tu cadera se relaja.

Pon tu atención en tu pelvis,

Nota todos los movimientos que hace tu pelvis mientras caminas.

Nota cómo a medida que das un paso,

Un lado de tu cadera hacia adelante y el otro se queda atrás.

Un lado de tu cadera se levanta,

El otro desciende.

Sé consciente de esa forma compleja tridimensional que tu pelvis está creando a medida que caminas en el espacio.

La parte más baja de tu espina dorsal,

El sacro,

Está en la pelvis.

A medida que caminas,

Puedes sentir cómo tu espina dorsal se extiende y se mueve con la pelvis.

Tu columna está en movimiento constante,

Moviéndose de un lado al otro.

Respira,

Celebra ese movimiento sensual,

Constante.

Respira,

Respira.

Nota tu abdomen,

Siente tu ropa en contacto con tu abdomen.

Es el centro de tu cuerpo.

A veces sentimos que está allá abajo,

El estómago,

El abdomen,

Porque estamos tanto en nuestras cabezas.

Pero por un momento pon tu atención en esa noción de que tu abdomen es el centro de tu cuerpo,

El centro de tu ser.

Y nota tu pecho y simplemente deja que la respiración ocurra.

Nota el contacto que tu pecho hace con tu ropa.

Nota tus hombros.

Nota cómo se mueven tus hombros con el ritmo de tu caminar.

Deja que tus hombros se relajen.

Deja que tus hombros pasivamente transmitan el ritmo de tu caminar a tus brazos.

Ten tus brazos colgando a tus lados,

Moviéndose naturalmente.

Y nota todos los movimientos que se generan de tus brazos.

La parte de arriba de tus brazos,

Tus codos,

Tus antebrazos,

Tus muñecas y tus manos.

Y siente cómo el aire,

La brisa pasa por tu piel,

La piel de tus manos,

De tus dedos,

A medida que tus brazos se mueven en el aire.

Ahora pon tu atención en tu cuello y en los músculos que sostienen tu cabeza.

Nota el ángulo de tu cabeza.

Estás viendo hacia adelante,

Hacia algún lado.

Y empieza a relajar los músculos de la parte de atrás de tu cuello.

Puedes bajar un poco tu barbilla para que tu cabeza llegue a un lugar de balance.

Y empieza a jugar con tu cabeza.

Muevela,

Cambia de ángulo.

A ver si cambia tu experiencia.

A lo mejor notas que cuando bajas la barbilla hacia el pecho,

Tu experiencia se vuelve un poco más oscura,

Más emocional,

Más sombría,

Que estás más enfocado al interno.

Y si subes tu barbilla y la mantienes en el aire,

A lo mejor notas que tu experiencia se pone mucho más liviana,

Que estás más consciente del mundo externo o mucho más consciente de tus pensamientos.

Entonces regresa tu cabeza a ese punto de balance,

Con tu barbilla apuntando hacia el pecho,

Más no pegada del pecho.

Nota cómo se siente.

Pon tu atención en tu mandíbula.

Relaja tu mandíbula.

Abre un poco tu boca.

Solo separa tus labios.

Relaja tus ojos.

Relaja tu frente,

Tus mejillas.

Y solo deja que tus ojos estén enfocados suavemente.

No mirando nada en específico.

No dejando que tu atención se quede presa de algo que está pasando a tu alrededor.

Nota las sensaciones que estás teniendo.

No en términos de emoción,

Pero solo de sensación.

¿Esta caminata se siente placentera o no?

¿Hay algo en tu cuerpo que se siente bien o no?

Si hay algo que notas en tu cuerpo que es placentero,

Simplemente obsérvalo.

Y si es algo que no disfrutas también,

Simplemente obsérvalo.

No te enfoques mucho en eso.

No lo resistas.

Solo obsérvalo.

Y si notas algo en el mundo exterior que es placentero o no,

Deja que salgan de tu conciencia.

Obsérvalos y continúa con tu caminata sin prestarles mucha atención.

Y ahora pon tu atención en tu estado emocional.

¿Estás aburrida?

¿Estás contenta?

¿Irritada?

¿Estás feliz de estar haciendo lo que estás haciendo?

Solo nota la emoción que está presente.

Y también tu mente.

¿Está tu mente clara,

Ocupada,

Calmada?

¿Estás pensando en otras cosas que no están conectadas con esta práctica?

Observa sin juicio.

Solo observa.

Nota cómo se siente todo tu cuerpo.

En unos segundos te voy a pedir que pares de caminar.

Y deseo que no pares forzadamente.

No pares de golpe.

Simplemente date permiso de parar cuando estés listo.

Entonces hazlo ahora.

Deja de caminar cuando estés lista y simplemente experimenta el estar allí parado.

Nota cómo se siente no estar moviéndote más.

Nota ese complejo acto de balance que ocurre cuando estás parado en el mismo lugar.

Siente nuevamente el peso de tu cuerpo bajando a través de tus piernas,

A través de las plantas de los pies hacia la madre tierra.

Estás parado en posición erguida experimentándote.

Y finalmente cerrando esta caminata consciente.

Namasté.

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Genial! 👏🏽👏🏽