Yoga Nidra Abrazando la Unidad

En esta sesión de Yoga Nidra, te invito a sumergirte en un estado profundo de relajación y conexión, recordando que más allá de lo externo, todos somos parte de un todo. Toma un tiempo para ti, encuentra una postura cómoda, cierra los ojos y déjate llevar. Todo lo que necesitas ya está dentro de ti.

Transcript

Te doy la bienvenida a esta sesión de Yoga Nidra.

Busca estirarte cómodamente.

Los brazos pueden ir hacia los lados de tu cuerpo,

Con las palmas mirando hacia arriba en posición de entrega,

O como te resulte más cómodo.

Toma un momento para observar tu postura,

Para atenderte,

Ajustarte y acomodarte todo lo que necesites hoy.

Y cuando estés lista,

Cierra los ojos y lleva suavemente la mirada hacia tu interior.

Observa las sensaciones en tu cuerpo físico,

La tierra sagrada que habitas.

Percibe cómo te encuentras hoy.

Quizás notes alguna tensión,

O bien sientas el cuerpo relajado.

Quizás sientas algo de cansancio,

O te sientas con energía.

Estés como estés hoy,

Te invito a tomar un momento para darte la bienvenida,

Dándole la bienvenida a todas tus partes,

A todo tu ser.

Puedes sentir los puntos de tu cuerpo que están en contacto con la tierra,

Y con cada respiración puedes sentirte más unida a ella.

Percibe el espacio que ocupa tu cuerpo,

Y tal vez puedas percibir también el espacio que ocupa el lugar donde te encuentras,

Acogiendo todos los sonidos que te envuelven,

Los más cercanos y los más lejanos.

Toma tres respiraciones profundas,

Inhala lento,

Largo o profundo por la nariz,

Y exhala por la boca,

Relajando cualquier tensión que puedas percibir.

Inhala lento,

Largo y suave por la nariz,

Y exhala por la boca,

Dejando ir cualquier preocupación.

Inhala por la nariz,

Y exhala por la boca,

Soltando cualquier expectativa,

Y abrazando este momento presente y todo lo que ya es.

Permite que tu respiración sea natural,

Cómoda y sin esfuerzo,

Permitiendo que tu respiración te vaya guiando y te ayude a suavizar el entrecejo,

A relajar los músculos de la cara.

Suelta y relaja la mandíbula,

Relaja el cuello,

Los hombros,

El pecho.

Los brazos,

La espalda,

El abdomen.

Suelta y relaja las piernas,

Los pies.

Es como si con cada exhalación pudieras ir aflojando,

Suavizando,

Y soltando todo el peso de tu cuerpo hacia la tierra,

Confiando en que la madre tierra te sostiene y te acoge en su nido.

¿Cómo sería abrirte a la escucha profunda de tu corazón,

Que anhela tu corazón en este momento de tu vida?

Acuérdate a escuchar,

Y si aparece en forma de silencio,

Puedes darle también la bienvenida.

Solo con descansar en este espacio es más que suficiente.

Lleva la luz de la atención hacia la tierra de tu cuerpo,

Amanece en la tierra de tu cuerpo y puedes visualizar como la luz de los rayos de sol van iluminando cada parte.

La luz del sol ilumina el espacio entre tus cejas,

Bajando hacia la garganta,

El hombro derecho,

Codo derecho,

Muñeca,

Pulgar,

Dedo índice,

Dedo corazón,

Dedo anular,

Dedo meñique,

Muñeca derecha,

Codo,

Hombro derecho,

Garganta.

