Meditación para dormir en 8 minutos

Meditación guiada para ayudarte a conciliar el sueño profundamente en menos de 10 minutos. Es ideal escucharlo antes de dormir, aunque también puede usarse para relajarse.

A muchas personas les cuesta quedarse dormidos/as, pero con esta meditación encontrarás la solución. También te ayuda a conciliar el sueño rápidamente, sin dar vueltas. La meditación guiada te ayudará a reducir la cavilación y calmar tu mente, liberándote de toda ansiedad, preocupaciones y estrés.

Guarda esta meditación guiada de 8 minutos para poder escucharla todos los días.

También mejorará la calidad de tu sueño, garantizando un sueño profundo y reparador. ¡Dulces sueños! :)

Transcript

Meditación para dormir Primero vamos a ponernos en una postura cómoda tumbado o tumbada hacia arriba con las manos descansando en los laterales del cuerpo y los pies relajados formando un ángulo prácticamente de 180 grados el uno con el otro Inhala por la nariz y exhala por la boca Inhala por la nariz y exhala por la boca Inhala por la nariz y exhala por la boca Siente la relajación de los labios,

De la boca,

La lengua Toda tu boca está relajada Cómo se relaja tu ojo izquierdo,

Tu ojo derecho,

La frente el espacio entre tus cejas Toda tu cara se relaja Siente cómo entra el aire por la nariz y cómo ligeramente abriendo tus labios sale el aire más caliente por la boca Inhala profundamente y mientras exhalas siente la relajación del cuerpo entero Siente la relajación de la respiración Siente cómo tu cuerpo se va relajando Siente cómo tu cuerpo se va calmando profunda,

Profundamente Todas las tensiones se están disolviendo,

Se están deshaciendo Siente cómo todas las tensiones van desapareciendo de tu cuerpo Estate presente,

Descansado,

Descansada Profundizando en tu relajación,

En tu presencia Toma una respiración lentamente por la nariz y exhala por la nariz Inhala Siente cómo tu cuerpo,

Mientras que exhalas,

Se está volviendo más calmado,

Más en silencio Profunda,

Profundamente relajado Siente cómo tus pies cada vez están más relajados Tu pie izquierdo,

Calmado y más ligero Siente cómo tus gemelos descansan,

Tu gemelo izquierdo,

Tu rodilla izquierda,

Tu muslo izquierdo,

Tu cadera izquierda Ahora siente cómo tu pie derecho está relajado,

Calmado,

Reposando en la cama El contacto de tu pierna derecha con la cama,

Tu rodilla derecha,

Tu muslo derecho,

Tus dos piernas están completamente relajadas Siente cómo tu espalda baja reposa sobre la cama,

Igual que tus caderas Tu abdomen se relaja con cada inhalación y cada exhalación Siente cómo se relaja tu espalda alta,

Tu hombro izquierdo,

Tu hombro derecho Siente cómo tu mano izquierda entra en un estado profundo de relajación La parte izquierda de tu antebrazo,

Tu codo izquierdo y la parte alta de tu brazo izquierdo se relajan Todo tu brazo izquierdo está profundamente relajado Inhala y exhala Siente cómo tu mano derecha se relaja,

Está más calmada,

Más ligera Tu antebrazo derecho se relaja,

Siente el contacto de tu antebrazo con la cama Qué pesado es,

Pero qué ligero se siente Tu codo derecho se relaja Tu brazo derecho está completamente relajado Tus dos brazos están completamente en calma,

En paz La parte izquierda de tu cuello se relaja y es más ligera La parte derecha de tu cuello está totalmente relajada Inhala,

Imaginando que el aire entra desde arriba de tu cabeza hasta la punta de tus pies Inhala Siente cómo ese aire es un aire de calma,

De amor,

Que recorre todo tu cuerpo hasta tus pies Y cuando exhalas,

Siente cómo expulsas todas tus preocupaciones,

Todas tus tensiones,

Todo se disuelve Ahora estás en calma,

En profunda calma Escucha los sonidos que vienen de tu alrededor Y si no los escuchas o no hay ningún sonido que llegue a tus oídos,

Escucha los que vienen de este vídeo Tan solo escúchalos calmadamente,

En paz Deja que la música de estos sonidos de la naturaleza te guíen profundamente en tu estado de relajación