Yoga Nidra para la Luna Llena

Te doy la bienvenida a esta práctica de Yoga Nidra para la sabiduría Lunar.
Esta práctica es para una liberación profunda y te invita a la quietud luminosa de la luna llena, una pausa sagrada para suavizar, liberar y reiniciar.
Serás guiado suavemente a través de técnicas sistemáticas de relajación y podrás dejar ir lo que ya no sirve.
Permite que esta luz ilumine tu resplandor interior y date la bienvenida para abrirte a tu máximo potencial.
La luna en Leo es un poderoso momento de iluminación, que ofrece un coraje suave, claridad, completitud y liberación emocional. Mientras descansas, te alineas con los ritmos de la naturaleza, permitiendo que la facilidad y la gracia regresen a tu cuerpo y a tu vida. Simplemente recuéstate, ponte cómodo y deja que la luna te sostenga mientras te dejas llevar hacia tu interior.

Transcript

Namaste.

Te doy la bienvenida.

Yo soy Miriam y esta es una práctica de relajación guiada de Yoga Nidra.

Un viaje interior para celebrar y honrar este momento de luna llena.

Así que te pido que te tomes un tiempo para relajarte y adoptar una postura cómoda.

Puedes acostarte boca arriba,

De lado o incluso reclinarte o sentarte.

Puedes buscar el apoyo de almohadas,

Mantas,

Puedes tapar tus hermosos ojos,

Puedes cubrir tu cuerpo y asegurarte de alcanzar un estado de relajación corporal completa.

¿Qué podrías hacer para sentirte aunque sea un 1% más cómoda,

Más cómodo?

Tómate tu tiempo.

No hay prisa.

Nace en la luna con la esencia de Leo,

Una luna llena que invita a la valentía y a un suave retorno a tu llama interior,

A tu ser más auténtico.

No hay nada que hacer,

Nada que arreglar ni lograr.

Yoga Nidra es un recuerdo silencioso de la llama interior que reside en ti.

Deja que los párpados se vuelvan pesados.

Suavizándolos alrededor y detrás de los ojos.

Alisa cualquier tensión que haya en tu frente.

Deja que los pómulos y la mandíbula inferior se relajen hacia abajo.

Relaja la lengua.

La punta de la lengua puede descansar tras los dientes o contra el paladar.

Suelta cualquier expresión que pueda quedar en tu rostro.

Estableciéndote en la quietud.

Soltándote hacia la fuerza de la gravedad.

Deja que la gravedad te absorba.

Deja que los huesos del cuerpo se vuelvan más pesados,

Más densos.

Deja que los músculos se relajen.

Que se abran.

Que se alejen de los huesos.

Deja que la mente se suavice como un músculo.

Liberando cualquier pensamiento o tensión mental.

Respira lentamente por la nariz.

Mantén la respiración un momento en el culmen de la inhalación.

Y en el culmen de la exhalación.

Inspira si cuando llenes tus pulmones te detienes un momento.

Exhala y cuando vacías tus pulmones te detienes un momento.

Deja ahora a la respiración libre y permite que toda la cabeza y el cuello se vuelvan muy pesados.

Hundiéndote hacia atrás y hacia abajo.

Inhala lentamente.

Mantén la respiración.

Relaja los hombros y el pecho.

Deja que los brazos se vuelvan tan pesados.

Relaja las manos y los dedos.

Inhala lentamente.

Mantén la respiración.

Y exhala.

Relaja todo el tronco.

Desde delante hacia atrás.

Todo el tronco.

La pelvis,

Las caderas se vuelven pesadas.

Y una vez más así.

Mantén la respiración.

Y exhala.

Deja que las piernas se vuelvan pesadas.

Relaja los pies,

Los dedos de los pies.

Relaja todo el cuerpo.

Con cada exhalación la gravedad te absorbe un poco más.

Cada respiración disuelve cualquier tensión o aferramiento persistente.

Permanece aquí con la intención de descansar profundamente.

Y sin embargo una aguda sensación de conciencia persistente.

Permaneces despierta y consciente mientras el cuerpo descansa en quietud.

Observa la sensación de la tierra bajo el cuerpo.

Y los puntos de contacto donde el cuerpo siente el suelo.

Observa las sensaciones en la piel,

La textura de la ropa,

Las mantas,

El roce del aire.

Observa la oscuridad tras tus ojos cerrados.