Lleva la luz de la atención hacia el hombro izquierdo,

Codo izquierdo,

Muñeca,

Pulgar,

Dedo índice,

Dedo corazón,

Dedo anular,

Dedo meñique,

Iluminando la muñeca izquierda,

Codo,

Hombro,

Los rayos de sol iluminan la garganta,

Centro del pecho,

Pecho izquierdo,

Centro del pecho,

Pecho derecho,

Centro del pecho,

Ombligo,

Pelvis,

Cadera derecha,

Rodilla,

Tobillo derecho,

Dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Dedo pequeño del pie,

Tobillo derecho,

Rodilla,

Cadera derecha,

Pelvis,

La luz de la conciencia izquierda,

Rodilla,

Tobillo,

Dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Dedo pequeño del pie,

Iluminando el tobillo,

Rodilla izquierda,

Cadera,

Pelvis,

Ombligo,

Centro del pecho,

Garganta,

Y de vuelta ilumina el entrecejo,

Lleva la luz de la atención a todo el cuerpo,

Siente todo el cuerpo a la vez,

De la cabeza a los pies,

De los pies a la cabeza,

Siente todo tu cuerpo lleno de luz,

Todo tu cuerpo respirándose,

Respirando la vida,

Dirige la atención hacia tu respiración,

Observa cómo entras al aire,

Escucha el sonido de tu respiración,

Internamente repite el mantra SO al inhalar,

HAM al exhalar,

Continúa tu ritmo por unas respiraciones más,

Puedes soltar el mantra y volver a respirar de manera natural,

Inhala el sonido,

La vibración de la vida resonando en cada célula,

Y al exhalar el silencio,

Sumergiéndote en el espacio donde todo reposa,

Permite que el sonido y el silencio se expresen en una misma melodía,

Al inhalar siente como la energía del cielo te eleva,

Al exhalar la esencia de tu cuerpo se arraiga la gran madre,

La madre tierra,

Fundiéndose con su vibración,

Siente como la fuerza de la tierra te sostiene,

Cómo sería sentir ambas energías a la vez,

Permite que la tierra y el cielo se unan en tu corazón,

Lleva ahora la atención hacia tu entrecejo,

Imagina que estás caminando hacia un valle,

En la quietud del amanecer donde el cielo se encuentra con la tierra,

El sol y la luna se abrazan en el horizonte,

Observa todo lo que te rodea,

Los colores que llenan el paisaje,

Siente como tus pies se conectan con la tierra a cada paso,

La luz del sol acaricia las montañas y baña el valle en una calidez delicada,

Siente la brisa suave en tu piel,

Una caricia que trae consigo el aroma de las flores,

Con cada respiración es como si inhalaras la misma esencia de la naturaleza,

Puedes escuchar el susurro del viento que se mueve a través de las hojas,

Puedes sentir como se va despertando en ti una sensación de conexión con todo lo que te rodea,

Como si la naturaleza misma te estuviera envolviendo en su abrazo,

Percibe como cada hoja,

Cada criatura y cada rayo de sol forman parte de un todo en perfecta armonía,

Eres una expresión viva de la belleza y serenidad que te rodea,

Puedes sentir como el sol se desvanece en tu piel,

Puedes percibir como todos los seres habitamos y somos sostenidos por la misma tierra,

Puedes sentir como todos los seres respiramos el mismo aliento de vida,

A medida que vas paseando encuentras un lugar donde deseas detenerte,

Siéntate en el lugar que has elegido y siente como todo tu cuerpo se relaja mientras te acomodas en este espacio de paz,

Puedes sentir la conexión profunda con todo lo que te rodea y con el momento presente y simplemente contempla,

Mantente por unos instantes en contemplación de la naturaleza,

Fundiéndote con la totalidad,

Suavemente la imagen se va desdibujando y lleva toda la atención hacia tu corazón,

Que anhele a tu corazón,

Que desea tu alma,

Ábrete a la escucha de lo que aparezca,

Respira desde lo profundo de lo profundo del centro de tu corazón,

Sintonizando con su frecuencia,

Con su vibración,

Con su sonido,

Con su sonido,

Con su sonido,

Con su sonido,

Con su sonido,

Con su sonido,

El velo de la ilusión de la separación se desvanece,

Se revela en tu corazón la unidad y la abrazas,

Siempre ha estado en ti,

Puedes recordarlo,

Te reconoces en esa unidad,

Puedes sentir el amor manifestándose en este espacio,

En este estado de ser,

Descansa en el espacio del corazón,

Regresando a ti,

Entregándote a tu propia esencia,

Suavemente lleva de nuevo la atención hacia tu cuerpo,

Percibe las sensaciones en tu cuerpo y en tu mente descansados,

Relajados,

Quizás puedas sentir la temperatura,

El tacto de la ropa sobre tu piel,

Las partes de tu cuerpo que están en contacto con la tierra,

Dibuja la huella de tu cuerpo y percibe el espacio que ocupa,

Quizás puedas percibir también el espacio del lugar donde te encuentras,

Escuchando todos los sonidos que te envuelven y a tu propio ritmo,

Puedes regresar al movimiento,

Moviendo los dedos de los pies,

Los dedos de las manos,

Puedes hacer círculos con tus tobillos,

Con tus muñecas,

Quizás quieras entrelazar tus manos y estirar los brazos por detrás de tu cabeza,

Estirando tu cuerpo,

Permanece el tiempo que necesites hasta poco a poco encontrar el camino de vuelta para regresar.

Esta sesión de Yoga Nidra ha finalizado.

Hari Om Tat Sat

Reviews

Magnífica sesión de Yoga Nidra, muy bien conducida. Gracias Marta Natalia 🙏