Meditando en una Montaña Rusa - Podcast
by Maria Nieto
En este podcast descubrirás todos los secretos de la meditación y cómo adentrarte en este maravillosa práctica. Muchas veces dejamos de meditar casi antes de empezar porque pensamos que no somos capaces, o que lo estamos haciendo mal por muchas ideal falsas sobre meditación que hoy en día hay por todas partes. Recuerda que meditar es un estado al que todos debemos llegar y lo hacemos mediante la práctica.
Transcripción
Bienvenidos a Meditando en una Montaña Rusa.
Soy María Nieto y me encantaría guiarte en este asunto de la meditación y el crecimiento personal.
Este podcast pretende ser una guía fácil y divertida de la espiritualidad,
Para que consigas integrar la meditación en tu rutina diaria.
Hablaremos cada día de diferentes temas,
De cómo superar nuestras películas dramáticas o cómo hacer frente a situaciones difíciles que se nos puedan presentar,
Porque la vida es como una montaña rusa y tenemos que estar preparados para no perder el equilibrio en la siguiente curva.
Hola y bienvenidos al primer capítulo de esta aventura que hoy empezamos.
Espero que el capítulo de hoy os resulte práctico y os resuelva algunas dudas sobre la meditación.
Si os queda alguna al terminar o tenéis alguna sugerencia,
Por favor poneros en contacto conmigo,
Los datos estarán en la bio.
Bueno y como no podía ser de otra manera en el primer capítulo,
Vamos a dar los primeros pasos en la meditación,
Para ir quitándole un poquito de hierro y miedo al asunto.
Vamos a ir aclarando por qué es buena la meditación y qué te va a aportar a tu vida.
Para empezar,
He de deciros que la meditación es un estado de consciencia por sí mismo,
Es algo a lo que tenemos que llegar,
Es un fin,
No una herramienta.
El objetivo último de la meditación es el crecimiento personal,
Es convertirte en una versión mejorada de ti mismo,
Convertirnos en una persona serena y calmada y con una mente clara para poder tomar las correctas decisiones y poder reaccionar de una forma elevada a las cosas que se nos presentan en la vida día a día.
Porque ser espiritual no significa estar siempre en calma,
Sino tener las herramientas necesarias para recuperarla.
También nos ayudará a tener un cuerpo sano,
Sí,
La meditación también nos va a ayudar a mantenernos sanos,
Ya que al dejar de estar en un constante modo de defensa y empezar a relajarnos,
Dejaremos de segregar adrenalina y cortisol,
Que son unas sustancias que segrega nuestro cuerpo en respuesta al estrés.
También,
Al estar más conscientes y conectados a nuestro cuerpo,
Sabremos qué alimentos o ejercicios son buenos para nosotros y cuáles no.
Comenzaremos a tener una dieta más saludable y una vida más sana.
Comenzaremos a liberarnos de tanto tóxico y comenzaremos a llenarnos de serotonina y endorfinas,
Que nos hagan estar de buen humor,
Alegres y llenos de energía.
Nos notaremos con mayor energía durante el día y podremos tener un sueño reparador en la noche,
Ya que permitiremos con la meditación abrir y equilibrar los canales energéticos en nuestro cuerpo.
Suena bien,
¿verdad?
En realidad,
Esa versión mejorada en la que nos queremos convertir ya lo somos.
Ya está en ti,
En mí,
En nuestra esencia,
Nuestro ser más puro.
Somos alegres,
Serenos,
Abundantes y maravillosos.
¿Pero qué pasa?
Que a lo largo de la vida,
De nuestro crecimiento,
De las cosas que aprendemos de la gente que nos rodea o de las situaciones que vivimos,
Nos vamos cargando con unas mochilas a la espalda o nos vamos manchando las gafas con las que miramos la vida.
Son bloqueos,
Memorias,
Programas eróneos,
Herencias genéticas que nos hacen comportarnos o nos hacen reaccionar ante determinadas situaciones de una forma que no es la adecuada.
Que nos hace sufrir o que nos crea angustia,
Tristeza o emociones de baja vibración.
