Práctica de Atención a la Respiración. Mindfulness MBSR.

Tomar conciencia de nuestra respiración, su ritmo y su profundidad es la pieza angular que nos hará regresar al presente, y a aquello que estamos haciendo, en vez de dejarnos arrastrar por nuestras cavilaciones diarias y el parloteo incesante de la mente.

Transcript

Bienvenidos.

Mi nombre es María García y te presento esta práctica de Atención en la Respiración de Mindfulness MBSR.

Tomar conciencia de nuestra respiración,

Su ritmo y su profundidad es la pieza angular que nos hará regresar al presente y aquello que estamos haciendo,

En vez de dejarnos arrastrar por nuestras cavilaciones diarias y el parloteo incesante de la mente.

Así que vamos a empezar con la práctica.

Empieza encontrando una posición cómoda,

Sentado,

Erguido,

Ni demasiado rígido ni demasiado relajado.

Una postura equilibrada y cómoda,

Que te ayude a mantenerte despierto y alerta.

Deja que los ojos se cierren tranquilamente y vamos a empezar a fijarnos en la respiración.

Pon atención en tu respiración,

En el flujo de aire natural que entra y sale de tu cuerpo.

Busca una sensación en alguna parte de tu cuerpo que te ayude a focalizarte en tu respiración,

Quizá en las fosas nasales o en el subir y bajar de tu vientre.

Si te sirve de ayuda,

Encuentra un sitio para fijarte en la respiración.

Inhala hondo y suelta el aire,

Solo una vez.

Luego deja que tu respiración encuentre su ritmo normal.

No trates de controlar la respiración,

Deja que siga su ritmo.

Presta atención a la inhalación entera,

A la exhalación completa y después vuelve a empezar con la siguiente respiración,

Siendo consciente de la expiración y la exhalación,

Desde el principio hasta el final de cada respiración.

Deja que sea fácil y natural.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

No hay que respirar de una forma concreta ni seguir una determinada velocidad.

Deja que tu cuerpo respire como quiera.

Toma conciencia de la inhalación entera y del intervalo entre cada respiración.

Cada vez que tu mente divague y te percates de ello,

Vuelve a llevar la conciencia a tu respiración.

Y empieza despacio,

Inhalando y exhalando.

Vuelve a llevar tu atención a la sensación de respirar.

Cualquier sonido u otras sensaciones ahora son solo distracciones.

Y si entran en tu conciencia,

Puedes tomar nota mentalmente de ello.

Si oyes un sonido o notas una sensación,

Reconocelo,

Deja que pase y vuelve a tu respiración.

Inhala,

Exhala.

De momento no prestes atención a los pensamientos.

Si descubres que estás pensando,

Advierte que estás pensando.

Y cuando el pensamiento se desvanezca,

Vuelve a tu respiración.

Toma conciencia del final de la inhalación,

Del final de la exhalación y de la pausa entre ambas.

Observa cada respiración una tras otra.

Y cuando estés listo,

Puedes abrir los ojos y volver aquí y ahora.

Y aquí acaba esta práctica de atención a la respiración.

Muchas gracias.

Reviews

Gracias María por compartir este momento presente 🙏

Directo, sencillo y posible...así es tu experiencia de guía...

Muchas gracias, gracias , gracias

Un día bueno me estresó meditación 🧘‍♀️ maravillosa la necesitaba Gracias 🙏