Liberación de Pensamientos Negativos

Una meditación guiada para liberar pensamientos negativos, entrenar la mente en la observación sin juicio y sembrar intenciones conscientes. Ideal para los días en los que la autocrítica y la exigencia mental te alejan de la paz interior.

Música: FIVE OF A KIND - Density & Time

Transcript

Bienvenido o bienvenida a esta meditación para liberar pensamientos negativos.

Este es un espacio donde puedes pausar,

Observar lo que ocurre en tu mente y soltar aquello que ya no necesitas cargar.

Tomate un momento para acomodarte en una postura cómoda,

Ya sea sentado o sentada,

Acostado o acostada,

Con la espalda erguida pero sin tensión y el cuerpo sostenido por la tierra.

Cerré los ojos y comienza a observar la respiración tal como es.

No hay nada que tengas que cambiar,

No hay esfuerzo,

Solo presencia.

Inhalas y exhalas,

Inhalas y soltas,

Inhalas y te liberas.

Ahora lleva tu atención a la mente,

Permítete notar qué tipo de pensamientos aparecen.

Puede que estén relacionados con el pasado,

Con el futuro,

Con alguna emoción o incluso que sean pensamientos de autocrítica.

No los rechaces,

No los persigas,

Solo observa,

Como si fueras el cielo y cada pensamiento una nube que pasa.

No sos esos pensamientos,

Solo sos quien los observa.

Si aparece un pensamiento negativo,

De juicio,

De duda,

De exigencia,

Simplemente reconocelo con suavidad.

Puedes decir internamente,

Este es solo un pensamiento,

No soy yo y déjalo ir,

Suéltalo.

Inhalas,

Exhalas,

Inhalas,

Exhalas,

Inhalas,

Exhalas,

Inhalas,

Exhalas,

Inhalas,

Exhalas,

Exhalas.

Vamos a usar una técnica muy simple,

Cada vez que notes un pensamiento negativo,

Nómbralo internamente con una sola palabra,

Por ejemplo,

Preocupación,

Crítica,

Duda,

Culpa,

Como si le estuvieras poniendo una etiqueta,

Nómbralo,

Inhalá y suéltalo con la exhalación.

Puedes imaginar que ese pensamiento se disuelva en el aire,

O que se va flotando como una hoja sobre el agua.

Y ahora que hiciste espacio,

Vamos a sembrar nuevas intenciones.

Repetí internamente con cada respiración,

Sintiendo como cada afirmación deja una huella,

Planta una nueva semilla en tu mente.

Estoy presente aquí y ahora,

Elijo pensamientos que me cuidan,

Puedo soltar lo que me daña,

Estoy a salvo en mi interior y poco a poco volví a conectar con tu cuerpo,

Sentí el contacto con el suelo,

El movimiento suave de la respiración,

El latido de tu corazón y con una inhalación profunda llénate de calma,

De espacio,

De posibilidad y ahora exhala suave,

Lento,

Integrando toda esa calma,

Esa paz,

Esa presencia y cuando lo sientas abrí los ojos lentamente,

La luz en mi ve y reconoce la luz que hay en vos.

Gracias por compartir conmigo esta meditación.

Namaste.

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Gracias por tu meditación, ha aparecido enel momento perfecto, 🙏