Universidad de Alcalá Semana 5 #3 Taller de Atención Plena

Estudiantes. Principiantes. Práctica cotidiana formal en posición de sentados: en silla, en el suelo o sobre un cojín, donde se trabaja la percepción de los diferentes grupos de sensaciones de una manera secuencial: sensaciones físicas, sonidos, emociones y pensamientos, manteniendo la respiración en un segundo plano. En el paso de un bloque a otro se recomienda recomponer nuestra postura de una manera consciente. Al finalizar, se invita a abrir el foco y trabajar con la atención plena.

Transcript

Esas sensaciones físicas que provienen de vuestro cuerpo,

Esas sensaciones de postura,

De posición,

Proprioceptivas.

Tratamos de observar esas sensaciones físicas desde dentro,

Observando nuestra cara,

Observando nuestros hombros,

Nuestros brazos,

Esas sensaciones propioceptivas,

Nuestro pecho,

Incluso interoceptivas,

Esos latidos,

Ese corazón,

Esos ruidos,

Nuestras caderas,

Muslos,

Rodillas,

Piernas,

Pies.

Os animo a prestarnos un poco más de atención a nosotras,

A nuestras sensaciones,

A nuestras sensaciones físicas,

Corporales,

A nuestra respiración.

Respiración,

Respiración.

Cómo cogemos aire,

Cómo inspiramos,

Cómo soltamos el aire,

Cómo expiramos.

Observando cómo es nuestra respiración,

Una respiración profunda o una respiración superficial.

Intentamos mantener la consigna de no intervenir,

De no tratar de cambiar o modificar nada.

Sólo prestando atención cómo es nuestra respiración,

Si es fluida,

Continua o entrecortada,

Incluso discriminando qué cantidad de aire entra,

Qué cantidad de aire sale o cuál es esa temperatura.

Cuando entra,

Cuando inspiramos,

Cuando sale,

Cuando expiramos.

Vamos a fijarnos en los ruidos,

En los sonidos que somos capaces de percibir en este momento,

Sin tratar de darle significado,

Solamente observando cuándo surgen y cuándo se marchan.

Sonidos,

Ruidos en la sala e incluso fuera de la sala,

Sonidos externos a nosotras o sonidos internos,

Interoceptivos.

Utilizando como fondo el silencio,

Observando cómo es ese sonido,

Si es agudo o es grave,

Percibiendo si tiene un tono alto o bajo,

Observando,

Sintiendo qué es más claro o más sordo,

Observando cualquier otra característica de este sonido,

El timbre,

El tono,

El volumen.

Si estuviéramos dentro de un gran reloj donde tiene las 12 arriba,

Las 6 abajo,

Las 3 a nuestra izquierda o las 9 a nuestra derecha,

Lo podríamos utilizar para observar la localización de dónde surge,

Cuál es su alcance,

Cuál es la distancia,

Cómo se acerca y cómo desaparece,

Sin enredarnos en él,

Dejándole marchar.

Os animo a utilizar la respiración como un ancla,

Un ancla física,

Corporal,

Que nos ata a este momento presente,

Aquí y ahora,

Un ancla que nos permite volver a este refugio,

A este espacio seguro,

Tranquilo.

Si la respiración resulta un problema para nosotros,

Utilizamos las sensaciones físicas de las plantas de los pies o de las palmas de las manos,

Prestando atención a esas sensaciones,

A nuestra respiración,

Respiración.

Os animo a evocar diferentes emociones que puedan surgir en este momento o que traigamos en este instante a nuestro cuerpo,

Donde se reflejan,

En nuestros ojos,

En nuestro cuello,

En nuestro pecho,

Mandíbulas,

Antebrazos.

Emociones como tristeza profunda,

Como angustia,

Como opresión,

Como rabia,

Como ira.

Observamos lo que hay,

Lo que surge y como hemos hecho con los sonidos,

Observamos cuando surgen,

Cómo fluyen y cómo se marchan,

Cómo se modifican.

En ese segundo plano siempre nuestra respiración,

Respiración,

Respiración.

Observamos también esos pensamientos que puedan surgir,

Que puedan aparecer,

Pensamientos automáticos,

Pensamientos de apego y de desapego,

Pensamientos del futuro,

Del pasado o del presente.

Observamos cuando surgen,

Observamos cómo fluyen y les permitimos que se marchen sin enredarnos en ellos.

Tratamos de observarlos desde fuera,

Desde la orilla,

Desde la distancia.

En nosotros surgen pensamientos pero nosotros no somos nuestros pensamientos.

Observamos todo lo que aparezca de una manera plena,

Esas sensaciones físicas,

Esos estímulos sonoros también,

Esas emociones y esos pensamientos,

El cambio,

El flujo.

¿Cuándo aparecen y cuándo se marchan?

Os animo a hacer dos,

Tres respiraciones profundas y siempre cuando queramos y nos apetezca ir acabando la práctica.

Despacio,

Lentamente,