Soltar la autocrítica

Una meditación para silenciar la voz interior que juzga y reemplazarla por la compasión hacia ti mismo/a. Ideal para quienes buscan sanar su diálogo interno y relacionarse consigo mismas con más amor.

Transcript

Hola.

Bienvenidas y bienvenidos a esta meditación para soltar la autocrítica Mi nombre es Lina Grisales Te invito a que cierres suavemente tus ojos.

Que te sientes en una postura cómoda.

Este es un espacio para ti.

Comienza a observar tu respiración sin cambiarla.

Simplemente nota el aire entrando por las fosas nasales,

El aire.

.

.

Llenando todo tu cuerpo de energía.

Y nota el aire saliendo por las fosas nasales.

Ahora,

Inhala profundo por la nariz.

Sostén el aire por un momento.

Y exhala por la boca Soltando.

Una vez más,

Inhala profundo.

Sostén el aire Exhala.

Permite que tu cuerpo se relaje,

Que tus hombros.

.

.

Caigan hacia atrás,

Hacia abajo.

Permite que tu mandíbula se vaya relajando.

Tu cara.

Siente tu cuerpo aquí y ahora.

Sin expectativas,

Sin exigencias,

Solo respirando.

Lleva la atención a esa voz interna que a veces critica,

Exige o que compara.

No para juzgarla,

Sino para observarla con curiosidad.

Simplemente nota como esa voz viene a tu mente.

¿Dónde se siente en el cuerpo?

Respira y obsérvala con compasión,

Inhala Exhala.

Repite internamente.

Suelto la necesidad de juzgarme.

No soy mi voz crítica.

Soy presencia.

Soy amor Soy suficiente tal y como soy imagina que en el centro de tu pecho se enciende una luz cálida una llama suave y amorosa que te recuerde a quien eres más allá de las historias.

Más allá de las etiquetas.

Eres vida,

Eres amor,

Eres digna y eres digno.

De recibir todo el amor.

Permite que esa luz se expanda y abrace cada parte de ti que alguna vez fue juzgada cada parte de ti que se haya sentido no vista,

No amada,

No suficiente.

Ahí llega esa luz llena de amor,

Llena de vida.

Respira.

Lentamente coloca las manos en tu corazón.

Y repite en silencio o en una voz baja hoy elijo tratarme con más amor.

Mi valor no depende de mi productividad,

Perfección o logros.

Merezco mi propia compasión.

Estoy aprendiendo a ser mi mejor aliada,

Mi mejor aliado.

Respirar profundo.

Inhala y exhala con suavidad como si dejaras ir un peso que ya no necesitas cargar continúa visualizando esa luz en el centro de tu pecho que se enciende.

Cada vez más que ilumina tu cuerpo.

Que sale desde tu corazón y se expande.

Hacia el lugar en el que estás hacia tu país.

Hacia todas las partes del mundo.

Con amor y compasión observas todo lo que eres.

Todo tu ser.

Respira muy lentamente con la atención en tu corazón Vas a ir volviendo,

Respirando más profundo,

Más lento Observa todo tu cuerpo,

Tu mente,

Tu energía,

Tu corazón.

En calma,

Alineados.

Siente los deditos de tus manos y los deditos de tus pies lentamente vas a ir abriendo los ojos cuando estés lista y cuando estés listo Respira.

Gracias por estar acá.