Yoga Nidra

Una práctica de Yoga nidra para relajarnos profundamente, conectar con lo más profundo de nosotros buscando que una profunda felicidad se integre con nuestra verdadera esencia. Colócate en una postura cómoda, tumbado en el suelo, cierra los ojos y disfruta.

Transcript

Vamos a ir preparándonos para la práctica de yoga nidra.

Como es una práctica que hacemos tumbados por completo en el suelo,

Durante un largo periodo de tiempo es importante abrigarnos bien.

Es importante ser conscientes de que una vez establecidos en la postura no nos vamos a mover durante toda la práctica.

Por eso es importante tomarse muy en serio estos primeros minutos para ajustarnos tanto como necesitemos.

Utilizando una manta si necesitamos también cojines,

Todo lo que podamos para asegurarnos de que vamos a estar completamente inmóviles,

Pero muy cómodos.

Durante toda esta práctica no tenemos que hacer absolutamente nada,

Tan sólo permanecer tumbados,

Escuchando el sonido de mi voz,

Procurando que vuestra mente consciente no forme parte del ejercicio,

Sin juzgar o pensar en ningún momento el significado de las palabras que voy a ir diciendo.

Tan sólo tenemos que seguir las instrucciones,

Que dejarnos llevar por ellas.

Lo primero que vamos a hacer aquí es tratar de,

Con los ojos cerrados,

Visualizar el espacio en el que nos encontramos.

Tan sólo vamos a tratar de crear una imagen mental de la habitación,

Cómo es el suelo,

Qué muebles hay,

Si hay lámparas o no,

De qué color son las paredes,

Nuestra ropa.

.

.

Vamos a tratar de esforzarnos en visualizar todo aquello que hay en el espacio donde estamos.

Puertas,

Ventanas,

Todo aquello que alcancemos a generar en nuestra mente,

Esforzándonos por recordar.

Y vamos a tratar ahora de visualizar en este espacio donde nos encontramos nuestro cuerpo,

Cómo está tumbado en el suelo.

Tratamos de imaginarnos nuestro cuerpo desde fuera,

El color de la ropa que llevamos,

Nuestro rostro,

Nuestro pelo,

Cómo están los brazos,

Cómo tenemos las manos,

Nuestras uñas,

Los dedos de los pies.

.

.

Tratamos de generar con mucho detalle una imagen de nuestro propio cuerpo.

Y una vez hecho esto,

Con muchísima atención,

Con mucha fe y sobre todo con muchísima intención,

Mentalmente nos repetimos tres veces Soy feliz,

Soy feliz,

Soy feliz.

.

.

Y sentimos estas palabras penetrando en nosotros,

Integrándose con nosotros.

Sentimos profundamente lo que acabamos de repetir,

Generando una ligera sonrisa en nuestro rostro,

Respirando muy despacio.

Y lentamente vamos a llevar a dirigir toda nuestra atención a los pies.

Vamos a tratar de sentir profundamente los talones,

Las plantas de los pies,

Los dedos de los pies,

Los empeines,

Con muchísima atención de todos los detalles que somos capaces de experimentar en este punto.

Como la piel limita el espacio que ocupan nuestros pies,

Esta sensación de energía,

Quizá incluso llegando a sentir en nuestros pies los latidos del corazón.

Y tomando tres aspiraciones profundas,

Con cada exhalación vamos a tratar de relajar nuestros pies tanto como podamos.

Inhalamos profundamente,

Al exhalar relajamos los pies,

Sentimos como caen hacia los lados.

Volvemos a inhalar,

De nuevo al exhalar los pies se relajan.

Una vez más inhalamos profundamente,

Al exhalar relajamos los pies.

Para empezar a sentir ahora los gemelos,

Las rodillas y los muslos.

De la misma manera que lo hicimos antes nos tomamos unos segundos para sentir,

Para ser capaces de conseguir notar todas las sensaciones que podamos en las piernas,

Desde las más tangibles a las más sutiles.

Somos capaces de sentirlo todo en nuestras piernas,

Absolutamente todo.

Como la sangre bombea a través de las piernas,

Este hormigueo que se genera por ellas.

Esta sensación de estar presentes sintiéndolas.

Ahora por nuestra cuenta vamos a tomar tres respiraciones,

De nuevo al exhalar relajamos tanto como podamos nuestras piernas,

Eliminando tanta tensión como podamos.

Y después de hacer estas tres respiraciones empezamos a sentir el tronco,

El abdomen,

El pecho y en especial los hombros.

Conscientes de todo lo que llegamos a sentir en nuestro tronco,

Cómo se mueve el abdomen con la respiración,

Sintiendo perfectamente los latidos del corazón,

La sensación muchas veces de carga en los hombros.

Igual que antes,

Una vez que seamos muy conscientes de todo lo que sentimos en el tronco,

Desde el abdomen hasta los hombros,

Por nuestra cuenta utilizamos tres respiraciones para relajar,

Para soltar y empezamos a sentir profundamente nuestras manos,

Los dedos de las manos,

Las palmas,

Los nudillos,

Con mucha presencia y mucha atención de todo lo que somos capaces de sentir en nuestras manos.

