Reto Meditación: Tercera Semana - Karuna, Compasión

Este reto de meditación "Reto feliz" consiste en meditar todos los días durante un mes. Para ello se han elegido las prácticas inconmensurables: Metta (amor incondicional), Mudita (alegria ilimitada), Karuna (compasión), Upekkha (ecuanimidad). Se te invita dedicar a cada una de las prácticas una semana. La tercera semana practicamos Karuna, compasión.

Transcript

Bienvenidos a esta tercera semana del Reto Feliz y en esta semana vamos a practicar juntos la compasión.

Recordando que en la primera semana hemos trabajado con la práctica de meta,

La práctica del amor incondicional,

En la segunda semana con mudita,

Alegría empática,

Que en realidad mudita es la respuesta del amor ante la alegría.

Es alegrarte y desear que otras personas estén bien,

Estén alegres,

Estén contentos.

Y la compasión es la respuesta del amor ante el sufrimiento y hay una definición de compasión que me parece muy bonita que es cuando el sol de meta,

De bondad amorosa,

Se encuentra con las lágrimas de sufrimiento,

Aparece el arco iris de la compasión.

Y Dalai Lama define la compasión como el deseo de que todos los seres pueden verse libres de sufrimiento.

La compasión muchas veces se confunde con sentir lástima y no es lo mismo,

Porque cuando sentimos lástima,

Empatizamos con el sufrimiento del otro y queremos ayudarle pero desde una posición superior,

Pero al contrario,

Cuando sentimos compasión hacia otra persona,

Nos vemos reflejados en ella,

Nos sentimos como si fuésemos realmente esta persona,

Es una posición de tú a tú,

Es una posición de iguales,

De igualdad.

La compasión tiene como un elemento importante la empatía,

Tengo que ser capaz de saber lo que tú sientes y también sentir lo que tú sientes,

Pero ahí no acaba la compasión,

Tiene un elemento muy importante que es el elemento de acción.

No solo empatizo,

Sino que a la vez deseo profundamente que tu sufrimiento se acabe y tengo el impulso de ayudarte,

¿vale?

Y es muy importante esta diferencia entre empatía y compasión,

Que la compasión no es solamente la empatía,

Sino este elemento activo,

Porque marca mucha diferencia,

De hecho muchas veces se habla de fatiga por compasión cuando estás constantemente en contacto con el sufrimiento,

Estás agotándote,

Estás quemándote por dentro,

Cuando lo correcto sería hablar de la fatiga por la empatía,

Porque la compasión al llevar este elemento de acción,

Del impulso,

Nos conecta con nuestra fuerza interior,

Nos empodera,

Nos conecta con nuestros recursos internos,

De hecho a nivel de cerebro se ve claramente cuando una persona solamente siente empatía,

Esto se refleja en la actividad en las zonas del cerebro que están relacionadas con las emociones y con el dolor,

Cuando veo a una persona sufriendo por el dolor físico se activan en mi cerebro estas zonas,

Siento,

Puedo sentir incluso el dolor físico en mí,

Cuando una persona siente el dolor emocional,

Tristeza,

Duelo,

Se activan en mi cerebro estas zonas,

Lo curioso es que cuando siento la compasión lo que se activa en mi cerebro son las zonas responsables de la toma de decisiones,

Aprendizaje,

Conexión y empieza a segregarse hormona oxitocina que la llaman hormona de amor,

Es la que sienten sobre todo las mujeres embarazadas o la que sentimos mientras hacemos el amor,

Con lo cual es un sentimiento que nos empodera más que quitarnos nuestra fuerza y creo que es muy importante ver como estos dos elementos,

Empatía por una parte y por otra parte,

Elemento de acción,

Deseo que tu sufrimiento se acabe,

Deseo ayudarte,

Y por eso a veces se dice que empatía es,

Cuando empatía dice te siento,

La compasión dice te sostengo,

Cuáles son los pasos en los que seguimos mientras estamos cultivando,

Mientras estamos desarrollando la compasión,

El primer paso es reconocer que otra persona o que puede ser tu mismo está sufriendo,

En vez de huir de ello,

En vez de cerrar los ojos o redirigir tu mirada,

Mirar a los ojos de sufrimiento y aceptar que ahora mismo esta persona está sufriendo o que tu estas sufriendo,

El segundo paso es reconocer que todos,

Absolutamente todos tenemos el mismo deseo,

Ser felices y estar libres de sufrimiento,

Y el tercer paso es abrir nuestro corazón y dejar que fluya este deseo de que el sufrimiento del otro o nuestro propio se acabe,

Y preguntándonos que puedo hacer al respecto,

Yo les voy a poner un ejemplo,

Cuando un bebé está llorando,

La madre siente empatía,

Pero si lleva llorando tiempo que no se tranquiliza,

La mamá empieza a buscar como puede ayudar,

Que puede hacer,

Porque igual el bebé tiene hambre,

Entonces si solo nos quedamos con empatía,

Simplemente pues nos quedamos ahí sintiendo el malestar del bebé,

Pero lo que hace la mamá es coger este elemento de acción,

Que puedo hacer,

Si tiene hambre le voy a ofrecer comida,

Si hay que cambiar las pañales,

Pues cambio las pañales,

Lo mismo en la compasión,

Empatizo,

Siento,

Y a la vez busco que puedo hacer.

