Explora Emociones Para Fortalecer la Resiliencia e Inteligencia Emocional

En esta meditación investigamos y practicamos la aceptación de emociones tanto las agradables como las difíciles o desagradables, con interés, aceptación y amabilidad. Esta práctica nos ayuda a desarrollar una mayor capacidad para gestionar emociones difíciles y así fortalecer nuestra inteligencia emocional y nuestra resiliencia.

Transcript

Explorar emociones En esta meditación investigamos y practicamos la aceptación de emociones,

Tanto las agradables como las difíciles,

Con interés,

Aceptación y amabilidad.

Siéntate en una postura cómoda que te permita estar alerta,

Con los ojos cerrados o entornados.

Toma unas cuantas respiraciones más profundas para atraer la atención al momento presente y relajar las partes del cuerpo que estén en tensión.

A continuación,

Piensa en una situación agradable que haya ocurrido en los últimos días o semanas.

Cuando la tengas,

Recréala vivamente y con detalles.

¿Quién estaba?

¿Dónde estabas?

¿La conversación que hubo?

¿El entorno?

Como si fuera una película.

Ahora intenta recrear las emociones que sentías en ese momento.

Alegría,

Agradecimiento,

Conexión,

Relajación,

Diversión… Presta atención a cómo se siente tu cuerpo.

¿Qué sensaciones tienes?

¿Y dónde?

¿Y qué expresión tienes en la cara?

¿Notas cómo se activan los músculos alrededor de los ojos y las mejillas al sonreír,

Por ejemplo?

¿O quizás se relajan la frente y el ceño?

Practica esto durante el siguiente silencio.

Ahora,

Con la misma calma y atención,

Trae a la mente una situación difícil o desagradable.

No tiene que ser la situación más difícil de tu vida.

En una escala del 1 al 10,

Algo que sea un 4 más o menos.

Por ejemplo,

Una pequeña discusión con un compañero de trabajo o un malentendido.

Algo que hayas dicho a alguien que luego te has arrepentido.

Algo que te han dicho que no te ha gustado.

Igual que antes,

Comienza recordando la situación vivamente y con tanto detalle como te sea posible.

Intenta ahora centrar toda tu atención en los sentimientos que esta situación haya generado.

Frustración,

Estrés,

Tristeza,

Ira… y localízalos en el cuerpo.

Observa cómo se manifiestan físicamente.

Si es tensión,

Presión en el pecho,

Un nudo en el estómago o sudor en las manos,

Respiración agitada,

Palpitaciones… y recibe estas sensaciones con la misma apertura que antes,

Intentando no oponer resistencia.

Simplemente observando con curiosidad.

Fijándote en sus características y en cómo cambian y evolucionan.

Si es intermitente o continuo,

Si es punzante y localizado o más bien una sensación general o en una zona amplia.

Si en algún momento ves que las emociones te arrastran a la reactividad o que son demasiado intensas,

Recuerda que siempre puedes traer tu atención a la respiración.

O fijarte en las sensaciones de una zona más neutra,

Como los pies o las manos.

Y volver a reanudar el ejercicio cuando consideres.

Dejamos un silencio ahora para que practiques.

Es importante que recuerdes que tú no eres tus sensaciones,

Ni tus emociones,

Ni tus pensamientos,

Y que éstos no te definen.

Tú eres esa consciencia que observa,

Tranquila.

Recuerda que todas esas sensaciones,

Tanto las agradables como las difíciles y desagradables,

Son transitorias,

Mientras que ese lugar de calma está siempre.

No hay que crear nada nuevo,

Simplemente recordarlo.

Para terminar,

Vuelve a centrarte en la respiración y descansa en las sensaciones que produce el aire al entrar y salir del cuerpo.

Intenta relajar cualquier parte del cuerpo que pueda estar en tensión.

Finalmente,

Lleva contigo este mismo espíritu de apertura y comprensión e intenta identificar,

Reconocer y recibir las emociones que surjan durante el día o la semana,

Sin resistencia,

Tomando un poco de perspectiva y tratando de no identificarte con ellas.

Gracias por tu atención.

Subtítulos por la comunidad de Amara.

Org

Reviews

Gracias por este momento, intento estar siempre de observador y qu no me afecte sobre todo lo negativo🙏

Como siempre, sensacional. Se me ha hecho corta

Excelente práctica rápida para una mañana con tiempos justos.
Muchas gracias.