Pranayama Fosa Nasal Izquierda + Meditación Escáner de luz.
by Mar Sabater
Práctica completa de meditación que incluye Pranayama para calmar el sistema nervioso; Respiración nasal únicamente por la fosa nasal izquierda (puedes respirar por ambas fosas si tienes congestión nasal o alguna afección en la nariz), y Meditación con atención al cuerpo, peso, temperatura y escáner corporal de luz. Te invito a habitar el presente a través de la atención al cuerpo. Sat Nam Música de patrizio-yoga, tantra-meditation-olistik-sound, en Pixabay. Foto de Quang Nguyen Vinh en Pexels. foto-de-un-barco-en-un-rio
Transcripción
En postura de meditación,
Ya sea en la silla,
Cojín,
Con la espalda erguida,
Comienza a hacer unos círculos con los hombros para bajar un poquito la tensión.
El mentón paralelo al suelo.
Y desde este lugar vamos a hacer respiraciones al diafragma.
Inhala,
Expande la parte baja de tus costillas.
Exhala suave y prolongado.
Por dos veces más.
Inhala la parte baja de tus costillas.
Expándela.
Exhala.
Y permite que vuelvan al origen.
Una más.
Inhala.
Expande.
Exhala.
Contrae.
Vas a llevar ahora tu mano derecha a la fosa nasal derecha.
Con el dedo que tú sientas más cómodo.
Apoya tu codo,
Tu brazo en tu torso.
Y aquí nos vamos a mantener.
Inhala por tu nariz en cuatro tiempos.
Por tu fosa izquierda.
Exhala por tu fosa izquierda en seis tiempos.
Si tuvieras congestión el día de hoy,
Te mantienes con las dos fosas.
Inhalando en cuatro,
Exhalando en seis o quizá en ocho.
Y vamos a estar aquí unos cuatro minutos.
Recuerda que se necesita un mínimo de tres minutos para que el sistema nervioso haga los ajustes.
No puedas estar un minuto respirando y observar los resultados porque literalmente al cuerpo no le da tiempo a hacer los cambios hasta un mínimo de tres minutos.
La práctica de contar respiraciones ayudamos a la mente con un objeto,
Con una acción a que pueda estar más presente.
Te va a resultar,
Por lo general,
Más fácil de sostener cuando estás contando.
Aunque eso no quita que te distraigas,
Por supuesto.
Cuando te distraigas,
Regresa.
Por un minuto más,
Continúa atendiendo tu respiración,
Esa inhalación en cuatro,
Exhalación en seis,
Por tu fosa izquierda.
Un ciclo más.
Y cuando exhales,
Descansa tu mano sobre tu rodilla.
Observa cómo te sientes.
Percibes los cambios en tu mente,
En tu cuerpo.
Y vamos con una meditación para volver al cuerpo,
Para volver al presente.
En tu postura cerquita,
Activa Vas a comenzar llevando la atención a todo tu cuerpo.
Vas a sentir el espacio que ocupa,
En su completitud,
Relación con el entorno.
Siente el espacio.
Siente el peso de todo tu cuerpo.
Cómo la gravedad lo atrae.
Establece contacto con la superficie que lo sostiene,
Con el asiento,
Con el suelo.
Y luego te invito a que lleves la atención a todos los puntos de apoyo.
Siente tus nalgas.
Siente las piernas,
Los pies,
Dónde apoyan.
Cómo se siente ese apoyo.
Tal contacto del cuerpo con la superficie.
En una observación sencilla,
Curiosa,
Sin discurso,
Simplemente percibe la sensación de contacto de tus caderas,
De tus piernas,
De tus pies.
Sostiene todo el peso de tu cuerpo.
Encuentra base y sostén sobre la superficie.
Hay algo debajo de ti que te sostiene.
Siempre te sostiene.
Ese contacto con la tierra,
Con lo sólido.
Observa también dónde están apoyadas tus manos,
Tus antebrazos.
Siente ese contacto más ligero,
Debido al peso de tus manos,
Es menor.
Percibe cómo se siente.
Mantente ahí,
Percibiendo.
Dejando pasar el diálogo que surja.
Mantente en la sensación.
Y vas a llevar tu atención ahora a las sensaciones en tu piel.
La piel recubierta por la ropa.
La piel expuesta tu cara,
Tus manos,
Tus brazos.
Sientes el cambio de temperatura con el exterior,
Con tu ropa.
Siente el cuerpo,
Esa diferencia de temperatura.
La percibes o no.
Relaja tu rostro,
Dibuja una sonrisa.
Estamos en paz con la práctica,
Con lo que hemos elegido.
Estamos con curiosidad,
Con alegría,
Con la actitud de observación,
Sin juicio,
De percibir.
Cómo se siente en tu rostro.
La temperatura exterior lo acaricia.
Tus manos.
La temperatura sientes en los puntos de apoyo.
Se ve más calidez.
La superficie está fría.
Vamos a continuar la práctica haciendo un escáner corporal.
En este caso vas a visualizar una luz encima de ti,
Una luz cálida,
Blanca o dorada.
Esa luz a la altura de tu coronilla va a ir descendiendo lentamente por tu cuerpo.
Será literalmente un escáner.
Vas a ir sintiendo cómo esa luz desciende.
Vas a percibir su calidez.
Esa luz va observando si hay alguna tensión en tu cuerpo.
La muestra.
Va mostrando las sensaciones en cada área.
Va bajando a tu ritmo.
La cabeza.
Los hombros.
El pecho.
Mira cómo esa luz va alcanzando todo tu cuerpo.
Tu abdomen.
Tus caderas.
A la velocidad que tú lo sientas.
Observa si hay alguna tensión.
Alguna rigidez.
Alguna sensación incómoda.
Hasta llegar a la punta de tus pies.
Un camino lento.
Conectado con las sensaciones del cuerpo.
Todo lo que puedas percibir.
Una vez que hayas finalizado,
Vas a comenzar un sentido ascendente.
Esa luz va a cubrir tus pies.
Tus piernas.
Vas a por tus caderas.
El torso.
Incluyendo tus brazos.
Tu pecho.
Tu garganta.
Y toda tu cabeza.
Sentiendo esa calidez.
Esa luz que te envuelve.
Que te cubre.
Y vamos a hacer otro camino descendente y después ascendente.
Y aquí te invito a que con mucha atención mucha humildad en aquella zona que sientas con más intensidad inhales ahí en esta luz.
Siente como esta luz envuelve la zona a la que quieras llevar tu atención.
La luz expande y al exhalar esa luz disuelve esa incomodidad.
Esa molestia.
Esa tensión.
Deja unos minutos a tu ritmo.
Regresando cuando tu mente se distraiga con amabilidad.
Que esa luz disuelva todo lo que hoy se sienta pesado,
Se sienta tenso.
Y algún dolor esa luz esa zona su calidez.
Siente como la inhalación se llena de luz y con la exhalación el dolor se suaviza.
Finalizando este recorrido y para finalizar la práctica de hoy toma tres respiraciones amplias y profundas a tu diafragma.
Siente como se expande.
Exhala y suelta todo el aire a tu ritmo.
Inhala.
Expande.
Expande.
Exhala y suelta.
Una vez más.
Inhala.
Exhala.
Y puedes llevar las manos al centro de tu pecho e inclinar su cabeza.
Puedes dar las gracias por esta práctica por atenderte el día de hoy en este momento.
Conoce a tu maestro