Mediante la meditación,
Vamos a ir trabajando a diferentes niveles para ir quitándonos esas mochilas de encima y poder al final ser ese ser maravilloso que somos,
Para poder acceder a una vida abundante,
Alegre y feliz,
Que al final es lo que todos queremos conseguir.
Para ello,
Podemos utilizar esta maravilla llamada meditación.
Para conseguir meditar,
Podemos utilizar diferentes herramientas o prácticas.
La que yo he utilizado y utilizo para trabajar en mis talleres y en mis terapias,
Y la que os iré enseñando en estos podcasts,
Es la meditación alquímica,
Que es un tipo de meditación en la que curramos,
Es decir,
La que nos ayuda a sanar,
A crecer,
Siendo parte activa del proceso.
¿Que cómo funciona?
Pues trata de hacerte consciente de una emoción que tengas,
Déjala que sea,
E investiga qué es lo que nos la ha producido.
Una vez nos hemos hecho conscientes de algún programa erróneo o memoria,
Nos ponemos manos a la obra para sanarla,
Cambiarla o eliminarla.
Nos vamos creando unos objetivos para sanar,
Por ejemplo,
El miedo a ser rechazado.
Vamos a ser conscientes de que existe en nosotros y comenzaremos a limpiar específicamente las cosas que necesitamos para quitarnos esa carga,
Esa mochila de encima,
Y así poder llegar a cero,
Es decir,
A recordar quiénes somos realmente,
Y así lo haremos con cualquier programa erróneo o memoria negativa que esté afectando a nuestra seguridad y confianza.
Vamos a ver ahora la diferencia entre la meditación y el mindfulness.
El mindfulness está ahora de súper moda y podéis encontrar un montón de talleres para aprender a practicarlo.
Esta técnica entrena la capacidad de atención plena en el aquí y en el ahora,
Es decir,
Tener nuestra cabeza en el momento actual y no tenerla en lo que ha pasado o en lo que podría pasar,
Haciéndonos películas mentales y criándonos angustias que realmente no son reales.
Mediante diferentes técnicas logramos estar presentes y conscientes en este momento,
Que es un ingrediente indispensable para llegar al estado de meditación.
Esto no se consigue solo a través del mindfulness,
Hay gente que se conecta con el aquí y en el ahora haciendo deporte,
Cocinando,
Practicando sexo,
Creando música,
Pintando,
En definitiva,
Haciendo algo que ama y que aporta pasión a su vida,
Y dejándose llevar sin pensar en nada y conectándose así con el momento presente y llegar al estado de meditación por otras vías.
La meditación incluye un número enorme de prácticas que nos ayudarán en diferentes áreas como el crecimiento personal,
La evolución,
La búsqueda del estado del bienestar,
El equilibrio,
Pero no todas estas prácticas tienen como objetivo la atención plena.
En la meditación se incluyen diferentes técnicas que nos ayudarán a entrar en este estado,
Como la respiración,
Las visualizaciones,
Las meditaciones guiadas.
Estas técnicas nos ayudan a mantener a nuestro cerebro ocupado en seguir estas instrucciones y dejar a nuestra alma o ser superior una rendija por la que salir y así crear un canal de comunicación con nosotros.
Vamos a continuar aclarando algunos mitos que existen alrededor de la meditación y que muchas veces nos hacen desistir incluso antes de empezar.
Lo primero es cuando nos dicen que tenemos que dejar la mente en blanco.
Esto no es cierto,
Ya que es algo completamente imposible,
Ya que nuestra mente es hiperactiva.
El 99% de los humanos creo que no sería capaz de dejar la mente en blanco,
Igual algún monje budista perdido en el Tíbet es capaz,
Pero nosotros en el contexto actual,
Con el trabajo,
Las reuniones,
El súper,
Los niños y demás,
Es muy complicado.
Para ello tenemos,
Como os decía antes,
Mantener la mente ocupada en otra cosa,
En otra tarea,
Para que nos deje a nosotros,
A nuestra alma,
Hacer su trabajo.
Para que os deis cuenta de la capacidad de nuestro cerebro,
Si comparamos nuestra mente con un ordenador,
Tendría una capacidad de almacenamiento de un petabyte,
Que son mil veces un terabyte.
