Universidad de Alcalá Semana 3#3 Taller de Atención Plena

Práctica formal de la respiración. Se trabajan diferentes propuestas y enfoques que permiten atender con un mayor detalle y profundidad el proceso respiratorio en nuestro cuerpo. Sensaciones físicas, partes corporales donde se localiza, características y fases que nos dejan utilizarla como un ancla para el momento presente.

Transcript

Observar cómo estamos,

Observar qué sensaciones tenemos o si surge algún tipo de emoción que se refleje en nuestro cuerpo observar si aparece un pensamiento y en esa gran pantalla,

Como hacíamos en otras ocasiones observamos cómo aparece y le dejamos marchar,

No nos enredamos en él nos dedicamos este espacio y este tiempo unos 10-15 minutos para esta práctica os animo a observar nuestra posición,

Nuestra postura una posición,

Si estamos sentados,

Una posición recta pero no rígida como si tiraran de nosotros con una cuerda hacia arriba buscando esa posición estable si no la tenemos,

Podemos movilizarnos,

Balancearnos flexionar la cadera hacia delante o hacia atrás hasta sentarnos,

Aposentarnos,

Depositarnos en esa posición,

En esa postura os animo a observar nuestra respiración respiración en nuestras fosas nasales en nuestro abdomen,

Respiración diafragmática o en nuestro pecho,

Respiración pectoral,

Intercostal,

Torácica observando lo que hay sin tratar de cambiar o modificar nada con una actitud paciente,

Con la intención sencilla y difícil de mantener la atención a ese proceso a ese proceso respiratorio como inspiramos,

Como cogemos aire como expiramos,

Como soltamos el aire podemos utilizar esta respiración como ancla como algo que nos permite estar en este momento,

Aquí y ahora en el momento presente,

Como refugio os invito durante unos instantes a observar esta respiración ese movimiento,

Ese balanceo que nos provoca o nos produce nos dejamos acurrucar nos dejamos mecer por esta respiración respiración si en algún momento nos distraemos sabemos que esto no es un problema que es el momento donde volvemos a prestar atención donde somos conscientes de esa pérdida,

De esa distracción y es un momento importante y sin acritud,

Con amabilidad,

Sin brusquedad volveríamos de nuevo a nuestra respiración respiración respiración observamos como fluye el aire dentro y fuera de nuestro cuerpo observamos como inspiramos como cogemos aire y como expiramos,

Como soltamos el aire con mayor detenimiento con mayor profundidad con mayor detalle sin prisas nos dedicamos este tiempo y este espacio para ello para nosotras,

Para nosotros observando si es una respiración superficial o es una respiración profunda observando lo que hay sin intervenir sin tratar de cambiar o modificar nada observando lo que hay observando si es una respiración fraccionada,

Entrecortada o es una respiración continua y fluida observando el proceso observando este proceso respiratorio,

Esta ventilación que se produce en este momento en nuestro cuerpo tratamos de percibir las diferentes fases que hay en esta respiración una inspiración una apnea una expiración y una apnea nos mantenemos en esa actitud de no intervenir de no esfuerzo solamente observando percibiendo con paciencia con curiosidad esas sensaciones físicas que surgen en esa respiración cuando cogemos aire cuando expiramos cuando soltamos el aire cuando expiramos os invito a observar ese espacio de silencio de no movimiento de quietud entre nuestra inspiración y nuestra expiración o entre nuestra respiración y nuestra inspiración observando exactamente cuando acaba esta expiración como si fuera el sonido de una campana os animo a observar como respiramos con todo el cuerpo en este momento y en este momento y en este momento somos todo respiración respiración respiración respiración para terminar os invito os animo a que observemos el impacto que tiene esta respiración en nuestros brazos o en nuestras piernas una respiración ligeramente profunda dos o tres respiraciones