Me Perdono Meditación Guiada

Una nueva mirada a una situación que en algún momento te llenó de culpa o vergüenza. Observar sin juzgar: esta práctica te invita a mirar con otros ojos y a permitir que algo de esa carga se afloje.

Música por Chris Collins via Indie Music Box

Transcript

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

Org Bienvenidos a esta meditación para perdonarse a uno mismo.

Encontramos una posición cómoda,

Ya sea sentados o echados,

Alargamos la columna y dejamos caer los brazos a las rodillas o a cada lado del cuerpo.

Nos regalamos unas rondas de respiraciones hacia el estomago.

Y exhalamos suavemente.

Repetimos por tres,

Inhalamos suave hacia el estómago.

Exhalamos,

Soltamos tensión en los hombros y el cuello.

Una vez más inhalamos profundo soltamos Una vez más.

Exhalamos,

Relajamos todo el cuerpo.

Traemos nuestra atención hacia el aire que entra y sale de las fosas nasales,

Regresando al ritmo natural de la respiración.

Sentimos nuestra energía circular por el cuerpo.

Nos permitimos estar totalmente presentes en esta práctica soltando expectativas Mios.

Control.

Nos encontramos.

En este lugar seguro.

Respiramos suavemente.

Permitimos que sea el aire quien decida la profundidad y la velocidad de tu respiración.

Te invito a traer a conciencia,

A este momento presente,

Esa situación que necesita tu perdón.

Ese momento que da vueltas en tu cabeza Haciéndote sentir culpable o mal contigo misma.

Trae esa energía a este momento.

Revível.

Obsérvala desde afuera sin juicio.

Respira profundo.

Siente las emociones que vienen con esa situación.

Los pensamientos que aparecen.

Observalos.

No te vayas con ellos.

Cuéntate unas respiraciones para estar aquí.

Para sentir tus emociones,

Para procesarlas.

Para observar tus pensamientos.

Respirando suave.

Y te invito a usar la exhalación.

Para procesar esas emociones.

Para poco a poco liberarlas.

Para liberar los pensamientos.

Para dejarlos ir.

Encontrar calma en esta situación.

Con cada exhalación soltamos más pensamientos.

Liberamos estas emociones,

Dejamos que se diluyan,

Que se vayan con el aire.

Encontramos esa calma.

Ese momento de aceptación.

En el cual podemos mirar hacia atrás y entender.

Que hicimos lo mejor que pudimos con la información que teníamos y las herramientas que estaban a nuestra disposición.

Porque si hubiésemos sabido mejor.

Hubiésemos hecho mejor.

Quédate con estas palabras respirando suavemente que estas palabras se conviertan en un abrazo infinito de amor.

Respiramos sintiendo esa energía transformando la energía en compasión.

Con pasión hacia uno mismo.

En amor incondicional.

Donde no entra el juicio.

Respiramos suave Habitamos esta realidad Me perdono.

Me perdono y entiendo que hoy.

Cosas son diferentes.

Me perdono y miro atrás con compasión.

Me abrazo.

Me amo.

Quedamos aquí por un par de respiraciones más.

Traemos las manos al corazón en posición de oración.

Hacemos una reverencia a nosotros mismos.

Sonreímos abrimos los ojos Gracias por practicar con mí.

Namaste