La velocidad de procesamiento de datos es de mil gigaherzios.
Para que os hagáis una idea,
Un ordenador potente tiene una velocidad de 20,
O sea que imaginaros a la velocidad a la que pasan los datos dentro de nuestro cerebro.
¿Cómo vamos a dominar a este portento de la naturaleza?
Es difícil,
Pero no imposible.
Lo que tenemos que conseguir al principio de nuestra práctica es mantener,
Como os decía,
Nuestra mente entretenida,
Mientras tu alma o tuyo superior toma el control.
Para ello,
Vamos a utilizar técnicas de respiración,
De visualización o técnicas sensoriales.
Cuando hacemos una meditación guiada con técnicas de visualización,
Lo único que tenemos que hacer es imaginarnos aquello que la persona nos va diciendo durante la meditación guiada,
Si estamos en la playa,
En un jardín,
En tu lugar seguro o si estamos en un bosque.
La imagen no tiene que llegar a ti,
Sino que tú tienes que crear esa imagen y así mantener a tu mente ocupada creando una serie de imágenes.
Con la respiración o con las meditaciones sensoriales pasa lo mismo,
Estamos con la mente ocupada contando,
Llevando el ritmo o pendiente de lo que nuestros cinco sentidos empiezan a percibir,
Creando sensaciones y bienestar en nuestro cuerpo.
De cualquier manera,
Nos mantenemos en calma y nos permitimos volver a nuestro centro,
Que es de lo que se trata.
Tú eres el único que vas a saber cuál de estos tipos de meditación es el más adecuado para ti,
Con cuál de ellos puedes estar más tiempo concentrado y más tiempo presente.
Cualquier meditación que elijas va a cumplir su objetivo,
Que es mantenerte en calma,
Centrarte y recuperar el equilibrio.
También te recomiendo que antes de hacer una meditación la escuches,
Para saber cuál elegir tienes que escuchar una voz que te sea agradable,
Un ritmo que sea adecuado para ti y también que se adapte a tu nivel de meditación.
Así que antes de ponerte a hacerlas directamente,
Si las vas a bajar de una aplicación o las vas a escuchar directamente por YouTube,
Por favor escúchalas antes para asegurarte de que es una meditación adecuada para ti y elegir a la persona con quien hacerlo.
La meditación requiere práctica,
Sí que es verdad que se nota sus efectos muy rápidos,
Pero requiere práctica.
Ser pacientes y sobre todo que con las meditaciones guiadas o sensoriales o con las respiraciones tenéis que ser vosotros mismos los que os marquéis un ritmo,
Un tiempo y sólo vosotros sabéis si os podéis mantener concentrados 10,
15 minutos o media hora.
No forcéis a hacer meditaciones largas al principio y simplemente practicar y practicar.
Poco a poco esos pensamientos cada vez van a ser más espaciados y nos van a dejar más tiempo de concentración en la práctica y seremos capaces de meditar más tiempo.
Porque el objetivo de la meditación no es controlar los pensamientos,
Sino conseguir que ellos no te controlen a ti y que no te hagan emitir emociones de baja vibración que al fin y al cabo es lo que nos va a separar de nuestro equilibrio,
De nuestro centro y de nuestro bienestar.
Para terminar os voy a hacer un resumen de todo lo dicho para que os aclaréis un poco.
Existen diferentes tipos de meditación y de prácticas con los que vais a poder trabajar vuestras creencias y programas erróneos.
Con Mindfulness vais a poder estar presentes en el aquí y en el ahora y poder entrenar así tus pensamientos y empezar a dominarlos.
No te vuelvas loco intentando dejar tu mente en blanco porque es imposible.
Nuestro cerebro es un súper mega ordenador que no va a estar quieto,
Así que utiliza las diferentes técnicas de visualización,
Respiración y sensoriales para mantener a tu mente ocupada haciendo otras cosas y así de esta manera evitar que los pensamientos negativos que nos crean angustia,
Ansiedad y tristeza aparezcan,
Dejando así que nuestro cuerpo y nuestra alma se recuperen.
