Práctica De Ecuanimidad

Esta práctica de ecuanimidad combina un estado de atención plena (mindfulness) con siete reflexiones profundas para desarrollar una visión ecuánime de uno mismo y de todos los seres. Está basada en la práctica budista de Uppekkha Bhavana. Es mejor tener ya una práctica de mindfulness y también muy recomendable haber hecho previamente prácticas de compasión.

Transcript

Hola,

Soy Kabindu,

Te voy a guiar una práctica de meditación de ecuanimidad.

Comienza tomando una buena postura,

La postura de meditación que te informe presencia,

Estés cómodo,

Sentir los brazos y las manos,

Las sensaciones de vísceras y órganos,

El corazón y la respiración,

Sensaciones en la cabeza y en el rostro y ve iniciando una actitud de receptividad,

Recitando todo lo que experimentes sin rechazar nada,

Sin retener nada,

Puedes observar un poco más constantemente tu respiración y las sensaciones del cuerpo,

Quizá puedas darte cuenta como normalmente experimentes,

Sensaciones agradables y desagradables,

A menudo sutiles y a veces más intensas y dejando ir los pensamientos que aparezcan,

Permitiendo que se desocupe tu atención y ahora conéctate contigo mismo como el ser humano completo que eres,

Siente la experiencia de ser y de estar en este momento aquí meditando y reflexiona así al igual que todos los seres vivo en un mundo cambiante donde surgen eventos impredecibles y deseo estar bien y no deseo sufrir,

Al igual que todos experimento sensaciones agradables,

Desagradables y neutras,

Placer y dolor y actúo bajo la percepción de que mis acciones son lo que hay que hacer según puedo ver las cosas,

Al igual que todos mis acciones tienden a estar condicionadas por la biología,

Las experiencias pasadas desde la infancia,

La cultura y las influencias de otras personas,

A veces mis acciones resultan benéficas para mi y para otros,

A veces no y al igual que todos los seres tengo el potencial de desarrollar sabiduría y compasión y ahora conéctate con un amigo o una persona cercana,

Trae a la mente a esta persona invitando su presencia,

Viendo su rostro y su mirada,

Sus gestos y manteniéndote conectado con esta persona y viéndola como el ser humano que es,

Reflexiona así al igual que todos los seres vivos,

Mi amigo vive en un mundo cambiante donde surgen eventos impredecibles y desea estar bien,

No desea sufrir al igual que todos experimenta sensaciones agradables,

Desagradables y mentres,

Placer y dolor y actúa bajo la percepción de que sus acciones son lo que hay que hacer según puede ver las cosas y al igual que todos sus acciones tienden a estar condicionadas por la biología,

Por las experiencias pasadas desde la niñez,

La cultura,

La influencia de otras personas,

A veces sus acciones resultan benéficas para sí mismas y para otras personas y a veces no y al igual que todos tiene el potencial de desarrollar sabiduría y compasión y quédate unos momentos sintiendo el efecto de ver así a tu amigo o amiga y despídete de esta persona y ahora conéctate con una persona neutral invita su presencia viendo su rostro y su mirada sus gestos y manteniendote conectado con esta persona reflexiona así esta persona neutral al igual que todos los seres vivos vive en un mundo cambiante donde surgen eventos impredecibles y desea estar bien no desea sufrir al igual que todos experimenta sensaciones agradables desagradables y neutras placer y dolor y actúa bajo la percepción de que sus acciones son lo que hay que hacer según puede ver las cosas al igual que todos sus acciones tienden a estar condicionadas por la biología las experiencias pasadas desde la infancia la cultura y las influencias de otras personas y a veces sus acciones resultan benéficas para sí mismo y para otros a veces no y al igual que todos tiene el potencial de desarrollar sabiduría y compasión y quédate un momento sintiendo el efecto de ver así a esta persona neutral y deja ir a esta persona neutral ahora trae la mente y conéctate con una persona con la que has tenido un desencuentro invita su presencia de su rostro y su mirada gestos y manteniendo te conectado con esta persona reflexiona así esta persona con la que he tenido un desencuentro y con la que he tenido un descuentro y con la que he tenido un descuentro y con la que he tenido un descuentro y con la que he tenido un descuentro y con la que he tenido un descuentro y al igual que todos experimenta sensaciones agradables,

Desagradables y neutras y placer y dolor y actúa bajo la percepción de que sus acciones son lo que hay que hacer según puede ver las cosas e igual que todos sus acciones tienden a estar condicionadas por la biología,

Las experiencias pasadas desde la niñez,

La cultura y las influencias de otras personas a veces sus acciones resultan benéficas para sí y para otros y a veces no y al igual que todos tiene el potencial de desarrollar sabiduría y compasión y quedarte un rato sintiendo el efecto de ver a esta persona así y ahora deja ir a esta persona y extiende la conciencia hacia todos los seres humanos incluye a las personas cercanas a ti con las que más tiempo pasas de día a día y como si las juntaras en una gran sala o en un gran espacio frente a ti incluye personas menos cercanas a ti gente con la que convives en esta ciudad y con las que más tiempo pasas incluye personas menos cercanas a ti gente con la que convives en esta ciudad incluye a las personas de otras partes del país diferentes ciudades,

Provincias las costas,

Las montañas,

Los bosques y las selvas y en las zonas desérticas todos estos seres humanos y extiende tu conciencia a personas y seres humanos de otras regiones del mundo a personas y seres humanos de otras regiones del mundo de otros países en todo tipo de ciudades regiones,

En montañas,

En la costa en zonas desérticas,

Bosques y selvas pequeñas villas o grandes urbes y reflexiona así todos los seres vivos todos los seres vivos vivimos en un mundo cambiante donde surgen eventos impredecibles y todos deseamos estar bien nadie desea sufrir y todos experimentamos sensaciones,

Agresiones agradables,

Desagradables,

Neutras placer y dolor y todos actuamos bajo la percepción de que nuestras acciones son lo que hay que hacer según podemos ver las cosas y nuestras acciones tienden a estar condicionadas por la biología por las experiencias pasadas desde la infancia por la cultura y las influencias de otras personas a veces nuestras acciones resultan benéficas para nosotros mismos y para otros y a veces no y todos tenemos el potencial de desarrollar sabiduría y compasión y algunos podemos encontrar las condiciones para hacerlo otros no si en algunos momentos el efecto deberá ir así a los seres humanos entendiendo lo que es común en todos nosotros y vuelve tu atención al momento presente vuélvete consciente del cambio y vuelve a la realidad y vuelve a la realidad y vuelve a la realidad momento a momento dejando ir los pensamientos manteniendote en el presente atento a todo lo que surge y cambia y pasa en los sentidos y ahora puedes concluir la práctica si quieres

Reviews

Gracias por esta meditacion 🙏

Esta práctica no permite cultivar la compasión por todos los seres sintientes y practicar el amor benevolente. Gracias Kavindu

Práctica muy reconfortante
Gracias, gracias, gracias 🙏

He sentido la energía de la compasión por todos los seres vivos. Muchas gracias 🙏

Estupendo. Gracias. 🙏

Bonita práctica. Gracias! 🙏