Relajación Para la Espalda

Esta relajación está especialmente diseñada para que relajes tu espalda, y a continuación esa relajación se extenderá al resto de tu cuerpo. Ideal si sufres de tensión muscular en la espalda en cualquier zona, alta, media o baja.

Transcript

2.

Relajación para la espalda.

Túmbate y cierra los ojos.

Toma varias respiraciones profundas.

En cada inspiración te llenas de luz y relajación.

Siente todo tu cuerpo sobre el suelo y relaja tus pies,

Tus piernas,

El tronco,

Todos tus órganos internos.

Relaja la espalda,

Los hombros,

Los brazos,

Las manos.

Relaja el cuello,

La cara,

Dejando que la mandíbula quede suelta.

El cuero cabelludo también relajado,

Completamente relajado.

Todo tu cuerpo físico está tranquilo y relajado.

Y tú permites que esta relajación se extienda también a tu mente.

Tus pensamientos se calman.

Desaparecen las tensiones y preocupaciones.

La luz y la relajación se extienden por toda tu mente.

Sientes tus emociones en calma,

En equilibrio y armonía.

Los ruidos externos ya no te molestan.

Estás más y más calmado cada vez.

Presta ahora atención a la zona de tu cuello,

Hombros y brazos.

Inhala sintiendo la zona y exhala relajando completamente tu cuello,

Hombros y brazos.

Repite tu ritmo varias veces con la respiración.

Inhala,

Siente cuello,

Hombros y brazos.

Exhala y relaja.

Con cada respiración un poco más relajado.

Percibe ahora la zona que va desde tu homoplatón hasta la parte inferior de tus costillas,

La parte media dorsal de tu espalda y todos los órganos de esta zona.

Inhala sintiéndola y exhala relajando completamente.

Repite varias veces a tu ritmo.

Inhala,

Siente la parte media de tu espalda,

Exhala y relaja.

Y todos los órganos asociados también se van relajando.

Tu respiración también se relaja.

Con cada respiración la parte media de tu espalda se va relajando más y más.

Percibe ahora la zona baja de tu espalda,

La zona lumbar.

Inhala sintiendo esta zona y al exhalar relajas completamente.

Repite varias veces a tu ritmo.

Y al hacerlo también se van relajando tu abdomen y todos los órganos asociados.

Siente ahora toda tu espalda,

Desde la zona de las cervicales hacia la zona del sacro.

Inspira,

Siente toda tu espalda y al exhalar deja que se hunda relajada sobre el suelo.

Repite varias veces más.

Ahora siente tu respiración más libre y más amplia.

Todo tu cuerpo respira.

Con cada respiración te sientes más ligero,

Más lleno de vida y bienestar.

Te sientes completamente relajado,

Completamente en paz.

Toma una inspiración más profunda.

Ve moviendo lentamente tus manos,

Tus pies,

Tu cabeza.

Cambia de postura si lo necesitas.

Todo lento,

Manteniendo los beneficios de esta relajación.

Y cuando lo sientas,

Ve incorporándote muy despacio,

Poco a poco,

Dando por finalizada esta relajación.

Reviews

Muchas gracias....🙏🥰😘

Gracias, gracias, gracias!

Muy buena meditación
Logre relajar un pocoad mi espalda

Gracias saque dolores de mi cuerpo👏👏👏