Utiliza la postura y el tipo de meditación que sea mejor para ti.
Nadie mejor que tú sabe que es más fácil para concentrarte.
¿Qué es lo que más te relaja?
Escucha primero la meditación que vayas a practicar para que la voz de la persona y la música sean agradables para ti.
Hoy vamos a empezar a trabajar con una meditación muy sencilla que se llama meditación de conexión con el universo.
Es la que os voy a dejar al final de este podcast para que empecéis a practicar.
Es una meditación guiada con una visualización que lo único que tienes que hacer es imaginarte lo que yo os voy diciendo.
No te agobies con los pensamientos porque van a venir.
Lo único que tienes que hacer es ser consciente de ellos y volver a la práctica.
No te frustres y que no te entre rabia.
Lo único que tenemos que hacer hoy es aprender y cada día lo haremos mejor.
Todas las meditaciones guiadas que yo tengo están en la aplicación de Insight Timer y en mi web marianietohealing.
Com.
El link está en mi biografía.
Son gratuitas y podéis acceder a ellas cuando queráis y todas las veces que necesitéis para practicar a diario con las diferentes meditaciones.
En los próximos capítulos iremos complicando un poco más la cosa y avanzando un poco más en los temas espirituales y de crecimiento personal.
Si tenéis alguna duda por favor ponte en contacto conmigo y si quieres que hable en algún tema en concreto que os resulte complicado o que nos aclaréis por favor me escribís y prepararé un podcast para ello.
Muchas gracias por estar ahí,
Muchas gracias por pasar este ratito conmigo en este mi primer podcast.
Os prometo ir aprendiendo sobre la marcha y hacerlo cada día mejor.
Y nada,
Lo dicho,
Nos vemos y nos escuchamos.
Ahora prepararos para hacer la meditación.
Encender una velita blanca,
Poner incienso si os gusta o algún aceite esencial para subir la vibración de la habitación y aseguraros de que nadie os vaya a molestar por un rato.
Os dejo con la meditación de hoy que espero que os guste.
Namasté.
Toma una respiración profunda y suelta tu cuerpo.
Céntrate en tu respiración,
En el aire fresco que entra por tus fosas nasales,
Llena tus pulmones y sale templado.
Toma otra respiración profunda y suelta tu cuerpo.
Imagina ahora que 300 kilómetros por encima de ti hay una luz blanca muy brillante.
Es perfecta y se desprende del mismo centro del universo.
Observa ahora cómo empieza a bajar hacia ti,
Entrando en tu cuerpo por la parte alta de tu cabeza,
Tu chakra corona.
Respira profundo.
Visualiza,
Imagina u observa cómo la luz empieza a llenarte de cómo tu cerebro se ilumina.
Se testigo de cómo se iluminan los dos hemisferios cerebrales por igual.
Se iluminan tus ojos,
Tu cara.
Tu mandíbula se relaja.
Respira.
Respira lento.
Esta maravillosa luz empieza a descender por tu garganta,
Liberando todas las cosas no dichas,
Tus lágrimas contenidas.
Continúa llenando,
Continúa bajando por tus hombros y suelta todo aquello que no puedes controlar.
No puedes salvar el mundo tú solo.
Respira.
Respira luz.
Se empiezan ahora a llenar tu pecho y tus pulmones.
No dejes ni un espacio de ellos sin luz,
Ya que allí se almacena la tristeza y la pena.
Respira profundo y libéralos.
Llena ahora tu corazón de luz y sánalo.
Ábrelo al ciclo de dar y recibir.
Se testigo de cómo esta maravillosa luz empieza a abrir tu corazón.
Baja ahora hasta tu abdomen y siente cómo te empiezas a equilibrar.
La luz baja por la parte baja de tu abdomen,
Allí donde se crea la vida.
Llénalo de luz.
Ilumina tus caderas.
Respira.
Respira lento.
Y permite que continúe bajando por tus piernas,
Tus rodillas,
Hasta llegar a la planta de tus pies.
Pon ahora tu conciencia en ellos e imagina cómo unas raíces fuertes comienzan a bajar atravesando todas las capas de la tierra hasta que llegan a una gran bola de energía.
