Mindfulness Con Los Principios Básicos

En esta práctica de meditación, utilizaremos el hilo de los siete principios básicos del mindfulness según Jon Kabat Zinn y alguno más.
Fijamos objetivos y aclaramos nuestras intenciones. Y... conseguimos una Calma Plena.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Gustavo Luján Rodríguez y os invito a practicar conmigo una práctica de meditación de mindfulness con los siete principios básicos de este.

Vamos si queremos por favor tomando la postura que hayamos elegido,

Que nos mantenga conscientes en el momento presente,

Que no nos durmamos pero a la vez que estemos cómodos ya sea tumbados o sentados y vamos cerrando los ojos si queremos por favor.

Ahora vámonos haciéndonos conscientes de la respiración,

De nuestra respiración en este momento y la utilizamos como ancla para permanecer en este momento y en este lugar.

Si en algún momento se nos va la mente a cualquier otra cosa cuando nos demos cuenta con amabilidad la volvemos a traer al lugar presente mediante la respiración estamos en este momento y empezamos con la meditación de mindfulness con los siete principios básicos.

El primero es no juzgar y asumir una postura de observador imparcial sin juicios ni etiquetas que puedan conducirnos a posturas precipitadas de posicionarnos a favor o en contra simplemente permanecer indiferente.

Esto lo vamos practicando en este momento no nos juzgamos en este momento si lo estamos haciendo bien si lo estamos haciendo mal miramos desde fuera observamos pero sin juzgar y si lo podemos llevar al día a día les aseguro que nos hará mucho más felices.

Segundo la paciencia,

Paciencia con el proceso ya lleva algún tiempo adquirir lo que se está aprendiendo y con uno mismo cultivando el amor hacia nosotros tal y como somos permaneciendo abierto a cada momento y aceptándolo en plenitud la paciencia demuestra que comprendemos y asumimos que las cosas tienen que desplegar a su debido tiempo y también lo practicamos en este momento no tenemos por qué irritarnos si no pasan las cosas en el momento que teníamos pensado ya vendrán en su momento Tercero mente de principiante se trata de contemplar las cosas de un modo nuevo con curiosidad como si fuese la primera vez que las vemos abandonando las expectativas pasadas en experiencias previas para poder así captar que en ningún momento es igual a otro y que posee posibilidades únicas de todas circunstancias se puede aprender algo por mucho que hayamos practicado por mucho que habramos estudiado y por muchas experiencias que tengamos una de las cosas más bonitas del Mindfulness es la mente de principiante la capacidad de sorprendernos cada día y la capacidad de enamorarnos de cada circunstancia nueva de cada relación y de las mismas relaciones que tengamos con los demás y con nosotros cada día la mente de principiante también la podemos traspasar a este momento presente para dejarnos emocionar con esta meditación cuarto la confianza confía en ti mismo y en tus sentimientos en tu sabiduría recursos y bondades naturales escucha tu propio ser es preferible confiar en uno mismo aunque se cometan algunos errores que buscar siempre ayuda exterior o seguir a rajatabla a tus maestros si en algún momento sentimos que algo no nos va bien no tenemos por qué hacerlo es imposible convertirse en otro la única esperanza es ser nosotros mismos pero con mayor plenitud nosotros somos nuestro mejor maestro y tenemos que confiar en nosotros si estamos atravesando algún momento complicado es normal que siempre nos dejemos llevar o querramos la opinión de los demás si estamos en algún tema médico de doctores si estamos practicando como en este momento Mindfulness de profesores o maestros pero tenemos que tener confianza nosotros mismos nosotros no decimos la última palabra el quinto de los principios del Mindfulness es no esforzarse es posiblemente la actitud más paradójica pues aunque meditar exige esfuerzo los mayores beneficios llegan del no esfuerzo se trataría más bien de no esforzarse por alcanzar resultados de conseguir objetivos como por ejemplo calmar un dolor tranquilizarse o hacerse mejor persona y si aceptar las cosas tal como son y como se van presentando poniendo más énfasis en el proceso y disfrutar de ello sería algo así como meditar para y no porque no medito porque quiero calmarme o porque siento dolor medito para en este momento disfrutar crecer y sentirme muchísimo mejor los porque ya me irán viniendo solo el sexto la aceptación observar lo que ocurre y admirar lo que pasa tal cual es en el presente sin intentar que sea de otra manera cuando intentamos forzar las situaciones para que sean como nos gustaría que fuesen en vez de verlas tal y como son se ganan se gasta gran cantidad de tiempo y energía y se acumula atención no obstante no debemos confundir la aceptación con desesperanza resignación o pasividad la aceptación nos ayuda a estar tranquilos en el momento presente y mediante la aceptación nos reconocemos a nosotros mismos y reconocemos cómo son las circunstancias en este momento y en la vida si podremos cambiar en el futuro y cambiar de una manera auténtica necesitamos aceptarnos y aceptar cómo son las cosas y el séptimo es dejar ir o ceder no apegarnos a determinadas cosas ideas sensaciones y especialmente a los resultados cuando comenzamos a prestar atención a nuestra experiencia interna es muy frecuente darnos cuenta de que nuestra mente tiende a aferrarse a algunas cuestiones del pasado o del futuro en la práctica meditativa dejamos ir dejamos ir esos pensamientos soltamos y nos deshacimos esto también pasa con las relaciones y con nuestros aprendizajes cuadriculados que habramos podido tener de cuando nos educaron vamos dejando marchar sensaciones no porque en el pasado siempre que hubiesen ocurrido unos hechos ahora que ocurran otra vez vamos a sentirnos de la misma manera no cuando vamos dejando marchar personas sentimientos se nos va abriendo el corazón y la mente para sentir en momentos que fueron iguales a otras ocasiones en el pasado sentir de otra manera por eso es importante dejar marchar y estos son los siete principios básicos del mindfulness según John Kabat-Zinn todos tenemos alguno más como por ejemplo el de la ecuanimidad que es ver las cosas desde fuera desde diferentes puntos de vista también tenemos el de el universalismo que es el amor hacia todas las personas y hacia todos los seres existentes en este mundo y en el universo cuando estemos practicando la meditación sabemos que gracias al universalismo estamos conectados a todos los seres de este mundo estamos solos y a la única vez y a la misma vez conectados con todo el universo y esto es maravilloso seguimos respirando podemos repetir esta sesión todas las veces que queramos el practicar estos siete principios básicos nos va a ayudar a tener una calma y a disfrutar de nosotros mismos cada día y cada instante y respiramos y estamos felices por darnos este regalo en este momento y ahora ya vamos recordando el momento en el que estamos y la ubicación en la cual estamos vamos sintiendo nuestro cuerpo apoyado donde esté si estamos sentados o tumbados y volvemos a este momento más físico podemos ir moviendo los dedos de las manos y de los pies y las extremidades poco a poco y así queremos podemos ir abriendo los ojos y nada más sólo trasladarlo al día y a la vida un abrazo

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