Meditación Vipassana 10 minutos

Esta meditación guiada de Meditación Vipassana está alineada con las enseñanzas de S. N. Goenka. Esta meditación te permite explorar las sensaciones en el cuerpo a través de un escaneo corporal, que te permitirá entender la ley de la impermanencia y cómo se relaciona tu mundo interno con tu mundo externo; permitiendo así que trabajes en el concepto de unidad y practicando el desapego.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida,

Gracias por estar acá y por elegirme para que hagamos esta meditación vipassana juntos.

Para empezar séntate en un lugar donde nadie te vaya a molestar durante unos minutos y adopta una postura cómoda con la espalda recta y los hombros hacia atrás.

Cerra los ojos y empeza por observar el ritmo natural de tu respiración,

No lo fuerces,

No intentes cambiarlo,

Simplemente observarlo tal y como es.

Mantenete simplemente observando tu respiración.

Lleva tu atención ahora hacia la parte superior de tu cabeza y empeza a hacer un escaneo de tu cuerpo de arriba hacia abajo hasta llegar a los dedos de los pies,

Pasando por cada una de las partes que componen tu cuerpo,

Observando las sensaciones que surgen en cada parte de tu cuerpo.

Observa las sensaciones con detenimiento y no te detengas a analizarlas,

No te detengas a juzgarlas ni pretendas tampoco cambiarlas.

Observalas simplemente como si fueras un espectador de tu propio cuerpo y no reacciones ante ninguna de esas sensaciones.

Durante el escaneo por tu cuerpo vas a ver que es más fácil reconocer las sensaciones más fuertes,

Pero es muy importante también que intentes prestarle atención a aquellas sensaciones más sutiles,

Sean sensaciones desagradables o sean sensaciones agradables,

No generes ni apego ni rechazo hacia ninguna de ellas.

Solamente observa las sensaciones tal y como son,

Observa su naturaleza impermanente,

Cómo aparecen en tu cuerpo y cómo desaparecen.

Es importante que no vayas saltando de sensación en sensación,

Sino que sigas un orden por tu propio cuerpo,

De la cabeza a la frente,

De la frente a las cejas,

A los ojos,

A las orejas,

Las mejillas y así.

Seguí así siguiendo un orden por tu cuerpo hasta llegar a la punta de los dedos de los pies.

Recorré cada parte de tu cuerpo simplemente observando las sensaciones que van apareciendo.

No te preocupes por el tiempo,

Simplemente seguí escaneando tu cuerpo y reconociendo tus sensaciones,

Sin apego,

Sin rechazo,

Sin reacciones,

Aceptándolas tal y como son,

Tal y como son.

Quédate tranquilo que yo te avisaré cuando puedes dejar de hacer el recorrido por tu cuerpo.

Volvé ahora a llevar tu atención a la respiración.

Observala en su ritmo natural y observa también cómo te sentís,

No sólo en el plano físico,

Sino también cómo estás por dentro,

Cómo está tu mente,

Cómo están tus emociones.

Observate al mismo tiempo que seguís respirando con normalidad.

Seguí observándote todo el tiempo,

Seguí siendo consciente en todo momento de tu respiración y cuando te sientas listo,

Cuando te sientas lista,

Hace algunos movimientos suaves con tu cuerpo y abrí los ojos para continuar con tu día,

Siempre manteniéndote presente y consciente en lo que pasa dentro y fuera de tu cuerpo.

Gracias,

Gracias,

Gracias por haber usado estos minutos de tu día para meditar conmigo.

Te espero la próxima.

Namasté.