Breve Práctica de Respiración Abdominal. Prepranayama

La respiración abdominal es una de las primeras técnicas de respiración que puedes realizar. Con ella vamos tomando conciencia de nuestra respiración, vamos devolviéndola a su estado original y ayudamos a oxigenar mejor los pulmones.
Esta práctica se completa con la respiración torácica y clavicular, como paso previo a la práctica de la Respiración Completa.

Gracias!

Música de Mapamusic en Pixabay

Transcript

Hola,

Soy Mar.

Hoy te propongo practicar la respiración abdominal.

Es una herramienta muy útil previa a la práctica de la respiración completa.

Vamos a permanecer por unos minutos llevando el aire hasta nuestro abdomen,

Observando como este se expande al inhalar y como se contrae al exhalar.

Si quieres puedes apoyar una mano sobre tu vientre para sentirlo mejor.

Y te invito a colocarte en una postura cómoda con la espalda recta,

Los hombros relajados,

El mentón bajado ligeramente y puedes cerrar tus ojos lentamente o dejarlos ligeramente entreabiertos.

Comenzamos.

Toma aire suavemente por tu nariz,

Siente como entra y expande tu abdomen y exhala por la nariz lentamente y a tu ritmo.

Vuelve a inhalar,

Observa el movimiento sin forzar,

Puede ser sutil o pronunciado y exhala lentamente sacando todo el aire de tu cuerpo.

Inhala,

Ábrete a la experiencia dejando a un lado el pensamiento y exhala sintiendo como tu abdomen se contrae.

Vuelve a inhalar,

Llénate de aire y exhala suavemente y continúa a tu ritmo por unas respiraciones más.

Recuerda mantener una actitud amable y curiosa sin emitir juicios.

Sigue inhalando,

Trata de que el aire entre suavemente y de que salga sin esfuerzo de manera prolongada al exhalar.

Sigue respirando,

Sintiendo esa ola en tu abdomen.

Realiza una última respiración y al exhalar puedes ir abriendo lentamente tus ojos.

Te propongo realizar esta práctica dos o tres veces al día ya que con ella se ejerce un masaje constante que relaja la musculatura torácica y abdominal,

Facilita la calma y junto a la respiración torácica y clavicular estás promoviendo una correcta oxigenación de tus pulmones.

Gracias.

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La meditacion me ayudo a volver al momento presente, gracias Mar!