El Poder de lo Sencillo. Sintiendo tu Columna (Sushumna Nadi)

Recuperando la conexión con el potencial de la sencillez en la práctica meditativa, recorreremos en esta propuesta la columna de arriba a abajo. Esta estructura física se corresponde con Sushumna Nadi en la tradición del yoga, el canal donde se encuentran los chakras. Regálate 9 minutos para revisar al ritmo de tu respiración cada parte de tu columna. ¿Nos encontramos dentro?

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta meditación,

El Poder de lo Sencillo,

Respirando a través del pasaje sagrado,

Respirando a través de tu columna,

Situate en una posición cómoda para ti,

Bien sea sentada con las piernas cruzadas,

Si quieres estirarte también puedes hacerlo situarte en una silla,

Mi recomendación es que estés con la columna erguida,

Con tu pelvis en dirección hacia el suelo y tu cabeza hacia el techo,

Pero escoge la que te permita entregarte con más facilidad a esta práctica,

Cierra tus ojos y siente el peso de tus párpados,

Siente si hay movimiento ocular,

Deja tus manos en tus rodillas con suavidad,

Con amorosa entrega,

Une tu dedo pulgar y tu dedo índice de cada mano,

Siente esa ligera presión entre ambos dedos,

El pulgar y el índice de la mano izquierda,

El pulgar y el índice de la mano derecha,

Siente el peso del dorso de tus manos encima de tus rodillas,

Esto es Yamudra,

Se dice que es el gesto de la sabiduría y el conocimiento,

Proporciona receptividad y calma mental,

Enfoque,

Puedes situar el dedo índice justo en el extremo del dedo pulgar o en medio de la yema,

Comprueba si quieres ambas posiciones,

Que sientes en cada una de ellas,

No tengas prisa por obtener las respuestas,

Finalmente quédate en la que reconozcas con más claridad cambios en tu estado energético y ahora permite que cada respiración limpie el pasaje de tu columna vertebral,

Resíguelo,

Desde el coxis,

El final de tu columna hacia tu coronilla,

Solo importa eso,

Ahora,

En este instante,

Solo importa eso,

Toda tu atención está en las sensaciones de ese recorrido sagrado,

El eje central de tu ser,

Continúa sintiendo toda tu columna,

Con cada inhalación amplia,

Profunda,

Con cada exhalación,

Larga,

Entregándote un poquito más,

Estamos recorriendo Shushumna Nadi,

En sánscrito Nadi significa canal o conducto y hace referencia a los canales sutiles por donde circula el prana o energía vital,

Según el Jatayoga Pradipika,

Un libro clásico de la tradición yógica,

Hay 72.

000 Nadis y todos se originan en Khanda o Bulbo,

Con forma ovalada,

Que se sitúa a dos dedos sobre el ano y a dos dedos por debajo de tus genitales,

Hay tres Nadis principales,

Ida Nadi,

Asociado a la fosa nasal izquierda,

Pingala Nadi,

Asociado a la fosa nasal derecha y Shushumna Nadi,

Que es el que hoy estamos explorando,

Shushumna viaja desde Muladhara Chakra,

En el arco aéreo del Perineo,

Siente esa zona,

Mantente un instante ahí en tu Perineo,

Suelo pérdico y continúa ascendiendo hasta Brahmarandra,

Que es un punto de la coronilla o vértice de tu cabeza,

El punto más alto,

Ramaprasad nos cuenta que su traducción es el agujero de Brahma y en la tradición yógica se dice que el alma sale del cuerpo físico para trascender desde este punto,

Es en Shushumna Nadi donde se sitúan los chakras,

También llamados flexos sutiles,

Centros de Sushma Prana,

Ruedas o vórtices energéticos,

Son los centros donde se almacena nuestra energía vital,

Estos centros de consciencia se relacionan con distintas funciones vitales,

Tiene correspondencia con los flexos nerviosos situados a lo largo de la columna vertebral del cuerpo físico,

Por lo que Shushumna Nadi también se relaciona en muchas ocasiones con la médula espinal,

Continúa sintiendo unas respiraciones más este canal psíquico espinal,

Inhala,

Exhala,

Reconoce el ascenso de tu inhalación desde el coxis hacia tu coronilla,

Llena de energía este pasaje y siente cómo desciende nuevamente al exhalar,

Si lo sientes puedes incluir una luz blanca,

Brillante,

Translúcida,

Que acompaña al movimiento del prana,

Al compás de tu respiración rítmica,

Siente tu majestuosa presencia cada vez más estable,

Con cada respiración más estabilidad mental,

Mente más ensanchada,

Mente más silenciosa,

Cinco respiraciones más,

Podrías alargar todo lo que quisieras esta última fase,

Pero ahora vamos a ir volviendo a sentir nuestro cuerpo físico en su globalidad,

Haciendo un par de respiraciones más bien amplias,

Incluso si quieres puedes exhalar por la boca y haz un par de parpadeos suaves hasta quedarte nuevamente con los ojos abiertos,

Conectando con el mundo exterior pero con una comunicación abierta,

Sincera con tu mundo interno,

Gracias por tu tiempo y que tengas un feliz día o un feliz descanso.

Reviews

Gracias por tu meditación 🙏

Corta y sanadora meditación. Luz de vida y energía a mi columna, 🙏🙏🙏

Gracias Marta! Que interesante y relajante 💜