Gestionando la Ansiedad

Meditación Guiada en la que nos hacemos conscientes del momento presente a través de la respiración y sensaciones físicas. Nos recordamos lo que es la ansiedad, nos acercamos, la miramos de frente y la desmontamos. De tal manera que empezamos a gestionarla y, superarla.

Transcript

Hola bienvenidas y bienvenidos vamos a realizar una meditación guiada con la cual vamos a aprender a gestionar mejor nuestra ansiedad en primer lugar vamos por favor tomando la posición que hayamos elegido bien sea tumbado o sentado y al hacerlo vamos percibiendo el peso de nuestro cuerpo en los lugares de apoyo en la cama el suelo el cojín la silla vamos notando el peso y vamos dándonos cuenta y observando el lugar donde estamos ahora si queremos podemos ir cerrando los ojos y vamos centrando nuestro foco de atención en nuestra respiración en este momento observamos con curiosidad cómo entra el aire en nuestro cuerpo y observamos con curiosidad cómo sale el aire de nuestro cuerpo no hace falta jugarnos si respiramos mal si respiramos bien si respiramos rápido lentamente de una manera suave o abrupta simplemente tenemos que observar no jugamos como lo hacemos ni intentamos cambiar nada somos conscientes en cada inhalación y somos conscientes cuando empieza una exhalación y cuando acaba la exhalación ahora vamos tomando conciencia de la intención que nos ha traído a este momento y a este lugar y realizar esta tarea si estás escuchando este audio es porque has tenido algún momento de ansiedad ya puede ser momentos puntuales o en largos periodos y ahora mediante la respiración y mediante la observación y el cariño hacia nosotros mismos aprenderemos a gestionar la ansiedad y a tener unas respuestas sencillas y eficaces y no reaccionar de una manera descontrolada seguimos por favor con el ancla de nuestra respiración ella nos ayuda a estar en este momento y en este lugar aunque si en algún momento nuestra mente se nos va no pasa nada es habitual nos pasa siempre a todos cuando pase con amabilidad la volvemos a traer a lo que estamos haciendo en este momento la ansiedad no sabemos cuándo viene y cuándo se va lo que sí podemos aprender es a convivir con ella sin sufrir la aceptamos la observamos no la jugamos pero al observarla la ansiedad pierde fuerza y pierde poder sobre nosotros al ser nosotros los que tomamos la iniciativa de observar en el momento presente somos nosotros los que estamos tomando el poder si queremos vamos viendo si en algún lugar de nuestro cuerpo tenemos algún nudo o algún dolor o alguna tensión en el estómago en el pecho garganta espalda cualquier otra parte de nuestro cuerpo esos son síntomas físicos de un sufrimiento de ansiedad y vamos respirando en ese lugar de nuestro cuerpo y al prestarle atención va decreciendo el dolor y va decreciendo la tensión y seguimos respirando y seguimos tratándonos con eguanimidad y con bondad la ansiedad no deja de ser un problema más de los que podemos tener en la vida y los problemas no siempre podemos intentar esquivarlos mediante el mindfulness podemos llegar a la aceptación de las circunstancias y desde la aceptación podemos cambiar nuestra realidad podemos sacar lo mejor de nosotros mismos y eso es lo que estamos haciendo ahora seguimos conscientes con la respiración y vemos como poco a poco todo lo que rodea esa ansiedad,

Todos los miedos que tenemos alrededor se van desdibujando porque ya sólo quedan los síntomas físicos que al respirar en ellos también se van calmando,

El aire entra en nuestro cuerpo y como el aire sale y lo notamos físicamente al hincharse el abdomen,

Al contraer nuestro pecho como decíamos antes,

Al entrar o salir el aire de nuestra nariz mediante este ejercicio conseguimos estar en el momento presente y la ansiedad no es más que miedo por el futuro por remordimientos por el pasado y al estar en el momento presente gracias a la respiración,

Practicando mindfulness como ahora no existe ni pasado ni futuro además al mirar a la ansiedad de cara al tenerla al lado nuestro ya nos estamos haciendo grandes en este momento y la ansiedad va perdiendo todos sus aliados como los miedos,

Como las tensiones físicas o los dolores físicos con este entrenamiento un día tras otro día nuestro cuerpo se va calmando y nuestra mente se va entrenando a estar en el momento presente y ahora después de estar toda esta meditación mirando a la ansiedad de frente notamos la enhorabuena,

La hemos mirado de frente y sin ningún miedo entonces hemos empezado a gestionar la ansiedad volvemos a respirar en este momento observando nuestra respiración y nos advertimos si ha habido algún cambio al empezar la meditación hasta este momento vamos tratando si ha habido algún cambio tanto si lo ha habido como si no,

No pasa nada como ya comentamos antes no tenemos que juzgarnos ni tenemos que cambiar nada solamente observar y después de habernos enfrentado a nuestros miedos y haber salido triunfantes porque triunfamos siempre que nos enfrentamos a nuestros miedos y estamos empezando a aprender a gestionarlos podemos esbozar una sonrisa con la cual nuestro cerebro advertirá que queremos estar más felices y desde esta calma nos vamos despidiendo intentando llevar esta calma y esta forma de pensar a lo largo del día si queremos podemos ir moviendo poco a poco los dedos de las manos y de los pies y luego esto,

Ya podemos ir moviendo un poco las extremidades ir tomando conciencia una vez más del lugar donde estamos y podemos ir abriendo cuando queramos los ojos muchas gracias y un abrazo