Meditación de Mindfulness (Atención Plena)

Una práctica de mindfulness y atención plena para entrenar la mente a prestar atención a la vida misma. Es la capacidad de sostener la presencia, ya sea en el mundo exterior o en tu energía interna. En esta meditación viajamos de uno al otro, sin aferrarnos ni involucrarnos excesivamente con lo que aparece. Regresa a esta práctica cada vez que sientas que tu mente o tu energía están dispersas.

Música por Chris Collins vía Indie Music Box

Transcript

Bienvenidos a esta meditación de mindfulness.

Encontramos una posición cómoda,

De preferencia sentados con las piernas cruzadas.

Espalda larga,

Hombros abajo.

Ojos cerrados,

Manos sobre las rodillas.

Respiramos profundo por el nariz.

Y exhalamos suavemente por la boca dos veces más inhalamos nariz Exhalamos,

Boca arriba.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

Org Una última vez.

Y exhalamos,

Soltamos los hombros,

Regresamos al ritmo natural de la respiración.

Y nos quedamos aquí observando al aire entrar y salir de nuestras fosas nasales.

Solo observamos por 5 4 3 tops.

Y yo no.

Cambiamos nuestro foco de atención.

Encontrando un sonido de afuera.

Y nos quedamos ahí Lo observamos sin juicio,

Sin otorgarle ninguna etiqueta.

De bueno o malo.

Sigue observándolo con toda tu atención.

Luego venimos a nuestro cuerpo.

A sentir.

La ropa sobre nuestra piel.

Observa cómo se siente.

Sin querer cambiarlo.

Sin querer acomodarte.

Solo observa.

Luego traemos la atención a los puntos de apoyo de tu cuerpo.

Los glúteos,

Las piernas y el contacto de tus manos con tus rodillas.

Puedes notar peso,

Temperatura.

Alguna sensación o deseo de moverte.

Solo observalos.

Ahora traemos la atención hacia dentro de la piel.

Hacia nuestro cuerpo interno.

Siente los latidos de tu corazón.

Siente tus músculos que quizás se quieren mover.

Observa los.

.

.

No reacciones.

Cómo se siente tu energía interna No lejos es.

Observe.

Nos quedamos aquí para un par de respiraciones más.

Y ahora soltamos la tensión dejamos que se vaya donde quiera irse.

Siente la diferencia del enfoque y el desenfoque Suavemente abrimos los ojos y regresamos a donde estamos.

Observamos a nuestro alrededor.

Recordando que podemos enfocarnos en lo que nosotros elijamos.

Y gracias por practicar conmigo.

Namaste.