Cultivar la felicidad

Una práctica amorosa para entrenar suavemente la mente hacia la gratitud y la alegría cotidiana, cultivando, poco a poco, una felicidad genuina y sincera que nace desde lo más profundo de tu propio ser.

Transcript

Hola Bienvenidas y bienvenidos a esta meditación de hoy para cultivar la felicidad.

Mi nombre es Lina Grisales y te invito a que encuentres un espacio cómodo.

Siéntate en una postura con la espalda recta.

Cierra los ojos suavemente y lleva tu atención a la respiración.

Inhala profundamente por la nariz.

Sostén el aire por un momento.

Y exhala por la boca Repite esto dos veces más.

Permitiéndote soltar todo lo que no necesitas en este momento.

Inhala.

Una vez más inhala profundo Exhala Empieza a respirar de manera natural.

Sintiendo como el aire entra y sale de tu cuerpo y nota el ritmo de tu respiración sin tratar de cambiarlo.

A medida que respiras deja que tu cuerpo se relaje cada vez más con cada exhalación.

Siente el peso de tu cuerpo en contacto con el suelo o con la silla.

Siéntete sostenida y sostenido.

Continúa respirando naturalmente por la nariz.

Y lleva tu atención al centro de tu pecho.

A tu corazón.

Imagina una suave sonrisa formándose allí.

Una sonrisa cálida y ligera.

Recuerda algo por lo que te sientas agradecida y agradecido en este momento.

Puede ser algo sencillo como el calor del sol.

Una conversación con un ser querido.

O simplemente la sensación de estar aquí presente.

Permite que esta sensación de gratitud se expanda por todo tu cuerpo.

Como un cálido rayo de luz que te envuelve.

Ahora visualiza un momento de felicidad que hayas experimentado en tu vida.

Puede ser un recuerdo de un lugar especial.

Un encuentro con una persona amada o una experiencia que te haya llenado de alegría.

Recrearlo en tu mente recordando los detalles,

Los colores,

Las sensaciones,

Los sonidos.

Y siente como esta felicidad se va expandiendo desde tu corazón irradiando hacia cada rincón de tu cuerpo.

Continúa respirando suavemente.

Imagina que esta felicidad que sientes dentro de ti Es como una luz cálida.

Y visualiza como esta luz se expande más allá de ti.

Llegando a todas las personas que amas y siente que estás compartiendo esta energía de felicidad con todos los demás.

Como un sol que radia luz y calidez.

Imagina que ellos también la reciben y observa cómo esto llena tu corazón Respira.

Y mantén esta calidez,

Esta luz ahí en tu corazón siéntela por unos minutos.

Continúa respirando lentamente.

Permítete sentir la alegría y felicidad de tu corazón irradiando en tu cuerpo,

En tu mente.

Respira.

Poco a poco vuelve a llevar la atención a tu respiración.

Sintiendo como entra y sale el aire por tu nariz Siente tu cuerpo sostenido.

Y en este momento de presencia de conciencia.

Profundiza en tu respiración tomando una inhalación más profunda.

Exhala tómate tu tiempo para volver conéctate con el espacio a tu alrededor Siente tus manos,

Tus pies,

Tu cuerpo.

Cuando te sientas lista y listo puedes empezar a mover tu cuerpo.

Y va regresando.

Sin afán.

Puedes abrir los ojos cuando te sientas completa,

Completo y lleva esta sensación de felicidad y gratitud en tu corazón Gracias por estar acá.

Espero que esta meditación te ayude a conectar con la felicidad interior y te llene de calma y alegría.