Esto no significa que siempre tiene que haber una acción directa o externa,

Puede que sea tan solo la capacidad de escuchar a otra persona o la capacidad de estar presente,

Porque muchas veces estamos intentando ayudar antes de escuchar a otra persona,

En muchas ocasiones quizás lo único que necesita esta persona es un abrazo o alguien que simplemente esté con él plenamente presente.

Así que vamos a hacer juntos hoy la práctica de la compasión,

Recordando por favor no elegir situaciones lo más difíciles,

Sino empezar poco a poco,

Y es muy importante recordar que la compasión nos tiene que conectar con nuestra fuerza interior,

Tiene que empoderarnos,

Así que busca una postura cómoda y cierra tus ojos o simplemente relaja tu mirada al suelo.

Empezamos calmando un poco nuestra mente con respiraciones lentas y profundas,

Descansando en el vaivén de la respiración,

Consciente de cada inhalación,

Consciente de cada exhalación.

Si tu mente se distrae recuerda que es algo completamente normal,

Simplemente aprende a soltar y regresar con mucha paciencia y amabilidad a tu respiración,

Sintiendo tu respiración como un lugar seguro,

El que siempre puedes volver,

Donde puedes encontrar calma y seguridad,

Tomando como una intención para esta práctica de hoy,

Cultivar semillas de compasión que tenemos todas en nuestro interior,

Tan solo están esperando para que las despiertes.

Para ir despertándolas te invito a traer a tu mente algún recuerdo,

Algún momento en el que te sentiste triste,

En el que pasaste por dificultades,

En el que te sentiste mal.

Recuerda no elijas lo más intenso sino ve poco a poco,

Puede que tu reacción natural sea huir de este recuerdo,

Pero te invito tan solo por unos instantes a permanecer presente,

Dejando que el cuerpo sienta lo que tiene que sentir,

Conectando con tu fragilidad,

Dejando que se vaya despertando poco a poco en ti la fuerza de la compasión,

Dirigiéndote hacia ti mismo con un tono de voz amable,

Cálido,

Diciéndote estas frases o eligiendo tuyas propias,

Que me liberé pronto de este sufrimiento,

Que esté bien,

Que encuentre abrazándote con tu corazón y sosteniéndote.

Poco a poco vamos a dejar que la compasión fluya hacia otras personas traiendo a nuestra mente imagen de alguna persona a la que queremos que a lo mejor está pasando por un momento difícil,

Observando cómo nos sentimos cuando pensamos en esta persona,

Sus dificultades,

Dejando que se despierta en nosotros el deseo de ayudarle,

De sostenerle,

Conectando con el poder de la compasión,

Envía a esta persona los siguientes deseos,

Ojalá te liberes de este sufrimiento,

Ojalá estés bien y encuentres paz,

Llenándote con la sensación de ternura,

Cariño,

Ganas de aliviar el sufrimiento de este ser.

Nuestro círculo de la compasión no acaba aquí,

Vamos a seguir expandiéndolo,

Esta vez traiendo a nuestra mente imagen de alguna persona neutra a quien apenas conocemos,

Que está pasando por un momento difícil,

Reconociendo que es un ser humano exactamente como tú,

Quiere estar libre de este sufrimiento,

Quiere ser feliz,

Permite que despierte en ti una gran fuente de la compasión,

El deseo de aliviar su sufrimiento y ti en silencio,

Ojalá te liberes de este sufrimiento,

Ojalá estés bien y encuentres paz,

Dejando que te llenen sentimientos de ternura,

Cariño,

Compasión hacia este ser que está sufriendo y por último considera este pensamiento,

De hecho todos los seres exactamente como tú y como yo quieren estar libres de sufrimiento,

Quieren ser felices,

Al igual que todos tenemos momentos de alegría,

También todos pasamos por momentos de dolor,

Malestar,

Angustia,

Imaginando que tu corazón se llene con compasión y limitada hacia todos los seres,

Repite conmigo estas frases,

Que todos los seres en todas partes sean felices y estén libres de sufrimiento,

Que mis acciones,

Palabras y pensamientos contribuyen,

Que haya paz en la tierra,

Paz en todas partes,

Poco a poco vuelve a tu respiración,

Inhala lento y profundo,

Exhala si te apetece por la boca inhala recibe bondad para ti,

Exhala envía bondad para todos los seres,

Inhala recibe amor y compasión para ti,

Exhala envía amor y compasión para todos los seres inhala encuentra paz,

Exhala envía paz para toda la tierra,

En estos últimos instantes de la práctica simplemente agradece a ti mismo por tu esfuerzo,

Por tu coraje de no huir del sufrimiento,

De no apartar la vista,

Sino que aceptarlo,

Aceptar que existe y sostenerlo,

Sostener a otros,

Llenando tu corazón con la fuente de compasión y limitada Namaste,

Muy bien,

Muchas gracias por compartir vuestro tiempo,

Vuestra práctica conmigo,

Esta es la práctica básica que os invito a trabajar esta semana,

También tenéis otras prácticas maravillosas que nos ayudan a cultivar la compasión como por ejemplo el Tonglen,

Meditación tibetana,

También las prácticas de autocompasión,

Cuando eres tú el que está sufriendo,

Déme un corazón el tuyo,

Muchas gracias,

Namaste