Taller de Mindfulness UAH Semana 1 #2

Práctica formal que alterna una atención abierta (al principio y al final) con una atención focal (en el medio de la práctica). Se trabaja con lo que se vé, con lo que se siente a nivel corporal, con sonidos, dejándolo abierto también a emociones y pensamientos pero sin insistir mucho sobre ello. La parte central se dedica a la respiración, en sus diferentes propuestas y la parte final, se vuelve a abrir a todas las percepciones, sin seleccionar una en particular (iniciamos una atención plena).

Transcript

Empezamos cada vez más a prestar atención a las sensaciones físicas corporales que proceden de nosotros a cualquier estímulo interno o externo,

Sonidos,

Ruidos,

Tratando de acogerlos sin juzgarlos.

Solamente estamos expectantes de cuándo surgen y cuándo desaparecen,

Cuándo se agotan,

Cuándo se marchan.

Observamos nuestra posición a ese nivel propioceptivo,

Podemos observar,

Percibir de manera interna las otras personas que formamos parte de esta sala,

Visualizamos esas formas sin que necesariamente tengan un sentido para nosotros,

Formas,

Colores,

Pero especialmente buscamos las sensaciones corporales,

Las sensaciones físicas que podamos identificar,

Discriminar sin buscarlas necesariamente,

Sólo observando lo que surge,

Lo que hay.

Por ejemplo,

Sensaciones de pesadez,

De peso,

Cómo se concentra el peso de nuestro cuerpo sobre la silla,

Sobre el suelo.

Por ejemplo,

El tacto,

Nos fijamos,

Os invito a fijarnos y a prestar atención a la camiseta,

Al pantalón,

A las zapatillas,

A los calcetines que están en contacto con nuestro cuerpo.

En un segundo plano,

Siempre nuestra respiración,

Respiración.

No tratamos de modificarla,

Cambiarla,

Sólo dejamos que transcurra.

Cómo cogemos aire,

Cómo inspiramos,

Cómo soltamos aire,

Cómo expiramos.

Si en algún momento nos distraemos,

Perdemos la atención,

Lo hacemos conscientes,

Es un momento importante y de una manera amable,

Sin juzgar,

Con tranquilidad,

Con calma,

Con quietud,

Volvemos de nuevo a nuestra respiración,

Respiración.

Seguimos identificando,

Expectantes,

Aquellas sensaciones que puedan surgir en nuestro cuerpo,

De tensión,

Presión,

De temperatura,

Picores,

Hormigueos o cualquier otra que emerja,

Que aparezca.

Observamos todo nuestro cuerpo y teniendo como referencia el aire que nos rodea,

Observamos todas esas sensaciones en su conjunto,

Como si fuera un gran contenedor nuestro cuerpo,

Abrimos nuestro foco de atención a todas esas sensaciones.

Está bien si hay sensaciones,

Está bien si no hay esos estímulos,

Esas sensaciones.

Sólo observamos y percibimos lo que hay.

Vamos a localizar el foco de nuestra atención un poco más.

Vamos a prestar esa atención,

Esa concentración de una manera intencional en nuestra respiración.

Observando como cogemos aire,

Como inspiramos e identificando en qué parte de nuestro cuerpo nos resulta más fácil o se recoge con más énfasis o con más intensidad esa atención a nuestra respiración,

En nuestras fosas nasales,

En nuestro abdomen,

Respiración diafragmática,

En nuestro pecho,

Respiración pectoral,

Intercostal.

Indagamos con curiosidad,

Con amabilidad,

En qué parte de nuestro cuerpo observamos mejor esta respiración,

Respiración.

Nos fijamos,

Os invito a prestar atención a esa cantidad,

Ese flujo de aire que entra,

Si es homogéneo o no,

Si es entrecortado,

Si es profundo,

Si es ligero,

Si es rápido.

Os invito a observar si hay diferencia de temperatura en el aire que entra y en el aire que sale.

Si en algún momento somos conscientes de haber perdido la atención,

Mantenemos la misma rutina,

Importante,

Con paciencia,

Con perseverancia,

Sin juzgar,

De volver a prestar atención una vez más a nuestra respiración,

Respiración.

Cualquier estímulo que percibamos en esa realidad,

En nuestra realidad,

Lo aceptamos,

Lo reconocemos,

Permitimos,

No reaccionamos ante él,

Ante ello,

Y en cualquier caso lo integramos en ese gran contenedor de todas las sensaciones y estímulos que tenemos en este momento,

Aquí y ahora,

Y en este momento,

Y en este momento.

Nos dejamos mecer,

Acunar,

Nos acurrucamos en nuestra respiración,

Nos dejamos llevar en ese balanceo que supone nuestra inspiración y nuestra expiración,

Sin modificar,

Cambiar o intervenir en ella.

A esta sensación,

A esta percepción,

Tratamos de unir todos los estímulos internos y externos que seamos capaces de identificar,

Discriminar,

Percibir,

Sin dejarse llevar por uno o por otro de una manera especial.

Tratamos de acoger todos estos estímulos que seamos capaces de observar con atención,

Con detenimiento,

En este momento,

Tanto externos como internos.

Probablemente incluso podamos percibir,

Notar nuestro latido cardíaco en alguna parte de nuestro cuerpo,

En nuestras muñecas,

En nuestro pecho,

En nuestras sienes.

Os invito a que decidáis,

Identifiquéis aquel estímulo,

Aquel grupo de estímulos que os resulta más fácil o identificáis con más énfasis en este momento,

De todos los que hemos trabajado,

De todos los que hemos observado.

Los ruidos,

Las sensaciones físicas o incluso algún pensamiento,

Alguna emoción que se refleje en nuestro cuerpo.

Si es que hay alguna,

Sin enredarnos en esa emoción o en ese pensamiento,

Sólo observando qué predomina en este momento en nuestra atención,

Qué es lo que surge ahora en mi cuerpo,

En este momento,

En este instante.

Sin intención de apegarnos,

Sólo observando lo que va surgiendo.

Para terminar,

Vamos a hacer unas respiraciones un poquito más profundas,

Que nos acentúen esas sensaciones físicas asociadas.

Dos o tres respiraciones placenteras,

Agradables,

Muy agradables,

Muy agradables.

Cuando nos apetezca,

Muy despacio,

Haciendo consciente cualquier tipo de movimiento de algún segmento del cuerpo.

Comenzamos a hacer,

Cuando queramos,

Pequeñas,

Pequeñísimas movilizaciones con los dedos de los pies o de las manos,

Muy despacio,

Lentamente,

Cuando queramos y nos apetezca.

Podemos incluso hostezar,

Estirarnos,

Con detenimiento,

Haciendo consciente cualquier tipo de gesto,

Movimiento que vayamos haciendo o incluso abriendo los ojos,

En la medida que queramos y nos apetezca,

Muy despacio,

Muy despacio.

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Se me han agarrotado los brazos . Creo q es ansiedad.. voy a ver como evoluciona

Esto es mindfulness