Meditación y Trauma: Crea tu Espacio Seguro

La razón por la que no te puedes calmar, concentrar o conectar no siempre es "por el estrés" o "por tener muchas cosas en la cabeza". A veces, es una reacción de nuestro sistema nervioso a shocks, trauma o situaciones complicadas vividas en el pasado. Lo que debemos probar en estos casos es a crear la sensación de seguridad en el cuerpo y en la mente. Sentirnos en un espacio seguro, donde no hay nada que temer, ninguna amenaza, todo en calma. Prueba y me cuentas.

Transcript

Te doy la bienvenida a esta nueva meditación para calmar el sistema nervioso cuando la causa de la alteración principalmente viene de motivos del pasado que posiblemente desconocemos,

Pero nuestro inconsciente tiene bien identificados.

No tienes que preocuparte por nada,

No tienes que pensar en nada del pasado,

En tu historia,

No hace falta nada de eso.

Lo único que hace falta es que me escuches y te pongas en un lugar cómodo.

Empezamos.

Encuentra una postura cómoda.

Te recomiendo que sea en una silla o en la típica postura de meditación.

Quizá también puede ser con la espalda en una pared y si ninguna de estas te sirve,

Por supuesto que lo puedes hacer sobre una cama,

Pero cuidado,

No te vayas a quedar dormida o dormido.

Acomoda bien tus extremidades,

Siente que la espalda está cómoda.

Si estás en postura de meditación o en una silla,

Acomoda tus isquiones,

Muévelos un poco como si caminaran y trata de que las curvas de tu columna estén lo más neutras posible.

Si sabes que tienes tendencia a irte hacia adelante,

Puedes empujar un poco las escápulas hacia el centro de la espalda y quizá un poquito hacia abajo y ahí relajas y ojalá se hayan colocado un poco mejor tus hombros.

Te voy a pedir que relajes tu mandíbula,

Que relajes la lengua,

Que sueltes los párpados y los relajes un poco más profundamente.

Siente el entrecejo y la musculatura de la frente y relájala,

Alísala y como si esto fuera algo visible,

Observa cómo se relaja el cuero cabelludo,

Cómo parece que se agranda,

Se alisa y que la cabeza,

Entre comillas,

Aprieta menos.

Continúa relajando por los hombros,

Soltando el peso de los brazos,

Relaja el pecho y el interior del pecho.

Siente toda la cintura,

Incluido todo el abdomen,

Parte alta,

Media,

Baja,

Costados y también tu lumbar.

Y dedícale a este espacio un par de respiraciones profundas para agrandar,

Para abrir y que al exhalar podamos soltar.

Continúa relajando hacia tu cadera,

Relaja los glúteos,

Las ingles,

Siente el muslo,

La rodilla y la tibia,

Relajarse.

Siente las plantas de los pies y sus extremos,

Los dedos y el talón.

Siente ahora todo el pie relajado,

Todo el pie y la pierna relajados.

Siente pies,

Piernas,

Cadera y toda la cavidad abdominal relajada.

Siente todas las piernas,

Incluidos los pies.

Siente cadera,

Cavidad abdominal y toda la caja torácica,

Incluidos los hombros relajados.

Siente tus piernas,

Todo el tronco y los brazos relajados.

Siente todo el cuerpo relajado.

Quiero que lleves ahora la atención al espacio de tu cabeza,

A la mente y que hagas una cuenta decreciente,

Como si en cada número llegarás un poquito más profundo con esta sensación de relajación.

Te voy a proponer que hagas una cuenta decreciente de 20.

Empieza en 20 y continúa hasta que llegues a cero,

Siendo 20 tu estado actual y siendo cero un estado de relajación bien profundo.

Cuando llegues a cero,

Siente una relajación muy profunda.

Los sonidos externos son casi imperceptibles y en este estado te voy a pedir que vayas a lo que llaman semillas de relajación,

Que son imágenes de lugares donde nos sentimos en calma,

Donde el alma se nos llena y parece que el tiempo se para porque el momento presente nos llena plenamente.

Así que puedes imaginarte una caminata por el bosque,

Un paisaje con una playa tranquila,

Puedes imaginarte una noche estrellada,

Una puesta de sol en lo alto de una montaña o cualquier otra imagen que te genere esta sensación de paz profunda.

Sigue manteniendo tu atención en este entorno y recréate en él.

Imagínate que te rodea,

Suenan pájaros,

Quizá el sonido de tus pisadas,

Del mar,

Del viento,

Siente la temperatura que hace en este lugar,

Percibe los aromas y reproduce o revive o imagina cualquier otro detalle que te haga vivir en esta imagen mental,

En esta semilla de una manera un poco más vívida,

Más real.

Ahora quiero que lleves tu atención a los párpados y los relajes un poquito más,

Más profundamente.

Relaja párpados y la musculatura alrededor de los ojos y conecta con esta sensación en los párpados y deja que como si fuera una cascada caiga esa relajación por todo el cuerpo hasta los pies.

Y ahora en este estado voy a decir unas frases que si te apetece puedes repetir mentalmente para reprogramar,

Para crear una nueva huella en nuestro sistema nervioso respecto a temas bien profundos que suelen estar por ahí de forma inconsciente y que nos afectan en nuestro día a día,

Aunque no nos demos cuenta.

Comenzamos.

En este momento estoy encontr��ndome en un espacio seguro.

Cuando me siento en un espacio seguro mi cuerpo se relaja y mi mente se calma.

Cuando estoy en un espacio seguro me doy cuenta de que mis síntomas físicos del tipo que sean se alivian e incluso desaparecen.

En este espacio seguro soy capaz de sentir amor por otras personas y de recibirlo.

Siempre que yo quiera puedo crear este espacio seguro para mí,

Volviendo a mi respiración,

Volviendo a mis sensaciones internas y conectando conmigo misma,

Conmigo mismo,

Soy capaz de crear un espacio seguro para mí.

Y para terminar te voy a pedir que te acaricies,

Puedes tocarte la cara o darte un abrazo o darte unas palmaditas o apretarte como harías con un ser querido y con esta sensación de confianza vas a ir volviendo a tu día con una sensación renovada.

Muchísimas gracias por escucharme y por meditar conmigo.

Reviews

Muy buena meditación ✨
Gracias 🙏🏻