Transformar el Miedo con Mindfulness Para Desarrollar Agilidad Emocional

Esta es una meditación para transformar el miedo en algo positivo y poder usarlo a tu favor. Nuestro entorno requiere de nosotros una constante adaptación a nuevas situaciones, dificultades, cambios… que nos pueden llevar a sentirnos paralizados por el miedo y la incertidumbre. Con esta meditación empezamos a cambiar la forma en la que nos relacionamos con estas emociones de forma que podamos transformar esa energía que desperdiciamos en resistirnos en una energía que nos ponga en acción.

Transcript

Siéntate en tu postura de meditación favorita,

Permitiendo que tu cuerpo esté relajado y manteniendo cierta energía al mismo tiempo.

Cierra los ojos o,

Si esto te resulta incómodo,

Entórnalos.

Comienza reflexionando brevemente sobre cuál es tu intención de estar aquí hoy,

De practicar esta meditación.

Imagina la posibilidad de poder convivir con el miedo en lugar de intentar que desaparezca.

Imagina que la energía que gastas en luchar contra él la pudieras invertir de forma positiva.

Toma ahora varias respiraciones más profundas,

Si te ayuda puedes contar hasta 4 o 5 mientras coges aire,

E igualando el tiempo al soltarlo.

Ve prestando atención a las sensaciones que se crean,

De apertura y expansión al tomar el aire,

De relajación,

De soltar al expulsarlo.

Deja que la respiración vuelva a la normalidad,

Fijándote cómo se mueve el cuerpo al respirar y mira a ver si lo puedes ir relajando con cada respiración,

Dejándote llevar por el ritmo natural del aire al entrar y salir.

Haz un pequeño escaneo del cuerpo y si hay alguna parte que notes en tensión o alguna sensación de presión trata de dirigir hacia esa zona la respiración mientras observas cómo cambian y evolucionan las sensaciones y si la sensación se desvanece vuelve a reposar tu atención en la respiración.

El miedo,

Las preocupaciones,

La ansiedad hacen que nuestro cuerpo se contraiga,

Los músculos se tensan y se encogen,

Sentimos rigidez en las articulaciones,

Presión en el pecho.

Para explorar esto trae a tu mente alguna situación en tu vida ahora mismo que te produzca algo de miedo.

No tiene que ser algo extremo,

En una escala del 1 al 10,

Algo que sea un 4 más o menos.

Y cuando la tengas recreala en tu memoria mientras mantienes una apertura a las sensaciones físicas que puedan aparecer y llevando de forma intencionada tu atención a cualquier parte del cuerpo donde las notes.

En la medida de lo posible investiga con curiosidad las características de las sensaciones que se hacen patentes en esa zona.

Presión,

Pinchazos,

Tensión,

Calor,

Rigidez,

Agarrotamiento.

Es normal que la mente divague en algún momento.

Recuerda que ese es su trabajo.

Si te distraes,

Simplemente toma una nota mental de a dónde ha ido tu mente y con calma,

Con amabilidad,

Lleva de nuevo tu atención a la respiración primero y después comienzas el proceso de recordar una situación y explorar las sensaciones.

Igualmente si ves que las emociones se vuelven muy intensas o te arrastran o notas que te desbordan,

Recuerda que siempre tienes la respiración como ese ancla para ayudarte a calmarte y atraer tu atención al momento presente.

Al explorar estas sensaciones trata de ver si en lugar de rechazarlas o querer que pasen,

Puedes relajar un poco tu relación con ellas,

Tu actitud,

Intentando suavizar la resistencia.

Ábrete a su presencia creando espacio para que se manifiesten y evolucionen a su ritmo.

Puedes decir mentalmente algo como «esto también»,

«el miedo también es parte de mi experiencia» o simplemente decirle «sí» al miedo.

Y observa qué ocurre cuando lo haces.

Observa qué ocurre cuando bajas la guardia y dejas de oponer resistencia.

También puedes probar a ver si de una forma natural,

Sin forzar,

Puedes llevar amabilidad y calma a esas zonas de tensión donde se manifiesta el miedo,

O es dirigir la respiración a esa zona o simplemente reposar ahí tu atención.

A veces solo es necesario prestar atención a algo para que se relaje naturalmente.

Cada vez que te des cuenta que te has distraído con un pensamiento,

Con una imagen,

Un sonido,

Una sensación física,

Es una nueva oportunidad para atraer tu atención a la respiración y volver a empezar.

Y durante los próximos días intenta prestar atención a cómo y dónde se manifiesta el miedo en tu cuerpo y que cuando lo notes te des cuenta de tu actitud hacia esa sensación y que intentes suavizarla,

Agradeciéndola que está intentando protegerte y crea espacio para que pueda convivir contigo.

Y antes de terminar dedica un momento para agradecerte el haber dedicado este tiempo a cuidar de ti,

De tu bienestar,

A tu propio ritmo,

De tomando conciencia de dónde estás,

De los sonidos que te rodean,

Del peso de tu cuerpo contra el asiento,

Y poco a poco voy abriendo los ojos.

Gracias por tu atención.

Reviews

Gracias por esta meditación sencilla y eficaz para convivir con el miedo. Su sonido y su contenido son de gran calidad.