Esta sensación de energía,

Este bombeo del corazón,

Experimentamos y disfrutamos de las sensaciones aquí y utilizamos tres respiraciones profundas para soltar,

Utilizando sobre todo la exhalación para relajar,

Sintiendo ahora los antebrazos y los bíceps,

Sintiendo nuestros brazos al completo y con tres respiraciones profundas soltamos y por último dirigimos toda nuestra atención al rostro,

Labios,

Lengua,

Mejillas,

Entrecejo,

Frente,

También el cuero cabelludo,

Con muchísima atención de las sensaciones.

Las últimas tres respiraciones para soltar y desde aquí empezamos a sentir el centro del pecho,

Lentamente dirigiendo aquí nuestra atención y vamos a empezar a sentir como al inhalar el aire entra a nosotros directamente desde el centro del pecho,

Como al exhalar el aire sale a través de él.

Inhalamos desde el centro del pecho,

Exhalamos desde el centro del pecho y utilizando este pequeño gesto como guía vamos a contar hacia atrás desde 27 hasta 1,

Buscando con cada exhalación relajarnos todavía más.

Todo nuestro cuerpo desde los pies hasta la cabeza,

Inhalamos profundamente a través del pecho,

27,

Exhalamos a través del pecho,

27,

Inhalamos,

26,

Exhalamos,

26,

Inhalamos profundamente,

25,

Exhalamos de nuevo 25,

Continuamos la cuenta atrás por nosotros mismos,

Relajándonos cada vez más y más aquí y comenzamos a deshacernos de la cuenta atrás.

No tenemos que preocuparnos absolutamente de nada,

Ni donde estábamos ni si seguíamos atentos,

Tan solo seguimos respirando despacio y vamos a empezar a visualizarnos,

A imaginarnos a nosotros mismos de pie caminando,

Caminamos muy despacio,

Observamos que es al amanecer en el campo,

Lejos de la ciudad,

Lejos del ruido,

Sentimos cada pequeño paso,

La tierra todavía un poco húmeda justo al amanecer,

Miramos a nuestro alrededor cómo es este campo,

Qué árboles hay,

Cómo es el suelo,

Cómo está el sol todavía saliendo y nos damos cuenta de que empezamos a subir una ligera colina,

Una ligera colina que de repente empieza a volverse un poquito más empinada,

Notamos perfectamente cómo nos cuesta ir subiendo,

Cómo a nuestros hombros llevamos una mochila muy pesada,

Cómo llevamos demasiada ropa que nos oprime,

Que no nos deja movernos libremente y vemos cómo subir esta colina se nos hace cada vez más complicado,

Así que decidimos ir liberándonos y quitando de esta mochila todas estas cosas que no nos sirven,

Todas esas cosas que sentimos y somos conscientes de que no nos dejan avanzar,

Visualizamos cómo vamos deshaciéndonos de todas estas cosas que nos detienen,

Que no nos dejan ser felices,

Que no nos dejan ser quienes somos,

Lentamente vamos dejando atrás más y más cosas y observamos cómo subir esta colina se nos va haciendo más sencillo,

Nos vamos quitando más y más cosas de encima,

Descargando más y más cosas que nos arrastran,

Sintiendo cómo cada vez podemos caminar más rápido,

Cómo esta cuesta casi ya no nos.

.

.

Es difícil subirla,

Seguimos quitando,

Tirando más y más cosas hasta que nos quitamos por completo la mochila,

Caminando cada vez más y más rápido,

Más libres,

Nos vamos quitando también toda esta ropa que nos estorba,

Que nos oprime,

Que nos quita libertad y nos sentimos precisamente así,

Cada vez más y más libres,

Cada vez más y más felices,

Nos seguimos quitando cosas de encima hasta sentir que casi vamos corriendo,

Llenos de felicidad,

De éxtasis,

De libertad y empezamos a correr más y más rápido,

Eufóricos,

Libres,

Felices,

Hasta que llegamos justo arriba del todo,

Arriba de esta colina,

Desde donde podemos observar absolutamente todo lo que nos rodea,

Sintiendo cómo nuestro cuerpo grita desde el centro del pecho,

Completamente libres y desde aquí mentalmente sintiéndolo profundamente nos repetimos tres veces soy feliz,

Lo sentimos por todo el cuerpo,

Soy feliz,

Soy feliz y con esta profunda sensación dentro de nosotros,

Esta sensación que nos recorre por todo el cuerpo,

Empezamos a conectar de nuevo con donde nos encontramos,

Volviendo a recordar,

Volviendo a visualizar este pequeño espacio,

Recordando los muebles,

El suelo,

Cómo es nuestra ropa,

Cómo está nuestro cuerpo,

Para muy despacio comenzar lentamente a movernos,

Para comenzar lentamente a despertarnos,

A estirarnos,

A bostezar,

Para tumbarnos primero sobre el lado derecho del cuerpo y cuando nos sentamos listos,

Muy despacio,

Sentarnos.

Reviews

Práctica de yoga muy relajante muchísimas gracias por tu voz y por tu saber hacer. Gracias soy feliz

Muy agradable. Gracias 🙏🌱🌸

Gracias gracias gracias por tu meditación, 🫶🫶🫶🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Impresionante Muchas gracias ♥️🙏🙏🙏

Increíble la sensación de conexión con mi cuerpo y la paz que he sentido. Namaste! 🙏🏻

Fue perfecta! No sé si estaba cansada o tenía mucho tiempo sin hacer yoga nidra pero sentí tanta relajación! impresionante, la recomiendo! no tiene nada de más ni de menos en su punto justo redondita, gracias!