La humedad o los sabores dentro de la boca.

El suave flujo de aire dentro de la nariz.

Observa los sonidos a tu alrededor.

Los sonidos que vienen de más lejos.

Observa los sonidos que están más cerca de ti.

Ahora ambos oídos relajados,

Abiertos,

Escuchando.

La conciencia como la luz de la luna llena brilla hacia abajo y penetra en el espacio de tu corazón.

Visualiza una pequeña llama de una vela ardiendo en el espacio del corazón.

La luz de tu verdadera naturaleza,

Cálida y radiante,

Inquebrantable,

Que te permite comenzar a manifestar un Sankalpa.

Una intención sincera,

Una resolución o un voto.

Puede que ya estés trabajando con un propio Sankalpa,

O quizás quieras usar la frase tengo confianza en ser mi auténtico yo,

O también podrías repetir soy valiente,

Radiante y verdadero.

Repite esto mentalmente tres veces.

Tengo confianza en mi ser auténtico,

O soy valiente,

Radiante y verdadera.

Mientras que el cuerpo permanece en quietud,

El cálido resplandor de tu conciencia puede moverse libremente por todo el cuerpo.

A medida que llevas la conciencia a cada región de tu cuerpo,

Vas iluminando sensaciones,

Invitando a la calidez y a un profundo descanso interno.

Lleva tu conciencia a las sensaciones presentes en el interior de la boca.

Observa.

Siente.

Relaja el músculo de la lengua.

De la punta de la lengua a la raíz de la lengua.

El lado derecho de la lengua.

El lado izquierdo.

El interior de las mejillas.

La mejilla derecha.

La mejilla izquierda.

Los dientes inferiores y encías.

Los dientes superiores y encías.

El espacio entre los labios.

La punta del mentón.

La mandíbula inferior.

Los puntos de articulación de la mandíbula.

Los pliegues externos de las orejas.

Los lóbulos de las orejas.

Los oídos internos.

Hasta el espacio entre las orejas.

La punta de la nariz.

Observa el flujo de la fosa nasal derecha.

El flujo de la respiración en la fosa nasal izquierda.

El puente de la nariz.

El centro de la frente.

Alisa las cejas,

Las sienes,

Los pómulos,

Los cálidos y radiantes orbes de los ojos,

Los párpados,

Las pestañas.

Alisa todo hasta la coronilla.

Percibe y siente todo el cuero cabelludo y el cabello.

Cálidos,

Radiantes,

Con sensaciones.

Siente la parte posterior de la cabeza.

El centro de la garganta.

El centro del pecho.

El centro cardíaco.

Hacia el hombro derecho.

Codo,

Muñeca,

Palma,

Torso de la mano.

Siente los cinco dedos.

Pulgar,

Índice,

Corazón,

Anular.

Meñique.

Desde la base de los dedos hasta la yema.

Relaja todos los dedos.

Y ve hacia el lado derecho de la cintura,

La cadera,

La rodilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie y empeine.

Y cada dedo del pie,

El primero,

Segundo,

Tercero,

Cuarto y quinto.

Todo el pie derecho,

La pierna,

El lado derecho del torso,

Los dedos de la mano,

El brazo,

El hombro,

El lado derecho de tu rostro y tu cabeza.

Todo el lado derecho del cuerpo brillando de sensaciones.

Billones de células despertadas bajo la luz de tu conciencia.

El paisaje interior de tu ser luminoso con sensaciones profundamente presentes.

En todo el lado derecho del cuerpo.

La conciencia se desliza suavemente de regreso al espacio del corazón.

Hacia el hombro izquierdo,

El brazo,

El codo izquierdo,

La muñeca,

La palma.

El dorso de la mano,

Los cinco dedos,

Pulgar,

Índice,

Corazón,

Anular,

Meñique.

Desde la base de los dedos hasta la yema de los dedos,

Descansando.

Y navegas al lado izquierdo de la cintura,

La cadera izquierda,

Rodilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie,

Empeine y los cinco dedos del pie,

El primero,

Segundo,

Tercero,

Cuarto,

Quinto.

Todo el pie izquierdo,

La pierna,

El lado izquierdo del torso,

El brazo,

La mano,

El lado izquierdo del rostro y la cabeza.

Todo el lado izquierdo del cuerpo.

Conciencia de cómo la luz de la luna llena brilla en el paisaje de tu ser interior en todo el lado izquierdo del cuerpo.