El núcleo del planeta es el corazón de la madre naturaleza.
Visualiza cómo tus raíces empiezan a rodear la bola fusionándose con ella y comienzan así a recoger esa maravillosa energía.
Esa energía que contiene la fuerza de las selvas,
Las tormentas,
El océano,
El fuego de sus volcanes y su calor,
La frescura del viento y de los ríos,
La fuerza del reino animal,
El poder del vegetal y la sabiduría del mineral.
Recógela y súbela atravesando de nuevo todas las capas de la tierra.
Es de un color rojo intenso y nota su calor cuando llega a tus pies.
Permítela que suba por tus piernas,
Que llegue a tus rodillas y muslos.
Súbela hasta tu abdomen sintiendo su fuerza y empieza a notar cómo algo se despierta en ti.
Respira profundo y al exhalar siente cómo esa luz sale por todos y cada uno de los poros de tu piel.
Respira luz y al exhalar deja que se lleve todo lo que no sea bueno para ti en este momento.
Respira luz y al exhalar observa que la luz que irradia tu corazón ha creado una burbuja a tu alrededor.
Está hecha de luz y es el escudo más poderoso que existe.
Ahora estás a salvo,
Protegido y lleno de amor.
Respira luz y al exhalar observa que esa burbuja cada vez se hace más grande.
Observa cómo llena la habitación,
Cómo se llena el edificio,
Cómo llega a todos los rincones de tu ciudad.
Se estira y se hace grande hasta que cubre tu país,
Tu continente.
Ahora sé testigo de cómo cada respiración empieza a cubrir el planeta por completo.
Imagínate siendo uno con todos los seres vivos que habitamos la tierra,
Que eres capaz de sentir y comprender que somos parte de un todo.
Respira luz.
Ahora siente la luz que te rodea,
Protectora,
Cálida,
Cómoda,
Ligera.
Ahora estás conectado a tu conciencia espiritual y conectado a la unidad de todas las cosas.
Desde aquí usaremos el flujo del amor incondicional para dirigir la energía del amor desde el universo hacia ti.
Levanta ahora tus manos en frente de tu pecho como si estuvieras rezando con las palmas juntas y empieza a frotar tus manos para generar energía.
Siente el calor y la fricción que estás generando entre tus manos.
Ahora coloca la mano derecha en tu corazón,
En el centro de tu pecho y la mano izquierda encima de esta.
Envía la energía del amor hacia tu corazón afirmando en voz alta o mentalmente,
Me amo,
Me doy permiso para ser feliz,
Me doy permiso para dar y recibir amor libremente.
Siente ahora el calor de la energía que fluye en tu cuerpo en todas y cada una de las células que te forman,
Que te crean,
Como la energía de la luz se ha impregnado en todos tus átomos y como se extiende en tu interior con cada respiración.
Quédate así unos minutos disfrutando de la energía,
Disfrutando de sentirla en tu cuerpo fluyendo de forma natural y sanando.
Ahora estás conectado con la tierra y con el cielo y tu energía fluye libremente para sanar.
Toma una respiración profunda y suelta tu cuerpo.
Ahora poco a poco empieza a mover tus pies despacio,
Mueve tus dedos,
Mueve los dedos de tus manos.
Empieza a hacerte consciente del aquí y de la ahora.
Sé consciente de tu cuerpo y respira.
Cuando estés preparado,
Abre los ojos.
Conoce a tu maestro
4.8 (116)
Reseñas Recientes
Waresca
July 23, 2025
Me encantó.
Conxa
July 25, 2024
Increíble.. Gracias María 😊
Rosa
June 28, 2024
Llegaste en el momento perfecto, ☺️. Gracias
Ana
April 30, 2022
Angela
August 21, 2021
Elvira
August 17, 2021
gorr
August 5, 2021
Muy buena
Rafael
April 7, 2021
Me encantó, ya la sigo Maestra, Muchas Gracias. Namaste.
María
December 13, 2020
Enhorabuena! ¡Qué buen podcast! Deseando escuchar más. Gracias
Ignacio
November 10, 2020
Genial como siempre!
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