Y ahora todo el cuerpo como un campo unificado de sensaciones,

Billones de células,

Vibración cósmica interna simplemente iluminando la luz de la conciencia por todo el cuerpo.

Reposando y sin embargo vibrante,

Viva.

Lleva la conciencia hasta la base de tu columna vertebral.

Observa tu respiración e imagina una pequeña luna llena flotando,

Orbitando en la base de la columna vertebral.

Respirando hacia la luz y las sensaciones presentes en la base de la columna vertebral.

La luz de esta luna ilumina las sensaciones mientras la respiración y la conciencia descansan en la base de la columna vertebral.

Desde la base de la columna hasta el ombligo.

Una luna llena flotando mientras la respiración y la conciencia descansan en el ombligo.

Desde el ombligo hasta el plexo solar,

Debajo del externo.

Ligera.

Conciencia de las sensaciones del centro solar.

La luna en tu centro solar.

Ascendiendo esta pequeña luna hacia el espacio del corazón.

Respirando hacia la base del corazón.

Luz y conciencia.

Ascendiendo hasta la base de la garganta.

Una pequeña luna sostenida en la base de la garganta.

Inspirando y exhalando por la garganta.

La luna asciende al centro de la frente.

Visualiza la luna llena.

Una luz luminosa.

Respiración y conciencia uniéndose en el centro de la frente.

Ahora se va hacia la coronilla.

Toda tu conciencia descansando en la coronilla.

Inspirando y exhalando por la coronilla.

Y ahora observando el ritmo natural inalterado de la respiración.

Al inhalar lleva la conciencia desde la base de la columna hasta la coronilla.

Al exhalar liberando la respiración y la luz de la conciencia desde la coronilla a la base de tu columna.

Respiración a respiración.

La conciencia ascendente y descendente.

Arriba y abajo por el canal espinal central.

Iluminando la belleza de esta existencia.

Este cuerpo,

Este templo que alberga tu espíritu interior.

Iluminando la magia de la existencia misma aquí y ahora.

Al acoger la luz de la conciencia desciende hacia el espacio de tu corazón.

Suavizándote en el espacio del corazón.

Con cada exhalación libera lo que ya no necesitas soltando.

Creando espacio para aprovechar esa luz interior y avanzar con valentía y fuerza interior.

Recuerda tu luz interior,

Esa llama eterna,

Descansando profundamente en la luz de quien eres.

Descansando como la conciencia misma,

Como la luz de la luna llena que se extiende hasta los confines del universo.

Hasta lo más profundo de tu ser,

Hasta cada célula.

Descansando como conciencia,

Como la luz misma.

Conciencia pura y espaciosa,

Descansando profundamente.

La conciencia brilla como la luna.

Brilla en ti.

Es el momento de volver a recordar tu Sankalpa,

De repetirlo mentalmente tres veces.

Plantándolo como una semilla en tu subconsciente,

Amplificando tu luz interior.

¿Puedes repetir tu Sankalpa?

¿O puedes tomar el Sankalpa?

¿Tengo confianza en ser auténtica?

¿O soy valiente,

Radiante y auténtica?

Repítelo tres veces.

Y lentamente vuelve a bajar la conciencia hacia el cuerpo.

Percibe y siente el cuerpo descansando sobre la tierra.

Siente la tierra,

El soporte bajo el cuerpo.

Respira profunda y suavemente.

Inhala por la nariz.

Exhala por la boca.

Lleva la conciencia a los dedos de las manos,

De los pies.

Y lentamente comienza a moverlos,

Despertando todo el cuerpo.

Tómate tu tiempo.

Puedes levantar los brazos por encima de la cabeza y estirar el cuerpo de forma agradable.

Ablar las rodillas y colocarte de lado.

Descansar aquí un rato para recordar tu Sankalpa.

Para recordar tu luz interior.

Para liberar aquello que ya no te sirve.

Puedes levantarte o continuar aquí.

Yo soy Miriam y te agradezco que me hayas acompañado hoy.

Podemos tomarnos un momento para rendir homenaje y expresar gratitud a las antiguas tradiciones que hemos tomado prestadas en esta práctica.

Agradecer a todas nuestras maestras y nuestros maestros.

Gracias.

Que todos sean felices.

Que todos tengan salud.

Que todos estén en paz.

Que todos sean libres.

Feliz luna llena.

Namaste.